Håndtere daglig stress

I dagens travle verden, vi trekker i mange retninger samtidig. Vi har ansvar hjemme og på jobben. Noen ganger blir alt bare for mye. Kroppene våre begynner å fortelle oss at vi føler stresset i vårt daglige liv. Følelser av stress er forårsaket av kroppens instinkt til å forsvare seg selv. Dette instinktet er bra i nødstilfeller, for eksempel når du trenger å komme deg av veien for en bil som kjører for fort. Men stress kan forårsake usunne fysiske symptomer hvis det ikke håndteres riktig.

Kroppen din jobber overtid da den takler daglige utfordringer. Du er bare ikke utstyrt til å håndtere all den ekstra energien. Du kan begynne å føle angst, redd, bekymret, og tett. Hvis stresset ditt ikke holdes under kontroll, det kan føre til alvorlige helseproblemer som høyt blodtrykk, hjertesykdom, og diabetes.

Du kan også håndtere store livshendelser som kan forårsake stress. Disse kan omfatte:

• Mister en jobb (eller starter en ny).
• Barnet ditt forlater eller vender hjem.
• Din ektefelles død.
• Skilsmisse eller ekteskap.
• Sykdom eller skade for deg eller et nært familiemedlem.
• Problemer med penger.
• Å ha eller adoptere en baby.

Veien til forbedret velvære

Stress kan forårsake helseproblemer eller forverre eksisterende problemer. Snakk med fastlegen din hvis du tror symptomene dine kan være forårsaket av stress. Det er viktig å sørge for at de ikke er forårsaket av andre helseproblemer.

Lær å kjenne igjen når du føler deg stresset. Tidlige advarselstegn på stress inkluderer spenning i skuldre og nakke eller knytte hendene i knyttnever. Prøv å unngå hendelsen eller situasjonen som fører til stress. Hvis det er umulig, endre hvordan du reagerer på stress.

• Trening. Det er en sunn måte å lindre din oppdemmede energi og spenning på. Trening frigjør følelsesmessige hjernekjemikalier som kalles endorfiner. Det hjelper deg også å komme i form fysisk, som får deg til å føle deg bedre generelt.
• Spis riktig. Stress kan påvirke appetitten din. Sørg for å spise regelmessig, velbalanserte måltider.
• Få deg noe søvn. Det er viktig å få nok søvn, slik at kroppen din får tid til å reparere seg selv.
• Meditere. Meditasjon er en form for guidet tanke. Det kan ha mange former. Du kan gjøre det med trening som bruker de samme bevegelsene om og om igjen, som å gå eller svømme. Du kan meditere ved å trene avslapningstrening, ved å strekke, eller ved å puste dypt.
  • Avslapningstrening er enkelt. Start med en muskel. Hold den stram i noen sekunder og slapp av. Gjør dette med hver muskel, begynner med tær og føtter og jobber deg opp gjennom resten av kroppen din.
  • S trekk kan også bidra til å lindre spenning. Rull hodet i en mild sirkel. Nå mot taket og bøy sakte fra side til side. Rull skuldrene.
  • Dyp, avslappet pust i seg selv kan bidra til å lindre stress. Dette hjelper deg med å få rikelig med oksygen og aktiverer kroppens avslapningsrespons.
• Gi slipp. Ikke bekymre deg for ting du ikke kan kontrollere, som været.
• Ikke svett de små tingene. Løs de små problemene. Dette kan hjelpe deg med å få en følelse av kontroll.
• Vær klar. Forbered deg så godt du kan på hendelser du vet kan være stressende, for eksempel et jobbintervju.
• Opp med haken. Prøv å se på endring som en positiv utfordring, ikke som en trussel.
• Finne ut av det. Løs konflikter med andre mennesker.
• Snakk det ut. Diskuter hva som plager deg med en pålitelig venn, familiemedlem, eller rådgiver.
• Hold det ekte. Sett deg realistiske mål hjemme og på jobben. Unngå overplanlegging.
• Ha det moro. Delta i noe du ikke synes er stressende, som sport, sosiale hendelser, eller hobbyer.
• Bare si nei. Hold deg unna rusmidler og alkohol. De kan faktisk øke stressnivået ditt.

Når skal du oppsøke lege

Nedenfor er en liste over symptomer du kan støte på når du føler deg stresset. Hvis du har prøvd tipsene ovenfor og føler at du fortsatt trenger hjelp til å håndtere stresset ditt, besøke fastlegen din.

Typiske tegn på stress

• angst
• ryggsmerte
• forstoppelse eller diaré
• depresjon
• utmattelse
• hodepine
• høyt blodtrykk
• søvnproblemer eller søvnløshet
• problemer med relasjoner
• kortpustethet
• stiv nakke eller kjeve
• urolig mage
• vektøkning eller tap

Spørsmål til legen din

• Hva kan jeg gjøre for å sovne lettere?
• Jeg trener og spiser sunt. Hva annet kan jeg gjøre for å holde meg frisk og ikke føle meg så stresset?
• Anbefaler du medisiner hvis jeg ikke kan holde stresset og angsten min under kontroll?