De 6 stadier av endring i Anger Management
Du må ta en avgjørelse om hvorvidt du ønsker å gjøre endringer og kontrollere sinne. For å gjøre det, må du forstå hva endringsprosessen ser ut.
Drs. Prochaska, Norcross, og DiClemente, i sin kritikerroste bok, Endre for Good
, beskrev prosessen med å endre menneskelig atferd, følelser og vaner. De mener at folk beveger seg gjennom seks stadier av endring. Men folk trenger ikke nødvendigvis gå gjennom hvert trinn i et sett rekkefølge, men i stedet kan gå fremover eller bakover eller til og med hoppe over et trinn eller to.
Disse fasene er beskrevet her, slik at du kan vurdere hvilken du kan være i forhold til sinne.
Precontemplation, et stadium av endring
Folk i denne fasen av endringen aren
'
t selv tenker
de har et problem som de ønsker å endre. De er ikke leser selvhjelpsbøker, og de er ikke ute etter terapeuter. Hvis du spør dem om de har et problem, de fornekter det. Så, noen som er overvektig og i precontemplation scenen ville ikke vurdere vekten en personlig aktuell problemstilling.
Kontemplasjon som et stadium av endring
Denne fasen gjelder for folk som bare tenker på å lage en endring. De har ennå ikke oversatt disse tankene til konkrete planer eller tiltak. De har bare en voksende følelse av at noe er galt som bør tas opp.
Et vanlig eksempel på ettertanke er noen som liksom vet at han bør gå ned i vekt, men har egentlig ikke tenkt på en diett, trening, eller andre planer for å komme dit. I tilfelle av sinne, kan en person i kontemplasjon scenen si, "Jeg skal slutte å skrike så mye på mine barn", men har ingen ideer eller planer for gjennomføring denne endringen.
Forberedelse, et stadium av endring
Folk i forberedelse scenen for endring begynne å lage planer, gjøre en avtale med en terapeut, eller skrive ned trinnene de planlegger å ta. Under forberedelsesstadiet, folk samle ressurser og begynne å forestille seg nøyaktig hvordan de har tenkt å fortsette.
Handling som et stadium av endring
Her gummi møter på veien. I denne fasen, folk legger sine planer til virkelige handlinger. I tilfelle av sinne, kan de begynne å skrive ned sitt sinne utløser og bruke en rekke strategier for å svare på sine triggere i nye og mer fleksible måter.
Vedlikehold, et stadium av endring
Etter at folk har gjort de fleste av de endringene de ønsker å, det er mer som må gjøres. De må jobbe på opprettholde
sine endringer, og det er ikke alltid lett å gjøre.
Oppsigelse, den siste etappen av endring
Ikke alle får til dette stadiet av endring . Oppsigelse refererer til det stadiet av endringen når nye vaner blitt så dypt forankret at de krever lite eller ingen forsøk på å opprettholde dem. Derfor blir tilbakefall mye mindre sannsynlig på dette punktet.
For eksempel har noen eks-røykere har nådd dette stadiet, og føler ingen spesiell fristelsen til å stadig røyke igjen. Men andre lykkes med en levetid på avholdenhet, men fortsatt sliter tidvis vanskelige lyster. Så du trenger ikke å nå dette stadiet å være vellykket, men det er hyggelig og enklere hvis du gjør.
Arbeide gjennom stadier av endring
For å bidra til å avklare hvordan prosessen med endringer verk er følgende eksempel på Eli viser deg hvordan folk ikke alltid gå gjennom hvert trinn i en ryddig og ren, enkel måte. Snarere er det vanlig å sprette litt rundt.
Eli
fungerer for en mellomstatlig lastebiltransport selskapet som en langdistanse driver. Eli kjører lengre dager enn han burde. Han har også en varm temperament, spesielt når han er trøtt. Eli blåser opp en dag på lasterampen. Han sverger og skyver en kollega opp mot en vegg for å rote opp en order.Following hendelsen, forteller Eli sjefen at han er nødt til å se på hodet. Så Eli forteller sjefen hans at han aldri vil gjøre det igjen og gir sitt ord på det. Eli mener det han forteller sin sjef og sverger til sin kone og venner at hans sinte dager har kommet til en slutt. Eli plutselig har skiftet fra precontemplation stadium av endring (ikke engang tenke på det) til handling scenen, men uten ettertanke eller preparation.Two uker senere, gjør Eli et par obskøne gester til andre sjåfører. I løpet av de neste dagene, gradvis glir han tilbake til sin gamle sinne vaner og slutter å tenke på problemet. Han har nå flyttet tilbake til precontemplation stadium av forandring. Dessverre for Eli, har han et annet stort sinne utbrudd på jobben. Sjefen hans forteller ham at han har satt Eli på prøvetid for de neste seks månedene, og forteller ham at han må få hjelp for sin vrede problems.This tid, begynner Eli gi problemet mange trodde (tanke scenen). Han begynner å samle så mye informasjon som han kan om anger management (forberedelse scenen). Han kjøper en selvhjelpsbok og gjør en avtale med en terapeut. Han og terapeuten utvikle et sett av konkrete tiltak og mål. Han begynner å implementere disse handlinger (handling scenen) og for det meste lykkes, men fra tid til annen, hans gamle vaner tilbake. Til slutt, Eli mister sjelden hodet, og vennene hans ser ham som nesten en ny person (vedlikehold scenen). Han får aldri til poenget med aldri å måtte tenke på sin vrede impulser (oppsigelse scenen), men hans jobb ytelse og relasjoner bedre.
