Quick måter å administrere dine engstelige tanker Mindfully
Mindfulness er ikke om å stoppe tanker, prøver å undertrykke dem eller å ha et klart sinn. Snarere er det om å bringe dem til overflaten med bevissthet og nysgjerrighet slik at du kan håndtere dem. Når du endrer din holdning og oppfatning mot dine tanker, kan de miste sin makt over deg.
Her er noen raske øvelser for å administrere dine tanker mindfully.
: Ta noen bevisst åndedrag og forestill deg at du står ved en bekk. Når du blir oppmerksom på en tanke, legg det på et blad og se den flyte bort nedstrøms
. Ta noen bevisst pust og visualisere bobler flyter gjennom luften. Tenk deg dine tanker inni disse boblene, forsiktig flytende bort
. Visual skyer på himmelen, flyter høyt over deg. Når du blir oppmerksom på en tanke, legg den på en sky og se den flyte bort
:. Når en engstelig tanke oppstår, kan du prøve å merke det hvis du kan. Er du bekymringsfull, bedømme, planlegging eller å være selvkritisk?
Merke til tanken på at du har. Er det en tanke eller et faktum? Tanker er bare tanker og ikke nødvendigvis fakta
Skriv ned tanker som du har. Noen ganger bare selve handlingen å skrive noe ned kan føles som en utgivelse
Tenk deg en høy og majestetisk fjell, står sterkt i alle årstider og all slags vær. Nå forestille deg selv som dette fjellet, står sterkt og høyt. Tenk deg dine følelser og tanker er som årstidene, stadig skiftende og aldri permanent. De kommer og går, men du forblir stabil, balansert og jordet.
Du er upåvirket av dine tanker og følelser, akkurat som fjellet er upåvirket av årstidene. Din sanne essens er forblir konstant, akkurat som i fjellet.
Tidligere:Enkle måter å være Mindful Hver Day
Neste:Administrere Angst med Mindfulness For Dummies Cheat Sheet
