Omega
Studier har vist lavere forekomst av depresjon i land hvor folk spiser mye sjømat. I løpet av det siste tiåret, har forskere forsøkt å forstå denne sammenhengen og har fokusert på omega-3 fettsyrer.
- Næringsstoffer som kroppen ikke kan produsere selv og må ta i gjennom kosten
Omega-3 fettsyrer er nødvendig for friske hjerner og hjerte-systemer, og du finner dem i høye konsentrasjoner i mange typer sjømat. De kan fungere gjennom å redusere betennelse i nervesystemet og forbedrer hjernecellenes evne til å gjenopprette fra stress og skader.
Nyere vurderinger av medisinsk forskning tyder på at supplere standard behandling med omega-3 fettsyrer reduserer symptomene på bipolar og unipolar depresjon. Forskning har ikke funnet noen særlig nytte for omega-3 fettsyrer i mani. I tillegg studier tyder på at omega-3 tilskudd kan redusere symptomer på angst hos friske unge voksne.
Omega-3 fettsyrer er ikke en erstatning for din antimanisk eller antidepressiva, spesielt hvis du behandler ekstreme humør episoder, så gjør ikke grøft meds
Du kan få omega-3 fettsyrer fra noen av følgende kilder:.
med mindre du bokstavelig tygge fettet med eskimoene, kan du ha en hard tid å få nok omega-3 fettsyrer i kostholdet ditt for å produsere de ønskede effekter, så trenger du sannsynligvis å ta et supplement. Over-the-counter (OTC) fiskeolje kosttilskudd inneholder to typer omega-3 fettsyrer:
EPA er generelt antatt å spille mer av en rolle i den antidepressiv effekt enn den andre omega-3 (DHA). For å få full antidepressive fordeler, de fleste leger anbefaler at du får en til to gram daglig av EPA
DHA kan spille en mindre rolle i depresjon enn EPA, men det påvirker generelle hjernen helse. Tyder på at DHA har beskyttende egenskaper i forhold til Alzheimers.
Dessverre har det amerikanske Food and Drug Administration (FDA) ikke kontrollere hva som går inn omega-3 tilskudd, slik gjennomgang dosering anbefalinger med psykiater eller primær-omsorg lege, be om produktanbefalinger, og sjekk etiketten for å forsikre deg om at tillegget er konsistent med hva legen anbefaler i form av konsentrasjon og doser av EPA og DHA. Se etter et produkt som har en høy renhet rating - med færrest mulige forurensninger. Du må kanskje prøve noen forskjellige merker å finne en med minst fishy ettersmak.
Ta høye doser av omega-3 kan være forbundet med økt blødning, så ta kontakt med legen din før inntak av store mengder omega-3.
Tidligere:Den lovende fremtid av bipolar Medications
Neste:Vitamin og mineraltilskudd brukes i behandling av bipolar Disorder
