Nær hjernen din

Din kognitive helse bestemmes av hvor godt hjernen din kan utføre mentale prosesser. Disse inkluderer å huske ting, lære ting, og bruker språk. En sunn hjerne er like viktig som en sunn kropp. Mange av tingene du gjør for å holde kroppen frisk kan også holde hjernen din frisk. Det er også viktig å holde seg sosialt og mentalt aktivt.

Hva er kognitiv tilbakegang?

Kognitiv tilbakegang er når hjernen din ikke fungerer så bra som den pleide. For eksempel, en person som opplever kognitiv tilbakegang kan ha problemer med å lære, bruker språk, eller husker ting.

Noe kognitiv tilbakegang er en normal del av å bli eldre. Kognitiv tilbakegang som skjer raskt eller som påvirker daglige aktiviteter kalles demens. En hodeskade, et slag, eller sykdom (for eksempel Alzheimers sykdom) kan skade hjerneceller og føre til demens.

Når kroppen din blir eldre, det gjør hjernen din også. Du kan ikke stoppe normal kognitiv tilbakegang, akkurat som du ikke kan stoppe andre deler av normal aldring. Derimot, du gjør ting for å redusere risikoen for tilbakegang. Du kan opprettholde kroppens og hjernens helse ved å ta sunne valg om din livsstil, kosthold, og trening. Sunn valg kan også bidra til å forhindre sykdom.

Veien til forbedret helse

Det er ikke en bestemt diett som er best for hjernens helse, men å spise sunt er viktig for din generelle helse. Å velge mat som gir næring til kroppen og hjernen din, kan bidra til å forhindre eller forsinke helseproblemer, inkludert forhold som øker risikoen for demens.

Tips for å gi næring til kropp og hjerne

• Administrer vekten din. Studier viser at fedme, diabetes, høyt blodtrykk, og høyt kolesterol kan alle øke risikoen for demens. For å gå ned i vekt og holde den av, unngå kortsiktige eller “kjepphest” dietter. I stedet, ta en sunn måte å tenke på og spise mat.
• Spis frukt, grønnsaker, og fullkorn. En diett som inneholder mye frukt, grønnsaker, og fullkorn kan redusere risikoen for kroniske sykdommer, inkludert hjertesykdom, diabetes, og kreft. Disse samme matvarene kan også bidra til å beskytte hjernens funksjon. Antioksidantene i grønne grønnsaker, mørkhudede grønnsaker, og korsblomstret grønnsaker (brokkoli, kål, og kålrot) kan være spesielt beskyttende. Grønnsaker inkludert rødbeter, brokkoli, Rosenkål, blomkål, aubergine, kål, rød paprika, romaine salat, og spinat er gode valg.
• Unngå usunt fett. Prøv å ikke spise transfett. Dette er menneskeskapte fettstoffer som er dårlige for deg. Transfett brukes ofte i bearbeidet mat og kjøpt bakevarer. Les matetikettene nøye for å se etter transfett. De vil vises på ingredienslisten som "hydrogenert vegetabilsk olje" eller "delvis hydrogenert vegetabilsk olje."

Mat som inneholder mye mettet fett (f. rødt kjøtt) kan bidra til høyt kolesterolnivå. Over tid, høyt kolesterol kan øke risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag. Når du spiser rødt kjøtt, reduser porsjonsstørrelsen. Velg fjærfe og fisk oftere.

Du kan også unngå usunt fett ved å bruke olivenolje eller rapsolje når du steker mat. Bake, broil, eller stek maten i stedet for å steke den.

• Få omega-3 fettsyrer. Den vanligste kilden til omega-3 fettsyrer er fet fisk (sardiner, tunfisk, laks, makrell, og sild). Prøv å spise denne typen fisk en eller to ganger i uken.
• Snakk med legen din om risiko og fordeler ved å ta vitaminer eller kosttilskudd. Legen din kan foreslå et kosttilskudd basert på din generelle helse og vitaminene eller mineralene dietten mangler. Hvis du er interessert i å ta en annen type supplement, snakk med legen din om hvorfor du vil ta det og hva du håper det vil gjøre for deg. Han eller hun kan hjelpe deg med å finne ut om et kosttilskudd vil samhandle med eventuelle medisinske tilstander du har eller reseptbelagte eller reseptfrie (OTC) medisiner du tar.

Hva annet kan jeg gjøre for å opprettholde hjernens helse?

Du kan holde deg aktiv fysisk, sosialt, og mentalt. Fysisk aktivitet bidrar til å forhindre sykdom og opprettholde blodstrømmen til hjernen. Hvis du ikke allerede trener, Prøv å legge inn opptil 30 minutter med moderat aktivitet i timeplanen din 5 ganger i uken. Moderate aktiviteter inkluderer alt som får pulsen opp. Gå, fotturer, sykling, og svømming er alle gode alternativer. Velg noe du liker å gjøre.

Enhver aktivitet du gjør med andre mennesker bidrar til å stimulere hjernen din. En sosial aktivitet kan være så enkel som å spise lunsj med en venn eller gå rundt blokken med en nabo. Frivillige muligheter i samfunnet eller kirken din er gode måter å være sosial på. Et annet alternativ er å finne en klubb eller sosial gruppe som fokuserer på en sport, Hobby, eller tema du liker.

For å holde hjernecellene sterke og aktive, Det er viktig å være mentalt aktiv. Utfordre deg selv til å lære noe nytt. Les for å holde deg informert og for moro skyld. Meld deg på en klasse ved en lokal høyskole eller et voksenopplæringssenter. Eller, utfordre deg selv på en annen måte ved å spille spill, fullføre gåter, eller prøve minneøvelser.

Ting å vurdere

Det er normalt at minnet ditt henger når du blir eldre. Glemmer hvor du legger nøklene dine, for eksempel, er ikke et tegn på Alzheimers sykdom. Å være ute av stand til å spore trinnene for å finne nøklene kan være et tegn. Andre tegn inkluderer å miste oversikten over datoen eller sesongen, eller problemer med å fullføre kjente oppgaver.

Det er foreløpig ingen kjent kur mot Alzheimers sykdom. Forskere jobber med å finne en måte å forsinke eller forhindre Alzheimers sykdom. Inntil da, å ta vare på kroppen og hjernen din er de beste måtene å forlenge kognitiv helse.

Spørsmål til legen din

• Hva kan forårsake tap av minne?
• Er det mulig at medisinene mine kan gjøre hukommelsen min dårligere?
• Er det noen medisiner som kan hjelpe mot hukommelsestap?
• Er det trygt for noen med kognitiv tilbakegang å kjøre bil?
• Foreldren min kan ha demens. Hvordan kan jeg snakke med dem om det?