Tips for å uttrykke deg selv selvsikre Snarere enn Aggressively
Anger kan være din alliert i å bygge et lykkeligere, sunnere og mer produktivt liv. For å rekonstruere sinne og slå den inn i selvsikkerhet
, etter at du må tenke litt. Selvsikkerhet, i motsetning til aggressivitet, er direkte kommunikasjon uten bitterhet eller sarkasme - og det er vanligvis uttrykt bestemt, men forsiktig. Her er noen strategier:
Ønsker du å bli hørt, eller ønsker du å knuse den andre personen.? Ønsker du å endre eller hevn?
utsagn for å uttrykke hva du føler.
Det er enda greit å si at du er sint, men hvorfor ikke bløtgjøre den litt og si noe sånt som: "Jeg føler meg litt irritert med hva som skjedde," eller "Jeg er frustrert av det du sa."
For eksempel kan du si: "Jeg følte opprørt når du kalte meg feit," eller "Jeg er irritert på at du ikke betale den regningen."
for eksempel kan du si: "La oss finne ut en plan for å sørge for at søppel blir tatt ut uten oss slåss," eller "har du noe imot å overta handleliste dagligvare ? Jeg er bare ikke god til det. "
Ønsker du å føle seg skamfull eller flau? Eller ønsker du å føle at du har en bedre forståelse av den personen du var sint på? Har du virkelig ønsker å løse et problem?
Prøv ikke å tilpasse din vrede (ved å si noe sånt som: "Det idiot ! "). Hold deg til saken som utløste følelser: «Han kommer ikke tilbake e-postene mine, og jeg har en deadline."
Ingen liker å bli ropt på, og dessuten meldingen blir borte når volumet går opp.
Ingen rullende øynene dine, finger peker, cussing, forelese, eller sukker.
Hvis du får problemer med sinne er ganske alvorlig, kan selvsikkerhet være vanskelig å oppnå i starten. Vent med å bruke den før du har gjort fremskritt med å håndtere sinne først.
Tidligere:Anger Management: 10 måter å kjøle Down
Neste:Anger Råd og Don'ts
