Omsorg:Ta vare på deg selv mens du bryr deg om andre

En omsorgsperson er noen som gir grunnleggende omsorg til en person som har en kronisk medisinsk eller intellektuell tilstand. En kronisk tilstand er en som varer lenge eller aldri forsvinner. Noen eksempler på kroniske tilstander inkluderer:

• Barn med spesielle behov (cerebral parese, Downs syndrom, autisme).
• Kreft.
• Effekter av hjerneslag.
• Multippel sklerose.
• Leddgikt.
• Diabetes.
• Alzheimers sykdom og andre former for demens.

Omsorgspersoner hjelper til med mange oppgaver. Disse inkluderer shopping, lage og spise mat, rengjøring, tar medisin, bading, og påkledning. Omsorgspersoner gir også selskap og følelsesmessig støtte.

Noen omsorgspersoner er betalt. Mange er venner eller familiemedlemmer til personen som trenger omsorg. Å gi omsorg til en du er glad i kan være givende. Men det kan også være veldig utfordrende.

Hvorfor er omsorgstiltak utfordrende?

Det er aldri lett å ta vare på en som er alvorlig syk. Du er ofte "på vakt" det meste av tiden. Det gjør det vanskelig å sjonglere de andre delene av livet ditt. Dette kan omfatte arbeid, gjøremål, omsorg for barn, og omsorg for den som er syk. Du kan føle at du ikke har ledig tid.

Omsorg er også vanskelig fordi du ofte ser mange endringer hos din kjære:

• Personen du bryr deg om, kjenner deg kanskje ikke lenger.
• Han eller hun kan være for syk til å snakke eller følge enkle forespørsler.
• Han eller hun kan ha atferdsproblemer, som å rope, slår, eller vandrer hjemmefra. Dette kan være spesielt sant hvis personen du bryr deg om lider av demens.

Du kan ha vanskelig for å tenke på personen på samme måte som du gjorde før han eller hun ble syk.

Er det normalt å ha mange forskjellige følelser om å være omsorgsperson?

Ja. Det er normalt at du har mange forskjellige følelser om din rolle som omsorgsperson. Til tider, du kan føle deg redd, lei seg, ensom, eller ikke verdsatt. Du kan føle deg sint og frustrert. Du kan føle deg skyldig eller føle at livet ikke er rettferdig. Alle disse følelsene er normale.

Som omsorgsperson, er jeg i fare for helseproblemer?

Ja. Fordi det er så vanskelig å være omsorgsperson, helsen din kan lide. Du kan føle deg stresset eller overveldet av å være omsorgsperson. Du kan oppdage at du bruker mye av tiden din på å ta vare på andre, men forsømmer din egen helse.

Noen av oppgavene med å være omsorgsperson kan legge ekstra belastning på kroppen din. Dette kan omfatte å løfte eller bade din kjære. Å være omsorgsperson kan også forårsake økonomisk stress. Du kan unngå å gå til legen, slik at du ikke trenger å betale for besøk eller behandlinger. Eller du har kanskje ikke tid til å gå til legen når du trenger det. Alle disse tingene kan påvirke din følelsesmessige, mental, og fysisk helse.

Studier viser at omsorgspersoner har økt risiko for følgende helseproblemer:

• Alkohol, tobakk, og narkotikamisbruk.
• Angstlidelser.
• Kreft.
• Diabetes.
• Hjertesykdom.
• Høyt blodtrykk.
• Høyt kolesterol.
• Hjerteinfarkt.
• Halsbrann.
• Infeksjon.
• Fedme.
• Smerte, som muskel- eller leddsmerter, eller hodepine.
• Stress og depresjon.

Hvordan kan jeg se om omsorg gir meg for mye stress?

Det er normalt å ha mange motstridende følelser. Det er ikke normalt at disse følelsene varer lenge eller forstyrrer livet ditt. Å være omsorgsperson er vanskelig. Noen leger tenker på omsorgspersoner som "skjulte pasienter." Studier viser at omsorgspersoner er mye mer sannsynlig enn helsepersonell å lide av helseproblemer. Disse kan omfatte stressoverbelastning, depresjon, angst, og andre spørsmål.

Veien til forbedret velvære

Det er viktig å ta vare på deg selv mens du tar vare på din kjære. Dette vil bidra til å forhindre stressoverbelastning eller depresjon. Følgende forslag kan hjelpe deg med å investere i ditt eget velvære.

Ta vare på helsen din

Du kan føle at du må "gjøre alt, ”Uavhengig av hvilken toll det tar på deg. Men du kan ikke ta vare på noen andre hvis du ikke tar vare på deg selv. Gjør velvære til en prioritet ved å:

• Unngå alkohol og tobakk. Du tror kanskje de hjelper på kort sikt, men de kan påvirke søvnen din og forårsake helseproblemer hvis du bruker dem regelmessig.
• Å spise sunt, balansert kosthold. Kroppen din trenger nærende mat som gir deg energi.
• Trening regelmessig. 30 til 60 minutter med trening 3 til 5 ganger i uken kan gi deg mer energi, redusere stress, og forbedre humøret.
• Få rikelig med søvn. Kroppen din må komme seg fysisk og psykisk hver kveld. Hvis du mangler søvn, Prøv å ta en lur når din kjære gjør det.
• Stresshåndtering påvirker din mentale, følelsesmessig, og fysisk helse. Lær måter å håndtere det på, slik at det ikke tar over livet ditt.

