Eksponering og responsprevensjon (ERP) Eksempler på Managing OCD
Følgende er noen ideer for eksponering og responsprevensjon
(ERP) øvelser. Disse gjelder for alle forskjellige typer OCD, så noen kan virke irrelevant for deg, og det er fint. De er bare en guide; kan du være så kreativ som du vil.
Samle hunden lav i en krukke og deretter håndtere glasset.
Trykk på sålen av skoen og trykk deretter på sengen, ren håndklær og alt på kjøkkenet.
Spe urin for å spre rundt i huset.
Touch baby klær og flasker i en butikk for å spre miljøgifter.
Spill deg selv si en påtrengende tanke høyt om og om igjen og spille den for deg selv gjentatte ganger.
Watch "trigger" scener fra film, TV og så videre om og om igjen til du føler deg din reaksjon redusere.
Skriv ut din verste frykt for deg selv eller en du er glad blir syk og lese den om og om igjen.
Skriv ut din egen beretning om en fryktet katastrofen skjer, som å bli pågrepet av politiet og har datamaskinen konfiskert, og lese den flere ganger.
Tegn et bilde, selv bare en skisse eller en pinne diagram, din fryktet bilde og sette den opp på veggen eller kjøleskapet.
Legg eksempler på alle elementene som du føler er forurenset i en boks eller pose, ransake i det daglige og spre disse forurensninger over hele hjemmet ditt.
Gå rundt i huset rørende brukt undertøy til hverdagslige objekter.
Bevisst tenke en uønsket tanke mens de spiser sjokolade (eller en annen godbit).
Skriv din uønsket tanke på et stykke papir og kaste den i en offentlig kasse.
La dine elektriske apparater tilkoblet mens du er ute på jobb.
Sitt på en offentlig benk og deretter sitte på sengen i de samme klærne.
Legg igjen en kran kjører og gå og kjøre noen ærend.
gå under en stige og åpne en paraply innendørs .
Legg igjen en saks på bordet ved siden av deg mens du har kaffe med en venn.
Besøk en homofil bar og innlede samtale med noen av de samme sex.
Bevisst gjør en feil i din lekser eller oppdrag.
nøkkelen er å se verden som er full av muligheter for møter din frykt og motstand tvangshandlinger. ERP trenger ikke å være perfekt, og det er alltid en måte å bevege seg mot din frykt og hjelpe deg å overvinne din OCD.
