Leter etter deg selv med kognitiv atferdsterapi - Case Study of en Burnt
James Davinport oppdaget kognitiv atferdsterapi (CBT) etter lider burnout fra jobben. Han deler sine erfaringer her. Dette er hans ord:
Et år siden min hele verden kollapset. I ettertid kan jeg si at jeg burde ha sett det komme - nedbryting hadde vært å bygge opp i årevis: Måned etter måned rester av meg selv ble kuttet bort på, helt til slutt, det føltes som det var egentlig ikke en "meg" det som jeg kunne kjenne igjen lenger. På jobb, i de lavere eschelons av en høy-drevet virksomhet, hadde jeg kjørt meg ned i støvet. Jeg hadde jobbet syv dager i uken i årevis, ofte i de tidlige morgentimer.
Ved slutten, ingenting på skjermen foran meg var fornuftig .
Jeg gruet de vanlige presentasjoner jeg hadde å gjøre på jobb: jeg følte at hver og en jeg ga var en "fiasko" (selv om medstudentvurdering fikk jeg antydet det motsatte). Jeg ønsker ikke å se folk, og jeg pisket ut på familie og venner. En kveld, fant jeg meg selv sparker en stol i stua uten grunn. Heldigvis, min leieboer var ikke i rommet på den tiden!
I løpet av dagen, jeg ville slippe bort fra kontoret for å gråte i en nærliggende park. Hodet mitt raste med negative tanker, mange av dem var så irrasjonelt, at det var opprørende bare for å ha dem. Ofte i mitt indre øye, ville jeg se visjoner av meg som roper om hjelp.
Men det var den fysiske symptomer som gjorde at jeg endelig rope "stopp": svimmelhet, utmattelse, ømme muskler som plutselig ville gripe opp, panikkanfall, manglende evne til å huske eller konsentrere seg, de hjertebank, og fordøyelsesvansker måneder på slutten. Min fysiske helse plutselig virket så vital
, etter og
var det endelig tvunget meg til å revurdere hva jeg gjorde.
Så jeg gjorde det virket det utenkelige. jeg sluttet jobben min, samlet mine sparepenger, og sett om å utvinne
jeg hadde prøvd meditasjon for første gang et par måneder før mitt sammenbrudd, men var så engstelig at etter hver økt av mindfulness meditasjon, jeg var nærmere et panikkanfall enn før. (Senere fikk jeg vite at dette var forårsaket av en ganske nysgjerrig form for OCD, eller Obsessive Compulsive Disorder, hadde jeg utviklet, kalt 'sensor motor OCD', noe som fører til høye nivåer av angst som følge av å betale oppmerksomhet til kroppslige opplevelser ).
Den nåværende tidspunkt synes knapt et gledelig sted når hodet er racing med negative tanker og turbulente følelser. Det ble klart for meg at "godta" disse tankene og følelsene nonjudgmentally var ikke det jeg trengte å gjøre; Jeg trengte å endring
dem.
Gjenopprette med CBT
Jeg hadde lenge hørt om CBT eller kognitiv atferdsterapi, men hadde egentlig aldri vurdert det for meg selv. Men tidlig i min vilje til å bedre seg når jeg var passivt og surfer på hyllene, kom jeg over en Lære deg CBT Book.
Dette var det beste kjøpet av livet mitt. Jeg var fast bestemt på å forplikte seg helhjertet til hva boken lærte meg, og bygge på hver leksjon litt etter litt.
Jeg har praktisert denne teknikken siden den gang. Jeg har kommet til å elske utfordringen med å gjøre det. Det føles heller som "hagearbeid", som om å utfordre negative tanker er som å tømme ut ugress. Det jeg også liker med denne metoden er at det ikke handler om å erstatte negative tanker med "positiv tenkning" for sin egen skyld, men heller med balansert, mer nøyaktig tenkning, som aksepterer nyanserte forståelser av situasjoner.
Det er en svært givende reise. Men i dag, kan jeg trygt si at i løpet av de siste månedene balansen har tippet:
.
for et år siden alt dette virket umulig selv å drømme om. Nå virker det vanskelig å åsyn slags frykter jeg hadde for et år siden: Det ble som egentlig
meg? Tilbake da det virket som hele verden var en hard og fryktelig sted. Men, faktisk omverdenen ikke har endret seg - snarere min forhold
til det har endret seg. Og jeg har oppnådd det selv.
James Davinport er et pseudonym. Han bor og arbeider i London.
Tidligere:Neuro
