Kostnader og nytte av din Anger
Alle følelser (inkludert sinne) har fordeler på ulike tider i varierende grad. Anger har også et omfattende utvalg av mulige kostnader. Forretningsfolk bruker det som kalles en kost-nytte-analyse
hele tiden å forbedre sine beslutningsprosesser og øke sine sjanser for å lykkes. En nytte-kostnadsanalyse innebærer en systematisk tilnærming for å vurdere styrker og svakheter ved enhver form for alternativ under vurdering.
Denne teknikken har faktisk blitt en hjørnestein i kognitive atferds tilnærminger til sinne samt depresjon, angst, bekymring, og rusmisbruk.
en nytte-kostnadsanalyse hjelper deg å danne et objektivt bilde av noe viktig beslutning. Du kan bruke en til å bestemme om du vil endre din tilnærming til sinne.
Hvordan en nytte-kostnadsanalyse fungerer
Gjennomføre en kost-nytte-analyse er ganske enkel og grei. Denne teknikken hjelper deg å se motstridende tanker ved siden av hverandre. Følgende eksempel viser hvordan det fungerer.
Rosalyn
gifter seg Todd
som har en usedvanlig tett sammensveiset familie. Hun elsker sin svigerfamilie som er omsorgsfull, varm, omgjengelige og slag. Selv om hennes svigerfamilie bor over hele landet i løpet av de første fire årene av ekteskapet, de dusje henne med gjennomtenkte gaver, hyppige tekster, og favoriserte oppskrifter. Hun kan ikke tro hvor heldig hun er å gifte seg inn i en familie som Todd's.No lurer Rosalyn føler seg opphisset og begeistret når svigerfamilien kunngjøre sin avgang, og beslutningen om å flytte bare noen kvartaler unna dem. Umiddelbart etter svigerfamilien flytte inn i sitt nye hjem, begynner de å slippe av ofte og uventet. Noen ganger kan de selv slenger seg inn Rosalyn og Todd stue for en hel dag i helgen. Rosalyn føler hun ikke kan gå ut og løpe ærend. Hun finner seg følelsen rastløs, irritabel, sint, og invaderte. Hun er ikke engang sikker på why.Rosalyn ber Todd å gripe inn, men han klarer ikke å sette noen grenser med sine foreldre i frykt for at deres følelser vil bli såret. Hun kan ikke gjøre noe med problemet av samme grunn. Todd og Rosalyn starte krangling med hverandre. Rosalyn begynner å tenke kanskje hun har en anger-management problem. Tabellen viser hva Rosalyn er kost-nytte sinne analyse ser like.Rosalyn s Anger nytte-kostnadsanalyse
jeg føler på kanten hele time.My sinne er minst hjelper meg se at noe iswrong.I'm kranglet med min mann for much.My sinne presser meg til å ta action.I ikke setter pris på min svigerfamilie anymore.I tok opp jogging, som jeg liker, selv om det er for å unngå myin svigerfamilie. jeg kan ikke sove om night.My huset er renere fordi jeg rengjøre når de er rundt.Jeg ønsker å ta opp å røyke igjen, men det er ikke en goodidea.I'm ikke ha det gøy anymore.Rosalyn konkluderer med at hennes sinne koster henne mye. Men kommer det med et par fordeler. Den viktigste fordelen er at sinne hjelper henne se at det er et problem som krever handling. Hun og Todd diskutere deres behov for mer privatliv med sine foreldre. Overraskende, hans foreldre innser at de ikke har gjort nok for å utvikle nye venner og aktiviteter siden moving.Rosalyn finner ut at hun ikke egentlig har et sinne-management problem annet enn som ønsker å bli mer selvsikker. Hennes sinne er fullt forsvarlig og forståelig. Hun konkluderer også med at hvis hun uttrykker sitt sinne mer effektivt, kan hun løse sine problemer og fortsatt beholde fordelene ved å ha et renere hus og fortsetter sin nye kjærlighet til jogging. Og hun kan legge merke til når ting går galt og iverksette tiltak før.
Din egen nytte-kostnadsanalyse
Eksperimenter med en kost-nytte-analyse av sinne problemer. Ta den tiden du trenger. Bare trekke en linje opp og ned å dele et stykke papir i to kolonner. Merk en side Kostnader Hotell og den andre Fordeler
. Sett ned alt som skjer med deg for hver side. . Deretter satte den bort og komme tilbake til det etter en stund - du bare kan komme opp med noen flere elementer
Her er noen spørsmål du bør vurdere:
??
når du har fullført nytte-kostnadsanalyse, gjennomgå oppfattede fordelene igjen. Spør deg selv om adressere sinne virkelig betyr at du må tape alle disse fordelene. Mange ganger folk finner ut at å sette grenser og å uttrykke sitt sinne mer effektivt hjelpe dem å opprettholde fordelene av deres sinne uten de gamle kostnadene.
Når du går gjennom kost-nytte-analyse, også vurdere om de elementene representerer kort eller lang -term kostnader eller fordeler. For eksempel kan roping på noen føler seg bra i øyeblikket, men vanligvis koster skje over lengre sikt
absolutte rekke kostnader versus fordeler er ikke nøkkelen.; det som teller er hvordan viktig
elementene er til deg som helhet. For eksempel kan en enkelt kostnads, som å bli sendt i fengsel, bare kan overstyre en liste på 20 tilsynelatende fordeler.
