Sinn/kroppstilkobling:Hvordan følelsene dine påvirker helsen din

Mennesker som har god emosjonell helse er klar over tankene sine, følelser, og atferd. De har lært sunne måter å takle stress og problemer som er en normal del av livet. De føler seg godt om seg selv og har sunne forhold.

Derimot, mange ting som skjer i livet ditt kan forstyrre din følelsesmessige helse. Disse kan føre til sterke følelser av tristhet, understreke, eller angst. Selv gode eller ønsket endringer kan være like belastende som uønskede endringer. Disse tingene inkluderer:

• Å bli permittert fra jobben din.
• Å ha et barn forlate eller komme hjem.
• Å håndtere en kjæres død.
• Å bli skilt eller gift.
• Lider av sykdom eller skade.
• Få en jobbfremmelse.
• Opplever pengeproblemer.
• Flytter til et nytt hjem.
• Å ha eller adoptere en baby.

Kroppen din reagerer på måten du tenker, føle, og handle. Dette er en type "sinn/kropp -forbindelse." Når du er stresset, engstelig, eller opprørt, kroppen din reagerer på en måte som kan fortelle deg at noe ikke stemmer. For eksempel, du kan utvikle høyt blodtrykk eller magesår etter en spesielt belastende hendelse, som for eksempel en kjæres død.

Veien til forbedret helse

Det er måter du kan forbedre din emosjonelle helse. Først, Prøv å gjenkjenne følelsene dine og forstå hvorfor du har dem. Å sortere ut årsakene til tristhet, understreke, og angst i livet ditt kan hjelpe deg med å håndtere din emosjonelle helse. Følgende er noen andre nyttige tips.

Uttrykk dine følelser på passende måter.

Hvis du føler deg stresset, tristhet, eller angst forårsaker fysiske problemer, å holde disse følelsene inne kan få deg til å føle deg verre. Det er greit å la dine nærmeste få vite når noe plager deg. Derimot, Husk at familie og venner kanskje ikke alltid kan hjelpe deg med å håndtere følelsene dine på riktig måte. På disse tidspunktene, be noen utenfor situasjonen om hjelp. Prøv å spørre fastlegen din, en rådgiver, eller en religiøs rådgiver for råd og støtte for å hjelpe deg med å forbedre din emosjonelle helse.

Lev et balansert liv.

Fokuser på tingene du er takknemlig for i livet ditt. Prøv å ikke besette problemene på jobben, skole, eller hjem som fører til negative følelser. Dette betyr ikke at du må late som om du er glad når du føler deg stresset, engstelig, eller opprørt. Det er viktig å håndtere disse negative følelsene, men prøv å fokusere på de positive tingene i livet ditt, også. Det kan være lurt å bruke en journal for å holde oversikt over ting som får deg til å føle deg glad eller fredelig. Noen undersøkelser har vist at å ha et positivt syn kan forbedre livskvaliteten og gi helsen et løft. Du må kanskje også finne måter å gi slipp på noen ting i livet ditt som får deg til å føle deg stresset og overveldet. Ta deg tid til ting du liker.

Utvikle motstandskraft.

Personer med spenst er i stand til å takle stress på en sunn måte. Motstandskraft kan læres og styrkes med forskjellige strategier. Disse inkluderer sosial støtte, ha et positivt syn på deg selv, akseptere endring, og holde ting i perspektiv. En rådgiver eller terapeut kan hjelpe deg med å nå dette målet med kognitiv atferdsterapi (CBT). Spør legen din om dette er en god idé for deg.

Rolig sinn og kropp.

Avslapningsmetoder, som meditasjon, hører på musikk, lytte til guidede bildespor, yoga, og Tai Chi er nyttige måter å bringe følelsene i balanse. Gratis videoer med guidede bilder er også tilgjengelig på YouTube.

Meditasjon er en form for guidet tanke. Det kan ha mange former. For eksempel, du kan gjøre det ved å trene, strekker seg, eller puster dypt. Spør fastlegen din om råd om avslapningsmetoder.

Ta vare på deg selv.

For å ha god følelsesmessig helse, det er viktig å ta vare på kroppen din ved å ha en vanlig rutine for å spise sunne måltider, får nok søvn, og trener for å lindre oppstrammet spenning. Unngå overspising og ikke misbruk narkotika eller alkohol. Bruk av narkotika eller alkohol forårsaker bare andre problemer, som familie og helseproblemer.

Ting å vurdere

Dårlig følelsesmessig helse kan svekke kroppens immunsystem. Dette gjør at du er mer sannsynlig å få forkjølelse og andre infeksjoner i følelsesmessig vanskelige tider. Også, når du føler deg stresset, engstelig, eller opprørt, Det kan hende du ikke tar vare på helsen din så godt som du burde. Du har kanskje ikke lyst til å trene, spise næringsrik mat, eller ta medisiner som legen din foreskriver. Du kan misbruke alkohol, tobakk, eller andre medisiner. Andre tegn på dårlig følelsesmessig helse inkluderer:

• ryggsmerte
• endring i matlyst
• brystsmerter
• forstoppelse eller diaré
• tørr i munnen
• ekstrem tretthet
• generelle smerter og smerter
• hodepine
• høyt blodtrykk
• søvnløshet (søvnproblemer)
• lyshet
• hjertebank (følelsen av at hjertet ditt raser)
• seksuelle problemer
• kortpustethet
• stiv nakke
• svette
• urolig mage
• vektøkning eller tap

Hvorfor trenger legen min å vite om følelsene mine?

Du er kanskje ikke vant til å snakke med legen din om dine følelser eller problemer i ditt personlige liv. Men husk, han eller hun kan ikke alltid fortelle at du føler deg stresset, engstelig, eller opprørt bare ved å se på deg. Det er viktig å være ærlig med legen din hvis du har disse følelsene.

Først, han eller hun må sørge for at andre helseproblemer ikke forårsaker dine fysiske symptomer. Hvis symptomene dine ikke er forårsaket av andre helseproblemer, du og legen din kan løse de følelsesmessige årsakene til symptomene dine. Legen din kan foreslå måter å behandle dine fysiske symptomer mens du jobber sammen for å forbedre din emosjonelle helse.

Når skal du oppsøke lege

Hvis dine negative følelser ikke forsvinner og er så sterke at de holder deg fra å nyte livet, Det er spesielt viktig for deg å snakke med legen din. Du kan ha det legene kaller "alvorlig depresjon." Depresjon er en medisinsk sykdom som kan behandles med individuell rådgivning, medisin, eller begge.

Spørsmål til legen din

• Hvordan kan jeg bedre takle stress?
• Er helseproblemene mine forårsaket stress, eller forårsaker stresset mine helseproblemer?
• Jeg tror ikke jeg er under stress, men forteller kroppen min at jeg er det?
• Alt i livet mitt er bra. Hvorfor er jeg ikke glad?