Anskaffelse Anti
OCD vedlikeholds mekanismer har dype røtter i hjernen din, og det er derfor OCD tendens til å være en langvarig problem med mindre du gjør en betydelig innsats for å bryte fri. Det er som å hevde deg selv mot en mobber; du må være kraftig og bevisst. Det er derfor du trenger å tenke ut en plan som er aktivt anti-OCD å fri deg fra OCD grep. Her er noen tips:.
Reduser og (viktigst) stoppe deg fra å bruke tvangshandlinger som du utfører fysisk og i tankene dine (kalt responsprevensjon
)
Bevisst møte din frykt og /eller triggere for uønskede mentale hendelser - tanker, bilder, impulser og tvil. Gjør du det hjelper deg å overvinne din frykt som du blir mer vant til dem og gir deg også en mulighet til å praktisere reagere annerledes.
Forstå at bokstavelig talt ingen har kontroll over tanker som dukker inn i hans eller hennes hode og at tanker og bilder kan like gjerne reflektere noe som du ikke ønsker å gjøre som noe du ønsker å gjøre.
nytolke uønskede mentale hendelser som normalt. Ja, til og med deg. Selv den.
Erkjenne at hvis en tanke av katastrofen har skjedd med deg, trenger du ikke å ta ansvar for å hindre at det skjer. Letting tanker om katastrofen pass uten å sjekke eller ta forholdsregler er normalt, og ikke uansvarlig.
Vet at de tanker som går gjennom hodet betyr omtrent like mye om deg som en sky bestått på himmelen gjør. Noen er hyggelige, noen ekle og litt i mellom. Bedømme selv på grunnlag av dine tanker er som å bedømme planeten Jorden på grunnlag av en sky som du ser på. Ja, er skyen et produkt (er en del av) planeten, men det neppe gir deg en god forståelse av innholdet i stedet.
Tillat eventuelle uønskede mentale hendelser, følelser eller kroppslige opplevelser til pass av seg selv uten å engasjere med dem (for eksempel prøver å stoppe, endre erstatte eller bli kvitt dem).
gjenopprette tilliten i tankene dine. Sett tillit tilbake i aspekter av hjernen din som du kanskje har kommet til mistillit. Din moral, din hukommelse, vurderingsevne og så videre
Reclaim tapte hobbyer, interesser, aktiviteter, og relasjoner og fylle tomrommet etterlatt som OCD reduserer.
Disse trinnene har hjulpet utallige mennesker med tvangslidelse før deg. Stick med dem, og de kan fungere for deg også.
