Administrerende OCD med CBT For Dummies Cheat Sheet
Akkurat som alle andre problem, løse din OCD er langt mer produktive hvis du definere problemet godt. Her er noen av de viktigste elementene i OCD skal se etter og deretter målrette for endring:
Dine viktigste frykt, påtrengende tanker, bilder, impulser eller tvil
situasjoner, personer, gjenstander eller aktiviteter som du unngå på grunn av frykt eller tvangstanker
tvangshandlinger som du bærer ut i ditt sinn eller i din oppførsel som svar på dine tvangstanker
måter du og /eller andre kan ha justert til eller innkvartert din OCD så du kan prøve å få av på kort sikt
Måter som du kan øve perfeksjonisme, svart-hvitt-tenkning eller behovet for ting å være nettopp det, eller føle seg
Måter som du pleier å ta betydelig mer ansvar enn gjennomsnittet for å forårsake eller forebygge skade
Måter som du kan være intolerant usikkerhet
meningen du feste til uønskede tanker og bilder som kommer inn tankene dine
betydningen du plasserer på å svare "riktig" til en uønsket tanke, bilde, tvil eller impuls i stedet for bare forkaster det
Måter som du forsøker å kontrollere eller bli kvitt de uønskede tanker eller bilder som kommer inn tankene dine
Når du har definert problemet litt mer tydelig, kan du begynne å tenke på hvordan du kan snu ting på hodet og begynner å chip bort på de mekanismene som er å opprettholde din OCD
Administrasjon OCD med CBT. Putting trek deg sammen "i perspektiv
Før du kan begynne å administrere OCD med CBT, må du først forstå noen ting om OCD. Forskning viser at OCD er et problem knyttet til en rekke ulike aspekter psykologi.
emosjonelle systemet, inkludert frykt, skyld, skam, avsky og depresjon
Dine minner.
vane system; alt for tidlig, unngåelse og tvangshandlinger bli andre natur.
Ditt sinn naturlige tendens til å feile på den sikre siden for å beskytte deg mot skade.
Din naturlige instinkt for å beskytte de du bryr deg om, eller se som sårbar.
naturlig menneskelig tendens til å søke lindring fra ubehag. Når problemet gir en reduksjon i ubehag, selv om bare på kort sikt, er at handlingen forsterket (og derfor mer sannsynlig å bli gjentatt).
Dette psykologisk fortøyning er grunnen til at du ikke kan bare "ta deg sammen". Ditt sinn har en stygg problem du trenger for å hjelpe til å gjenopprette fra. Så vær snill, hensiktsmessig fast og vedvarende som du hjelpe rehabilitere tankene dine og få det passe og fleksibel igjen.
Anskaffelse Anti-OCD Holdninger og handling
OCD vedlikeholdsmekanismer har dype røtter i hjernen din , som er grunnen til OCD tendens til å være en langvarig problem med mindre du gjør en betydelig innsats for å bryte fri. Det er som å hevde deg selv mot en mobber; du må være kraftig og bevisst. Det er derfor du trenger å tenke ut en plan som er aktivt anti-OCD å fri deg fra OCD grep. Her er noen tips:.
Reduser og (viktigst) stoppe deg fra å bruke tvangshandlinger som du utfører fysisk og i tankene dine (kalt responsprevensjon
)
Bevisst møte din frykt og /eller triggere for uønskede mentale hendelser - tanker, bilder, impulser og tvil. Gjør du det hjelper deg å overvinne din frykt som du blir mer vant til dem og gir deg også en mulighet til å praktisere reagere annerledes.
Forstå at bokstavelig talt ingen har kontroll over tanker som dukker inn i hans eller hennes hode og at tanker og bilder kan like gjerne reflektere noe som du ikke ønsker å gjøre som noe du ønsker å gjøre.
nytolke uønskede mentale hendelser som normalt. Ja, til og med deg. Selv den.
Erkjenne at hvis en tanke av katastrofen har skjedd med deg, trenger du ikke å ta ansvar for å hindre at det skjer. Letting tanker om katastrofen pass uten å sjekke eller ta forholdsregler er normalt, og ikke uansvarlig.
Vet at de tanker som går gjennom hodet betyr omtrent like mye om deg som en sky bestått på himmelen gjør. Noen er hyggelige, noen ekle og litt i mellom. Bedømme selv på grunnlag av dine tanker er som å bedømme planeten Jorden på grunnlag av en sky som du ser på. Ja, er skyen et produkt (er en del av) planeten, men det neppe gir deg en god forståelse av innholdet i stedet.
Tillat eventuelle uønskede mentale hendelser, følelser eller kroppslige opplevelser til pass av seg selv uten å engasjere med dem (for eksempel prøver å stoppe, endre erstatte eller bli kvitt dem).
gjenopprette tilliten i tankene dine. Sett tillit tilbake i aspekter av hjernen din som du kanskje har kommet til mistillit. Din moral, din hukommelse, vurderingsevne og så videre
Reclaim tapte hobbyer, interesser, aktiviteter, og relasjoner og fylle tomrommet etterlatt som OCD reduserer.
Disse trinnene har hjulpet utallige mennesker med tvangslidelse før deg. Stick med dem, og de kan fungere for deg også.