Besøk legen din for regelmessige kontroller

Få regelmessige kontroller, selv om du ikke føler deg syk. Legen din kan hjelpe deg med å holde deg frisk ved å tilby forebyggende tjenester. Disse inkluderer helsetester, visninger, og vaksinasjoner. Han eller hun kan gi deg råd som passer for din alder, kjønn, og medisinsk og familiehistorie. Disse tjenestene bidrar til å forhindre sykdom, og vil bidra til å fange opp eventuelle medisinske tilstander du har tidlig.

Lær deg selv om din kjære medisinske tilstand

Finn ut alt du kan om tilstanden din kjære har, behandlingen han eller hun gjennomgår, og dens bivirkninger. Å bli informert kan gi deg en følelse av kontroll. Din kjæres lege, støttegrupper, internettet, og biblioteker er gode ressurser for mer informasjon.

Hold deg organisert

Omsorg er ofte en heltidsjobb. Men du kan gjøre det i tillegg til andre ansvarsområder. Disse kan omfatte en lønnet jobb eller å ta vare på barna dine. Lag en timeplan med familien din. Dette vil hjelpe dere alle til å holde orden og hjelpe dere med å håndtere kravene til tiden deres. Ikke glem å planlegge tid for ting du liker. Disse kan omfatte besøk med venner, eller gå ut på middag eller på film.

Ta en pause

Godta at det er en grense for hva du kan gjøre. Hvis du blir utbrent eller overveldet, ha en plan. Lag en liste over mennesker som er villige til å hjelpe. Denne listen kan inneholde familiemedlemmer, venner, eller midlertidig omsorgsarbeidere. Ta kontakt for hjelp hvis du trenger det.

Snakk med fastlegen din

Hvis du er overveldet, snakk med legen din. Ikke skam deg eller flau over hvordan du føler det. Fortell legen din om alle symptomene dine. Han eller hun kan anbefale mestringsmetoder, støttegrupper, rådgivning, eller medisin for å hjelpe deg med å føle deg bedre.

Snakk med din kjære og din familie

Du kan føle at du ikke bør belaste folk med følelsene dine fordi du ikke er syk. Derimot, å snakke om sykdommen og hvordan du føler deg kan hjelpe til med å lindre stress. Snakk med din kjære, andre familiemedlemmer, eller venner som kan gi støtte.

Se etter hjelp i samfunnet ditt

Fellesskapstjenester gir forskjellige typer hjelp. Disse inkluderer levering av måltider, transport, og juridisk eller økonomisk rådgivning. De inkluderer også hjemmetjenester som fysioterapi, sykepleie, eller pusterom for deg. Du kan sjekke kirken eller synagogen for tjenester eller frivillige som kan hjelpe deg. Du kan også be om hjelp fra støtteorganisasjoner eller bli med i et nettsamfunn.

Mange lokale, fylke, eller statlige myndigheter har etater om aldring. De kan hjelpe deg med å finne programmer og tjenester i ditt område. Den amerikanske administrasjonen for aldring tilbyr informasjon om byråer i området og andre tjenester. Dette finner du gjennom sitt elektroniske Eldercare Locator -verktøy.

Bli med i en støttegruppe

Støttegrupper lar deg dele dine følelser og erfaringer med andre mennesker som går gjennom lignende situasjoner. Legen din kan foreslå lokale støttegrupper. Sosiale medier er også en ressurs. Nettverktøy, forum, og mobilapper er tilgjengelige for å koble deg til mennesker i en lignende situasjon.

Søk råd

Å erkjenne at du trenger hjelp krever styrke og mot. Noen ganger er det nyttig å snakke med en rådgiver om hvordan du har det. Legen din kan henvise deg til en terapeut som spesialiserer seg på den typen rådgivning du trenger

Ting å vurdere

Noen ganger blir stresset ved omsorg for en du er overveldende overveldende. Dette kan føre til overbelastning av stress og til og med depresjon. Se etter disse tegnene:

Tegn på stressoverbelastning

• Føler meg overveldet eller hjelpeløs.
• Angst eller irritabilitet.
• Overdreven sinne mot personen du bryr deg om, familien din, eller deg selv.
• Helseproblemer (halsbrann, hodepine, eller får en rekke forkjølelser eller influensa).
• Søvnproblemer (sover for mye eller ikke nok).
• Sosial tilbaketrekning.
• Usunn oppførsel, som å røyke eller drikke for mye alkohol.

Tegn på depresjon

• Endring i matlyst, utilsiktet vekttap eller gevinst.
• Gråt enkelt eller uten grunn.
• Trist, håpløs, eller hjelpeløs.
• Følelsen bremset, rastløs, eller irritabel.
• Føler meg verdiløs eller skyldig.
• Hodepine, ryggsmerter, eller fordøyelsesproblemer.
• Tap av interesse for sex.
• Ingen interesse eller glede for ting du pleide å glede deg over.
• Søvnproblemer (sover for mye eller ikke nok).
• Problemer med å huske ting, konsentrere seg, eller ta avgjørelser.
• Tanker om død eller selvmord.

Hvis du tror du lider av stressoverbelastning eller depresjon, ring fastlegen din. Han eller hun kan hjelpe deg med å håndtere dine følelser og stress. Dette kan være gjennom stresshåndteringsteknikker, rådgivning, eller medisin.

Spørsmål til legen din

• Hva kan jeg gjøre for å forhindre stressoverbelastning?
• Er det måter jeg kan ta en pause fra omsorg?
• Hvilke tegn skal jeg se etter at jeg gjør for mye?
• Ville en støttegruppe hjelpe meg?
• Trenger jeg medisin for å takle stresset ved omsorg?