CBT at Work For Dummies Cheat Sheet
Det er stor sannsynlighet for at du er deprimert, men du vet det ikke. Du kan føle deg sliten, eller bare ute av slag oftere enn du bruker til. For å finne ut om du kan være lider av depresjon, her er noen tegn og symptomer:
Insomnia og alltid trøtt
Endringer i matvaner - mer eller mindre å spise og drikke
Føler syk ofte, mange forkjølelse og hoste, generelt "lav" fysisk
Mangel på interesse for ting - vanskelig å være motivert eller ikke finner glede i verden rundt deg , følelse av håpløshet
lav stemning over en periode - lenger enn to uker
Kan ikke ta avgjørelser, sliter med å gjøre ditt sinn opp over små ting også som store avgjørelser
Tap av interesse eller ute av stand til å delta i sex
Glemsk eller dårlig hukommelse
Føler følelsesmessig eller "vinglete , "for mye av tiden.
Du ønsker å trekke seg tilbake og være på egen hånd. Dreven sove eller sover mindre enn seks timer.
Søvn og din mentale helse
Under søvn, behandler hjernen din læring og oppfordrer hjerneceller til å lage forbindelser med andre hjernen celler. Søvn er en av de viktigste tingene du vil gjøre hele dagen (eller natten) så alltid streber etter å få en god natts søvn
Det finnes forskjellige typer søvn -. Styrkende søvn, healing søvn, og drømmen søvn
Under drømmen søvn kan raske øyebevegelser holdes REM -. dette søvn er viktig for helsen kognitiv funksjon
Du sover i "biter", drømmen søvn inntreffer i bølger og etter å ha falt i dyp søvn, søvnmønster viser lettere søvn.
dybde og kvalitet på søvn kan påvirkes av inntak av alkohol. Du kan falle inn i en dyp søvn raskt, men så etter ca fire timer, du har en tendens til å våkne brått og unrefreshed.
Søvnmangel er en viktig faktor i negativt påvirker mental helse.
Under søvn i immunforsvaret styrket og oppfordrer hvite blodlegemer til å generere, som bekjemper infeksjoner.
folk sover i sykluser, ofte antatt å være en rest av gamle atferd der folk ville våkner hver så ofte å være klar over faren, viktig for overlevelse.
Når du er stresset og engstelig, kan du finne det vanskelig å få til å sove eller du sovner, bare for å våkne følelse engstelig et par timer senere.
Søvnforstyrrelser forstyrrelser~~POS=HEADCOMP er en viktig indikator på en ubalanse i din emosjonelle tilstander.
10 tips for bedre jobb og hjemme livet
Alle vil ha en fredelig, lykkelig arbeid og familieliv. Noen dager kan imidlertid daglige stressfaktorer gjør at målet vanskelig å oppnå. Her er ti tips som kan hjelpe deg å finne noen lykkelig balanse
Regn ut dine grenser -. Avgjøre om og når du vil ta arbeid hjem. Sett en frist på arbeid utenom arbeidstid
Plan for ditt personlige liv -. Bestemme hvor mye tid du ønsker å gi til dine personlige relasjoner og arbeide ut dine prioriteringer
< li> ikke push lykken når det gjelder tolerante partnere. Andre mennesker har sine egne grenser og grenser, og du kan våkne opp å finne de har stengt grensene
Øv opplyst egeninteresse -. Hvis du ikke ser for deg ingen andre vil.
Bestem om du ønsker å tilbringe mesteparten av tiden ser ned, på e-post, sosiale medier, stadig på jakt og forske på internett, eller hvis du ønsker å bygge i 'lete rundt tid'.
Lucky folk ', er åpne for å oppleve, ta sjanser og engasjere seg personlig med høye nivåer av interaksjon.
Rationalise arbeidsmønstre. Arbeide mer effektivt og prøver ikke å være i vane å stadig jobbe for å få til det.
Husk at du kan si nei. Bruk kognitiv atferdsterapi (CBT) for å gi deg som pusterom
Å være perfekt er ikke avgjørende -. Det kan være å foretrekke for deg, men å akseptere det kan ikke alltid være oppnåelig vil ta unødig presset av deg selv .
Svært få mennesker dør ønsker de hadde bodd lengre i arbeid.
10 Kognitiv atferdsterapi tips for å huske
Når livet blir utfordrende eller vanskelig, kan du bruke følgende kognitiv atferdsterapi (CBT) 10 tips for å hjelpe deg "få et grep" på livets utfordringer.
Vær på utkikk etter noen usunn negative feelings:
Anger
Anxiety
Guilt
Jealousy
Embarrassment
Shame
Fear
Depression
Low egenverd; mangel på tillit
Navn som føler C.
Se etter situasjonen eller utløser som satt følelsen av; dette kan være din indre tanker.
navn på avtrekkeren A.
Husk at A ikke føre C.
Arbeid ut B -. din tro eller din tenkning om avtrekkeren
Tren din "bør", "bør" eller "må" tenke
Utfordre din egen irrasjonelle. tenker
Endre irrasjonell tenkning til mer rasjonell tenkning -. jeg foretrekker at dette ikke hadde skjedd, men det har. Hvordan er upsetting meg å hjelpe meg
Lag kognitiv skifte til å akseptere situasjonen eller utløse; du trenger ikke å like det. Akseptere situasjonen vil tillate deg å gå videre.
