Anger Management For Dummies Cheat Sheet
Når du finner deg selv å bli sint, er det på tide å ta umiddelbar handling. Det tar bare 90 sekunder å uskadeliggjøre sinne fordi sinne er en kort, forbigående følelser, spesielt hvis du tar noen av de følgende:.
Dine sjanser for å si noe nyttig når du føler deg intens sinne er nettopp
en av 1268500000!
refleksivt og umiddelbart reagere i sinne er det som får deg i trøbbel . Ta deg tid - ved å være gjennomtenkt, bevisst, og i kontroll over dine handlinger
Visual en strand eller en skog... Eller tenk på planer du har for senere på dagen.
Ta et dypt åndedrag. Egentlig vurdere å ta fire eller fem svært langsomme, dype åndedrag.
Hvem er du sint på? Er det her du ønsker å miste hodet kaldt? Hvorfor er du sint? Er intensiteten av sinne i samsvar med årsaken?
Vil du virkelig gjøre noe nyttig med sinne? Vil din ektefelle elsker deg mer hvis du hyle? Vil barna virkelig huske å gjøre sine oppgaver hvis du hyle høyere? Er det mer konstruktive måter å få det du ønsker?
Ja, det høres ganske dumt denne ideen. Men se om du kan bo sint når du er distrahert av å balansere. Du kan bli overrasket. Bytt til den andre foten etter 30 sekunder.
Si: «holde kult", "slappe av", " dette skal passere, "eller hva du finner nyttig.
du vil sannsynligvis husker mange tidligere hendelser når sinne gjorde mer skade enn godt. Det vil trolig skje igjen hvis du uttrykke uhemmet sinne.
Mentalt klappe deg selv på ryggen. Minn deg selv at hver gang du kontrollere sinne, har du gjort et viktig skritt i din vrede-forvaltningsplanen.
Tips for Uttrykke deg selvsikre Snarere enn Aggressivt
Anger kan være din alliert i å bygge et lykkeligere, sunnere og mer produktivt liv. For å rekonstruere sinne og slå den inn i selvsikkerhet Du kan få hva du vil i livet gjennom riktig atferd eller forsøk på dette med sinne, aggresjon og ytterst ubehagelig oppførsel. Du vil få mer samarbeid og lykkes oftere med den tidligere tilnærming. Her er en liste over noen sinne gjøre og ikke gjøre for å hjelpe deg å se forskjellen. Ett skritt mot virkelig administrere sinne er å lære å holde hodet kaldt på jobb. Hvis du er lei av å være misfornøyde, misfornøyd, og motløs på jobb, her er noen ting du kan gjøre for å løse problemet:
, etter at du må tenke litt. Selvsikkerhet, i motsetning til aggressivitet, er direkte kommunikasjon uten bitterhet eller sarkasme - og det er vanligvis uttrykt bestemt, men forsiktig. Her er noen strategier:
Ønsker du å bli hørt, eller ønsker du å knuse den andre personen.? Ønsker du å endre eller hevn?
utsagn for å uttrykke hva du føler.
Det er enda greit å si at du er sint, men hvorfor ikke bløtgjøre den litt og si noe sånt som: "Jeg føler meg litt irritert med hva som skjedde," eller "Jeg er frustrert av det du sa."
For eksempel kan du si: "Jeg følte opprørt når du kalte meg feit," eller "Jeg er irritert på at du ikke betale den regningen."
for eksempel kan du si: "La oss finne ut en plan for å sørge for at søppel blir tatt ut uten oss slåss," eller "har du noe imot å overta handleliste dagligvare ? Jeg er bare ikke god til det. "
Ønsker du å føle seg skamfull eller flau? Eller ønsker du å føle at du har en bedre forståelse av den personen du var sint på? Har du virkelig ønsker å løse et problem?
Prøv ikke å tilpasse din vrede (ved å si noe sånt som: "Det idiot ! "). Hold deg til saken som utløste følelser: «Han kommer ikke tilbake e-postene mine, og jeg har en deadline."
Ingen liker å bli ropt på, og dessuten meldingen blir borte når volumet går opp.
Ingen rullende øynene dine, finger peker, cussing, forelese, eller sukker.
Hvis du får problemer med sinne er ganske alvorlig, kan selvsikkerhet være vanskelig å oppnå i starten. Vent med å bruke den før du har gjort fremskritt med å håndtere sinne først.
Anger Huskeregler
Alle vellykkede mennesker er konkurransedyktige. Trikset er å vite når
og hvordan.
Du vil ikke oppnå alt du ønsker i livet med en fiendtlig, in-your-face holdning. Folk vanligvis unngå konfrontasjon, slik at de ender opp med å unngå deg.
Passion og kjøre drivstoff suksess. Det er ikke nok å ønske for suksess; du må jobbe hardt for å komme dit.
Ikke overmanne de rundt deg. Det er slitsomt - for deg og for dem
Når du starter noe, hold deg til det... Ikke la sinne å distrahere deg fra din objektiv eller få deg til å gi opp for tidlig.
Gi folk en sjanse til å jobbe med deg på å løse et problem. La tiden være alliert, ikke din fiende. Aldri vær redd for å gå bort fra en utfordring å få til et bedre perspektiv
La folk få vite hvordan du føler om ting -.. Store og små. Ikke la det opp til dem å finne ut om du er sint og hvorfor. Og ikke si at du er fint når du ikke er.
Folk samarbeide og få mindre defensiv hvis du spør dem om å gjøre noe i stedet for bestilling av dem rundt.
det betyr at man har vilje og å være urokkelig i hva du sier og gjør. Bestemmelse er en egenskap folk beundrer.
Ikke slå andre i hodet med dine meninger og ideer. Ikke alltid tror du må ha det siste ordet. Stopp avbryte og prøve å være mer av en aktiv lytter
.
Administrer Anger å holde hodet kaldt på arbeidsplassen
Ikke alt på arbeidsplassen kan endres. Slutte å fokusere på hvordan ting bør
være og i stedet forholde seg til dem som de er.
Bare fordi du ikke får heve du ønsket eller du er på feil ende av noen selskap politikk, betyr det ikke at alle er ute etter deg. Prøv å finne ut hvor mye av problemet du virkelig eier versus hvor mye som skyldes utenforstående krefter.
Slutte å gi 120 prosent på jobb. Sett noen sunne grenser på den energien du expend på jobben - spare for andre ting som familie, venner, fritid, og kanskje et åndelig liv. Balance vil faktisk gi deg mer energi på jobben.
Stedet for å tenke så mye om alle de tingene du ikke
som om arbeid, tenke på noe positivt i stedet - noe du har kontroll over, en del av livet der du ikke føler deg som et offer
Ingen jobb er verst. Hva er silver lining på den måten du gjør en levende? Hva er det med arbeid som du er takknemlig for?
Regelmessig, moderat trening er en måte å avgifte sinne etter jobb. At 30 minutter med trening på vei hjem fra kontoret kan gjøre hele forskjellen i hvordan kvelden går.
Ingen jobb er perfekt. Det er viktig å tilgi din arbeidsgiver for det! Og tilgi deg selv for å være ansatt i en situasjon som kan være vanskelig og frustrerende.
Hvis du virkelig har en forferdelig, uforanderlig jobbsituasjon, skjønner du sannsynligvis har alternativer. Utvikle en CV og jobbsøking plan. Vurdere ekstra skole eller trening. Bare det å vite at du har alternativer hjelper deg å roe ned.
Tidligere:Administrer Anger å holde hodet kaldt på Work
Neste:Vurdere din Anger
