Slik forbereder du deg på en tøff sesong
Jeg tviler på at noen av oss kunne ha spådd hvor tumultfylt 2020 ville bli - og de vanskeligste månedene kan godt være foran oss. Eksperter advarer om en økning i COVID-19 ettersom været blir kaldt og sosial distanse blir avslappet. Protester fortsetter i hele landet.
Valgsesongen lover å være brutal, med enorm angst på alle sider om utfallet, så vel som prosessen. Blir det et fritt og rettferdig valg?
Og nå vekker konflikt om en ledig plass i Høyesterett flammene av politisk spenning. Midt i all denne uroen, ferien kommer, som kan være stressende nok i de beste årene. Hvordan kan vi forberede oss på å bli kastet rundt og utfordret som aldri før?
1. Fokuser på det du kan kontrollere
Når vi ser på nyhetene, vi får beskjeden om at alt viktig i verden er utenfor vår kontroll. Ikke tro det. Det er sant at ingen av oss som enkeltpersoner kan, på egen hånd, bestemme utfallet av et valg eller stoppe en pandemi. Men du kontrollerer det viktigste i livet ditt:Hvor du legger oppmerksomheten din. Hvordan du trener tankene dine. Kvaliteten på tilstedeværelse du bringer til hvert øyeblikk. Din vilje til å bli i virkeligheten selv når du vil stikke av. Husk at det skjer mye i livet ditt som ikke påvirkes av de siste overskriftene - og at sjelefred i siste instans er et valg.
2. Hold deg fysisk aktiv, Til og med innendørs
Det kommer til å bli kaldt der mange av oss bor, og de få gjenværende utendørsaktivitetene er kanskje ikke lenger tilgjengelige. Finn måter å bevege deg på. Gjør en beroligende online yogatime. Prøv intervalltrening med høy intensitet. Dans med barna dine. Invester i en stasjonær sykkel av høy kvalitet. Pent-up energi kan forvandle seg til engstelig agitasjon. Ved å slippe den ut gjennom trening, du vil utløse frigjøring av endorfiner, som kan ha en sterkt positiv effekt på humøret. Å ta kontroll over vår fysiske helse kan også hjelpe oss til å føle oss mentalt og følelsesmessig sterke. Jeg husker mange morgener under forskerskolen da jeg følte meg engstelig og usikker før jeg trente, og trygg og optimistisk etterpå. Det er utrolig hvor mange ting som virker bedre etter at vi har svettet.
3. Gjør søvn hellig
Søvnen din kan bli mer forstyrret enn vanlig i løpet av denne tiden, så få plass til tilstrekkelig hvile. Vi trenger lyd, restaurerende søvn mer enn noen gang. La tiden din i sengen være en hellig pause mellom dager, å gi slipp på bekymringer og bekymringer som en troshandling. La søvnen være en fysisk tid mental, og åndelig fornyelse.
4. Hold deg nær din erfaring
Livet er nesten alltid bedre når vi er nært knyttet til det - og spesielt når tider prøver. Det betyr å være i akkurat dette øyeblikket. Du kan begynne akkurat nå, selv når du leser dette. Vær her, med hvert ord og skilletegn. Faller inn i deg selv. Går dypt inn i opplevelsen din. Uansett hva du ønsker i livet ditt, er det akkurat her. Hold deg nærme. Kom hjem til deg selv. Sett en daglig praksis for tilkobling - et par minutter med stille refleksjon først om morgenen, lese hellige skrifter eller en inspirerende bok i noen minutter om dagen, bønn, eller meditasjon. Bli partner med en du er glad i, som du bruker vanlig tid på å koble til det du verdsetter.
5. Øv på å gjenkjenne sinnets historier
Sinnet ditt er veldig kreativt og forteller deg sannsynligvis skumle historier om hva som kommer, som kan virke som sanne prognoser. Noen av dem kan ha rett, noen kan være verre enn det som faktisk vil skje, og det vil helt sikkert komme overraskelser vi ikke venter. Det vi vet er at akkurat nå, de er alle fantasier. Ingen av dem er ekte. Så vi trenger ikke leve i den forestilte fremtiden. Vi kan ikke løse det på forhånd, uansett. Vi kan påvirke vår personlige fremtid, selvfølgelig, men det meste av det vi bekymrer oss for er utenfor vår kontrollfelt. Begynn å gjenkjenne og navngi sinnets spådommer som historier , som kanskje går i oppfyllelse. Vi trenger ikke å leve som om de allerede skjer.
6. Bestem deg for hvem du vil være
I stedet for å dvele ved det som kan skje i de kommende månedene, la oss fokusere på hvem vi skal være.
7. Se etter kjærligheten
Det er mer kjærlighet i livet vårt enn vi skjønner. Vi er omgitt av det. Vi mottar utallige kjærlighetsgaver fra de rundt oss - sjåføren som lar oss slå oss sammen, måltidet vår ektefelle tilbereder, turen vi tar med vår elskede hund. Det er kjærlighet i hver matbit vi spiser. Hvert åndedrag vi trekker er en manifestasjon av vår kjærlighet til livet. Åpen for disse opplevelsene av kjærlighet, som er sterkere enn frykt og hat.
8. Nær deg de du er glad i
Apropos kjærlighet, vi trenger hverandre mer enn noensinne. Tragedien i vår tid er at de største utfordringene vi står overfor skyldes vår fremmedgjøring fra hverandre. Det er hjerteskjærende å innse at vi kunne løse så mange av problemene vi står overfor hvis vi på en eller annen måte klarte å komme sammen. Hvis vi har noen bønn om å helbrede denne verden og vår nasjon, det vil være gjennom tilkobling.
Tidligere:Å gi deg selv tillatelse til å ta opp plass
Neste:Føler du deg som en falsk? Hvorfor vi har impostersyndrom
