Ernæring og psykisk helse

Du vet sikkert at maten du spiser påvirker kroppen din. Mange studier har vist sammenhengen mellom dine valg av mat og din generelle helse. Å spise et næringsrikt kosthold hjelper deg med å holde en sunn kroppsvekt og et sunt hjerte. Det bidrar også til å redusere risikoen for å utvikle noen kroniske sykdommer. Ny forskning finner at matvalgene dine også kan påvirke humøret og psykiske helsen din. Dette kalles noen ganger "mat-stemningsforbindelsen."

Veien til forbedret helse

Studier om "mat-humør-tilkoblingen" har vært begrenset og har vist blandede resultater. I noen studier, mennesker som ikke har et sunt kosthold, var mer sannsynlig å rapportere symptomer på depresjon eller andre psykiske problemer. Og det ser ut til å være en sammenheng mellom visse næringsstoffer i mat og følelsesmessig velvære. Disse næringsstoffene inkluderer omega-3 fettsyrer, folsyre, Vitamin d, magnesium, B -vitaminer, og tryptofan. Disse finnes alle i matvarer som er en del av et sunt kosthold.

Hvis du vil velge ernæring som kan støtte din psykiske helse, fokus på dine generelle kostholdsmønstre.

Kostholdsretningslinjene for 2015-2020 for amerikanere, utgitt av U.S. Department of Health and Human Services og Department of Agriculture, si en sunn, balansert kosthold bør inneholde:

• Frukt og grønnsaker.
• Helkorn.
• Mager meieri.
• Mager protein.
• Begrensede mengder natrium, mettet fett, og tilsatt sukker.

De Middelhavskost regnes også som et gunstig kosthold for generell helse og hjernens helse. Den fokuserer på å spise en rekke næringsrike matvarer som fisk, frukt og grønnsaker, bønner, og fullkorn. Det begrenser også høyt kaloriinnhold, næringsfattig mat.

For første gang, komiteen som oppdaterer de amerikanske diettretningslinjene vurderte sammenhengen mellom mat og psykisk helse ved utformingen av de nye retningslinjene. Alt i alt, mye av den nåværende forskningen viser at ernæring har betydning for psykisk helse. Et sunt kosthold kan være like viktig for psykisk helse som for fysisk helse.

Ting å vurdere

Psykisk sykdom er alvorlig. I noen tilfeller, det kan til og med være livstruende. Hvis du sliter med psykiske problemer, snakk med fastlegen din. Ikke bare prøv å behandle dine psykiske problemer ved å endre kostholdet ditt. Legen din kan hjelpe deg med å finne riktig behandling og støtte. Han eller hun kan også diskutere om forbedring av kostholdet ditt kan forbedre din mentale helse.

Spørsmål til legen din

• Hvordan kan jeg bruke mat og ernæring for å forbedre humøret?
• Må jeg endre matvanene mine for å føle meg bedre?
• Bør jeg følge en bestemt diett?