Topp 10 Vanskeligheter i Mindfulness praksis og hvordan å overvinne Them
Som med mye praksis, tar mindfulness tid å lære, forstå og innlemme i en daglig rutine. Som med alt nytt, vil den ha sin del av vanskeligheter, men de kan alle bli overvunnet.
Finne tid for formell mindfulness praksis
En av de vanskeligste tingene om mindfulness praksis er å finne tid å komme inn i vanen med å gjøre det. Som alle daglige vaner, som å pusse tennene, vil du har måttet lære å komme inn i det. Planlegg en tid da du med rimelighet kan passe det inn i din daglige timeplan. Finn hva som fungerer for deg. Prøv å bygge den inn i din rutine sakte, og hvis du går glipp av et par dager, ikke skjelle deg selv heller. Den vanen vil komme.
Finne tid til uformell mindfulness praksis
Du kan ta uformell mindfulness til de daglige aktivitetene du allerede gjorde. For eksempel kan du prøve å gjøre ting med den andre hånden som å pusse tennene, dusjing, matlaging og selv rengjøring. Sørg for at du gir din fulle oppmerksomhet til oppgaven, og husk at mindfulness er ikke om multitasking. Bare la mindful bevissthet være i øyeblikket.
Bor våken under meditasjon
Bor våken kan også være litt av en utfordring når praktisere mindfulness meditasjon. Alle sovner noen ganger, selv buddhistiske munker! Prøv å eksperimentere med ulike tider av dagen for å øve eller selv prøve å ligge på gulvet i stedet for sengen så lenge du er komfortabel. Unngå å meditere siste ting før sengetid som du vil være mer sannsynlig å sovne. Du kan også prøve å endre din holdning, for eksempel, kan du prøve kroppsskanning meditasjon sitter på en stol i stedet for å ligge på en seng. Sørg for at du alltid får nok søvn og ha en god søvn rutine, ellers vil du alltid sovner i meditasjon hvis du er over trøtt.
Holde interesserte
Hvis du har fått inn en mindfulness rutine og er komfortabel i det, det er flott! Men hvis mindfulness du gjør alltid føler det samme, og fortsetter å gjøre deg søvnig, kan det være på tide å blande det opp litt. Prøv å trene med en venn, en lokal gruppe, på et annet tidspunkt på dagen og prøve å blande opp meditasjon øvelser du gjør.
Eksterne distraksjoner
Distraksjoner kan være irriterende, spesielt for en nybegynner . Prøv og finne et rolig sted å meditere hvis du kan i minst ti minutter. Hvis du ikke kan unngå distraksjon, prøve å åpne opp din oppmerksomhet mot det for en liten stund. Legg merke til volum, tonehøyde og kvalitet på lydene du kan høre. Ved å åpne opp din oppmerksomhet er du ikke lenger å kjempe distraksjon og irritert, er du tillater og akseptere det som er essensen av mindfulness.
Bli ubehagelig
Som du sitter eller ligger fortsatt i ganske lange perioder av gangen, kan du begynne å oppleve ubehag. Ubehag er faktisk en fin måte å lære mindfulness, fordi mindfulness handler om bevegelse mot vanskeligheter og akseptere dem. Du kan ha kløe, bankende, stivhet, spenning eller annen følelse. Prøv å få en holdning av nysgjerrighet til den følelsen. Hva er plasseringen, formen og fargen på det? Vær så akseptere og nysgjerrig som du kan.
bli lei
Å være lei er koblet til lave nivåer av energi og agitasjon med høye nivåer av energi. Mindfulness handler om en nåværende tidspunkt bevissthet og derfor er i ferd med å legge merke til begge disse statene. Prøv å få en følelse av nysgjerrighet til din kjedsomhet. Det er godt å være oppmerksom og nysgjerrig på kjedsomhet når praktisere, som ellers kan hindre deg fra å fortsette med meditasjon.
Odd erfaringer
På et tidspunkt du kan ha en merkelig opplevelse i din mindfulness opplevelse. Dette kan være følelsen som om du svever, en merkelig drømmeaktig tilstand som en av mine klienter har rapportert følelse i det siste, føler kløende eller rastløs og føler seg veldig tung. Dette er normalt og vil passere. Hvis du kan, la erfaring til å utfolde seg med mindre det blir for mye. Hvis det blir for mye, kan du stoppe og ta en pause og deretter gå tilbake til den. Du er i kontroll, ikke noen andre. Hvis det hjelper, kan du vurdere å arbeide dette gjennom med en mindfulness terapeut.
Vanskelige følelser oppstår
Mindfulness er en effektiv måte å håndtere følelser. Fordi mindfulness skinner et lys og bringer til overflaten din nåværende tidspunkt erfaring, kan sterke følelser som du kanskje har undertrykt blitt mye mer merkbar. Hvis en sterk, vanskelige følelser overflater i din mindfulness praksis som dyp sorg eller alvorlig sinne, prøve å være med følelser i stedet for å undertrykke den. Alle følelser egentlig ønsker er å bli følt. Da vil de gå bort akkurat som alle andre erfaringer. Dette kan være lettere sagt enn gjort selvfølgelig, men unngå sterke følelser bare gir dem makt og innflytelse over deg.
Vanskelige tanker
Det er viktig å huske på at dine tanker er ikke fakta, de er bare bare tanker. I mindfulness folk forholde seg til tanker ved hjelp decentring teknikker. Dette betyr at vi tar et skritt tilbake og se våre tanker som om vi var en observatør av dem, heller enn knyttet til dem. Det er flere måter å gjøre dette som låsing dine tanker om skyer og se dem passere, forestille du er på et tog og ser på naturen ut av vinduet og låsing dine tanker om det. Vanskeligheter kan være veldig forstyrrende når du unngå dem og løpe vekk fra dem, men når du begynner å bevege seg mot dem, jo mer mister de sin makt over deg.
Tidligere:Hvordan Mindfulness kan hjelpe Boost Your Energy Levels
Neste:Anger Management: Forstå hvorfor livet ditt er Unbalanced