Tegn på at din lockdown -drikking blir et problem
Hvis du finner ut at du drikker mer alkohol under COVID-19-pandemien eller begynner å drikke alene, du - vel, ikke alene. Kanskje du pleide å drikke bare av og til, men nå føles det som om det er tillatelse til å gjøre drikking til et daglig ritual. Jeg sluttet å drikke for noen år siden men hvis jeg fortsatt drakk, Jeg kan nesten garantere at jeg lener meg på alkohol akkurat nå, og følte meg nervøs hvis forsyningen min var i ferd med å bli tom. I visse øyeblikk hørtes ideen om en drink ganske bra ut for meg for første gang på lenge.
Å jobbe hjemmefra gjør det enda enklere å vende seg til alkohol om kvelden (eller tidligere). Hvorfor ikke ta en drink (eller tre) hver kveld når du ikke trenger å stå opp tidlig for å gjøre deg presentabel og komme deg på jobb i tide? Å helle en drink kan være spesielt tiltalende etter en stressende dag, som er ganske mye hver dag nå.
Men hva om du ikke er helt komfortabel med det siste mønsteret av alkoholbruk, og en del av deg bekymrer deg for at det kan bli et reelt problem? Selv om du aldri har hatt problemer med å drikke, du kan være bekymret for de langsiktige effektene, og om du vil kunne gå bort fra dette høyere forbruksnivået når pandemien er bak oss.
Hvis du mistenker at forholdet ditt til alkohol beveger seg i en usunn retning, ikke vær hard mot deg selv. Å vende seg til kjente måter å mestre på er en vanlig og forståelig reaksjon på denne forvirrende situasjonen. Når du vurderer forholdet ditt til alkohol, se etter følgende advarselsskilt om at drikkingen din kan gå for langt:
- Det eskalerer: Du oppdager at du drikker litt mer hver uke, drikker flere netter i løpet av uken, eller starter tidligere på dagen. Eller kanskje du opplever bakrus oftere, eller at de varer lenger ut på dagen. Du kan også konsekvent drikke mer enn du planla, eller drikke på dager da du hadde planlagt å avstå.
- Det begynner å bli en bekymring: Kanskje du fantaserer om hva du vil drikke og kan knapt vente med å komme i gang. Du begynner å tenke på de første drinkene dine før du har tenkt å drikke, forestille seg hvor lykkelig det vil føles.
- Det trenges ut av andre aktiviteter: Drikking begynner å bli din viktigste fritidsaktivitet, ta fra andre muligheter du pleide å nyte.
- Det forstyrrer: Du er ikke like effektiv i arbeidet ditt, eller du hopper over andre aktiviteter på grunn av drikking (f.eks. er for sulten til å trene). Eller kanskje din drikking fører til spenning i forholdet ditt.
- Andre er bekymret: Folk i nærheten kan merke at du drikker mer, og har uttrykt sin bekymring eller bedt deg om å kutte ned. Folk er vanligvis motvillige til å konfrontere en du er glad i når de drikker, så hvis noen forteller deg at de er bekymret, det er sannsynligvis en rimelig bekymring.
- Du føler deg defensiv: Hvis noen sier at de er bekymret for at du drikker, du bust og blir sint. Kanskje du prøver å snu bordene, påpeke deres problematiske oppførsel og prøve å fjerne fokuset selv.
- Du er hemmelighetsfull: Du kan lage deg sterke blandede drikker, så det er vanskeligere for andre å vite hvor mye alkohol du drikker, eller du prøver å hindre dem i å vite hvor mange drinker du drikker.
Så hvordan unngå å utvikle et alvorlig problem med alkohol? Den eneste sikre metoden er å unngå å drikke helt, men følgende anbefalinger kan redusere risikoen. Generelt, disse forebyggende tiltakene er baksiden av risikofaktorene.
