10 tips for å finne motivasjon til å håndtere depresjon med Mindfulness
Her er ti tips som er enkle å følge for å administrere din depresjon med mindfulness og kan fungere som effektive påminnelser på en lignende måte som inspirerende sitater gjør. Disse ti tipsene kan bidra til å løfte humøret og kan potensielt hjelpe deg til å føle litt bedre om din egen situasjon.
Erkjennelsen noe godt og meningsfullt om deg selv i løpet av depresjon nesten aldri kommer naturlig. Etter å ha sagt at om du føler du kan erkjenne at du faktisk allerede tar en aktiv rolle i utvinning eller ikke, faktum er at du har nådd ut for å få hjelp.
Denne måten å se på ting kan være svært nyttig som det gjør det mulig for deg å forstå at det ikke bare er du nå på et utviklende reise av potensielt utvinne fra depresjon, men også at du kan ta ytterligere skritt fremover på en måte som er meningsfylt og personlig til deg.
Når det gjelder å finne en vei gjennom depresjon finne noe å holde på kan være svært nyttig.
Se etter en ide eller grunn som vil støtte din motivasjon for å holde oppmuntre deg selv i ikke bare overleve depresjon, men også i å finne en vei gjennom den. For noen mennesker barn og familie kan være den viktigste motivasjonsfaktor, for andre ønsket om å være uavhengig og sunt, fortsatt for andre mennesker motivasjon kan være en av rett og slett ikke ønsker å føle seg deprimert lenger. Uansett hva det er for deg, ta deg tid til å oppdage dette og gjøre den til din egen
Det er fullt mulig at du har prøvd mange forskjellige måter og metoder for å bli kvitt din depresjon og kanskje føler at uansett hvor hardt du har prøvd, du bare ikke var i stand til å gi slipp på det og være lykkelig. Dette er helt forståelig og ok, og er en del av å være deprimert.
Ha sagt dette, hvis du ønsker å potensielt føle seg bedre du må være villig til å gi slipp på gamle måter å prøve å kvitte seg med depresjon og vurdere en annen mer effektiv metode. Snarere enn å bruke viljestyrke eller uhjelpsom mestringsstrategier som du vet fra erfaring fungerer ikke, begynner å ta lager av disse strategiene som virker eller har arbeidet og gjøre mer av det. Dette vil hjelpe deg å lære å leve godt og medfølende med depresjon heller enn utmattende din innsats i å prøve å bli kvitt det.
Depresjon er en kompleks tilstand, og med det kan du ofte føler at du har uforenlige følelser som bare ikke vil gå bort.
Begynn å utvikle en holdning av toleranse, aksept og selv medfølelse til tross for at disse følelsene. Med andre ord, kan du begynne å motstå behovet for å bekjempe dem og minne deg selv at du kan utvikle denne evnen til å føle helhet og stabil til tross for indre konflikter.
Dele problemer med en annen person kan potensielt få inn litt friskhet og perspektiv i livet ditt. Depresjon kan ofte føre til alvorlige isolasjon og kan gjøre at du føler avskåret fra andre, følelsen som du er en outsider som bare ikke hører hjemme. Som et resultat du kan ende opp som lider i stillhet og sliter dypt med vårt liv på egen hånd.
Del av helbredelse gjennom depresjon betyr nå ut for støtte til noen du stoler på. Husk, du trenger ikke å gjøre det alene.
Når humøret er lav og du opplever følelsesmessig smerte for en fortsatt periode, glemmer hjernen din hvordan det føles å oppleve nytelse. Dette skyldes blant annet at deler av hjernen som blir aktivert i løpet av depresjon er nesten det samme som når du opplever langvarig fysisk smerte.
En måte å hjelpe gjenvinne din motivasjon for å bli bedre er å målbevisst minne deg selv på de tingene du pleide å nyte. Hente erfaringer som førte deg glede i det siste kan potensielt utløse den delen av hjernen som er ansvarlig for å oppleve glede.
. Å finne noen andre i lignende sko kan hjelpe deg å begynne å innse at kanskje med riktig støtte du kan også begynne å helbrede gjennom depresjon og gjenopprette din følelse av velvære, akkurat som de gjorde. Å vite at noen andre er å leve godt med depresjon gjør det mer oppnåelige og bringer lys av muligheten nærmere deg.
gjøre dette kan potensielt løfte humøret litt. Når humøret er lettere du føler deg bedre og føler seg naturlig nok mer motivert til å gjøre ting du liker.
Takknemlighet er sannsynligvis det siste du kanskje ønsker å reflektere over når du føler deg ned og under. Imidlertid tyder noen undersøkelser at det å holde en takknemlighet dagbok en gang i uken kan heve humøret nivåer og potensielt lette symptomer på mild lav stemning.
å bli nysgjerrig på emner knyttet til velvære kan potensielt inspirere deg til å holde deg engasjert i din egen helbredelsesprosess.
Lese bøker kan også gi mulighet til å lære om andre positive måter å jobbe med depresjon. Det kan gi et friskt perspektiv på din situasjon og kan bidra til å åpne noen dører i form av hva andre metoder og disipliner kan være av verdi for deg.
Tidligere:Mindfulness for Modern Living