- Bygg andre mestringsevner. Drikking er mindre sannsynlig å bli det eneste måten du kan mestre hvis du har andre teknikker du kan gå til. Gjennom vanlig praksis har du tilgang til alternativer i tillegg til alkohol for å håndtere stress og angst, og du vil ta med deg disse ferdighetene når krisen er over. Her er to praksiser som kan bestille dagen din (tilpasset fra den kommende CBT -dekk for angst, Drøvtygging, &Bekymre ).
- Lett inn i dagen: Stresshormoner som kortisol øker når du våkner for dagen, forbereder deg på utfordringene som venter. Derimot, de kan også utløse en økning i angst først om morgenen. Når du våkner i morgen, legg merke til om du holder på unødvendig spenning i kroppen. Er det mulig å slippe det, til og med litt? Hils dagen i en tilstand av fokusert ro.
- Pusten før sengetid: Når du går i seng i kveld, ta 10 sakte, rensende pust for å frigjøre dagens stress og aktivitet. For hver utpust, gi slipp på alt du holder på fra dagen din, og slapp helt av i madrassen. Føl at denne tiden og stedet er viet til hvile og fornyelse. Legg en lapp ved sengen din for å minne deg om denne praksisen når du legger deg.
- Vær ærlig mot deg selv og åpen med andre. Unngå problemene med hemmelighold ved å løse å være åpen med noen i nærheten av deg om drikkingen din. Vær ærlig med deg selv, også, om tilstanden du drikker, og erkjenn om det ser ut til å være på vei mot problemområder.
- Ikke drikk alene - eller sammen med store drikkere. En del av å stå til ansvar for å drikke er ikke å gjøre det alene. Det kan være vanskelig å unngå å drikke alene nå hvis du bor alene, så arranger virtuelle møter etter en drink. Bare vær forsiktig med drikkepartnerne dine, som kan påvirke forbruksnivået ditt sterkt. Unngå de som drikker mye, og se etter relasjoner som understreker kvaliteten på forbindelsen over drikkeelementet.
- Oppretthold de viktige delene av livet ditt. Å la områder av livet ditt gli kan sette deg i et hull du må grave ut av når denne krisen er overstått, som kan gjøre alkohol til et enda mer attraktivt alternativ. Holde tritt med arbeidsansvaret ditt, forhold, og ikke-alkoholrelaterte fritidsaktiviteter vil redusere oddsen for å stole på alkohol.
- Ha ikke-drikkedager. Jo mer konsekvent du praktiserer en oppførsel, jo mer automatisk blir det. Bryt drikkeserien for å gjenopprette et valg av om du drikker, og for å vise deg selv kan du gjøre det. Forplikt deg sammen med en du er glad i å dele ikke-drikkedager, og gjør et poeng å tilbringe tid sammen på de dagene. Du kan lære noe verdifullt om deg selv når du ikke gir etter for trangen til å drikke - for eksempel oppdage mer om følelsene bak oppfordringene.
Hvis du lurer på om du skal endre drikkeatferden din, pass på å stille deg selv det riktige spørsmålet. Vanligvis vil vi spørre oss selv om vi er "avhengige" eller om vi er "alkoholiker, ”Men disse spørsmålene er vanligvis for svart-hvite til å gi meningsfylte svar. Det bedre spørsmålet er, “ Er måten jeg drikker netto positiv i livet mitt? " Hvis ikke, snakk med noen du er glad i og stoler på om bekymringene du har. Undersøk med dem om det er på tide å endre forholdet ditt til alkohol, og hvordan de kan støtte deg underveis.
Vær oppmerksom på at det er farlig å slutte å drikke alkohol kald kalkun hvis du drikker mye. Rådfør deg med legen din om en sikker plan for å redusere alkoholforbruket.
Hvis du ønsker enklere daglig praksis for å håndtere angst og utvikle mestringsressursene dine under denne pandemien, min e-guide "10 måter å håndtere stress og angst hver dag" er tilgjengelig gratis når du registrer deg for nyhetsbrevet mitt .
