COVID-19-krisen kan utløse følelser fra tidligere traumer
Etter hvert som COVID-19-krisen og sosial distansering fortsetter, vi står overfor et kollektivt traume. Hver dag hører vi nyheter om den raske spredningen av viruset, de siste dødsfallene teller, og tragiske historier om lidelse og tap. Hvis viruset ikke allerede har påvirket oss personlig, Vi bekymrer oss for vår egen sikkerhet og for våre nærmeste. Disse truslene kan føles uforutsigbare og ukontrollerbare - signaturen på traumatiske hendelser.
Du kan oppleve symptomer på stress og traumer akkurat nå som et resultat - ting som forstyrret søvn, føler meg på spissen hele tiden, og sterkere følelsesmessige reaksjoner enn du er vant til. Jeg ble overrasket i et intervju nylig for å finne meg selv slite gjennom tårer for å snakke om bekymringene mine for et familiemedlem i frontlinjen for behandling av COVID-19.
Mange av oss finner trøst i å vite at vi alle er sammen om dette. Og fortsatt, vi opplever ikke disse forholdene på nøyaktig samme måte - hver enkelt av oss reagerer basert på våre unike historier, styrker, og sårbarheter.
Tidligere traumer kan ha en særlig kraftig effekt på våre reaksjoner på denne pandemien. Hvis du overlever medisinske traumer, for eksempel, Det kan ha ekko av en livstruende sykdom eller skade som du eller en du er glad i. Faktisk, frykten og usikkerheten vi står overfor fra COVID-19 kan være en utløser for noen slags tidligere traumer, som ulykker, overgrep, eller overgrep - enhver fryktelig hendelse du opplevde som uforutsigbar og ukontrollerbar.
Hvis du har en historie med traumer og du har blitt overrasket over intensiteten av reaksjonene dine på koronaviruspandemien, du kan oppleve en reaktivering av tidligere traumer, som angitt av følgende syv tegn. Vær oppmerksom på at mange av disse opplevelsene er forståelige reaksjoner på aktuelle hendelser, og de antyder ikke nødvendigvis at et tidligere traume utløses. Minner om ditt tidligere traume kan komme til deg ut av det blå når du minst venter det. Du ser kanskje på tv, for eksempel, når en scene fra traumet ditt plutselig dukker opp i hodet ditt, sammen med et støt av følelser. Minnene kan være ganske levende og intense, til det punktet å være et tilbakeblikk der det føles som traumer skjer igjen. Minnene kan trenge seg på om natten, også, i form av dårlige drømmer eller mareritt. Natten generelt kan være spesielt vanskelig, med eller uten dårlige drømmer. Du kan føle deg stadig mer utrygg når mørket synker, og du kan ha problemer med å sovne, eller våkne ofte gjennom hele natten. Kanskje du gruer deg til å legge deg fordi du vet at du vil få søvnløshet, eller får mareritt hvis du sovner. Du kan også oppleve en endring i søvnplanen din, holde seg til de små timene om morgenen og deretter sove langt ut på dagen. Den nåværende trusselfølelsen som gjennomsyrer vårt samfunn kan utløse andre ganger du har følt deg utrygg. Kanskje du finner deg selv limt til nyhetene mens du overvåker det nåværende trusselnivået, eller du har en mer generell følelse av forestående undergang. Du kan føle at du holder øye med faren hele tiden og hele tiden forbereder deg på det verste. Nervesystemets alarm er konstant på, og du kan ikke slappe av. Du kjenner det til og med i kroppen din - tetthet i skuldrene, knuter i magen, knytter kjeven. Stress og traumer kan også bringe opp følelsene du hadde etter et tidligere traume, som å bli lettere opprørt, gråter oftere, eller føler seg håpløs. Fryktreaksjoner er vanlige, også, som en generell angstfølelse som er vanskelig å riste, eller lett bli skremt av høye lyder. Skyld og skam er også vanlig, inkludert å skamme seg over å ha det vanskelig å mestre akkurat nå. Du kan også føle deg avskåret fra positive følelser, som det er vanskelig å føle glede selv om noe går bra. Du kan til og med føle deg helt avskåret fra følelsene dine - ikke i stand til å kjenne høyder eller nedturer. Noen beskriver det som å føle seg "tre" eller "død inni". Nummenheten kan strekke seg til forholdene dine, også, som du føler deg avskåret fra andre og ikke klarer å motta støtten du trenger for øyeblikket. Det kan være vanskelig å få interesse eller entusiasme for dine normale aktiviteter, som å finne det nesten umulig å trene, forlov deg med en bok, eller miste deg selv i en film. Reaktiverte traumer kan føre til at man unngår ting som utløser opprivende følelser, som å prøve å ignorere nyhetene om COVID-19 eller jobbe hardt for å skyve vekk minner fra traumer. Disse reaksjonene er enkle å forstå som selvbeskyttende tiltak for å unngå overveldende følelser. Samtidig, å unngå traumer utløser kan forhindre deg i å arbeide gjennom de smertefulle opplevelsene. Den nåværende krisen kan utløse traumerelaterte endringer i måten du ser ting på. Du kan ha et mer negativt syn på verden, ser fare overalt. Du kan se andre mennesker annerledes, også, som å tro at ingen kan stole på eller at alle bare ser etter sine egoistiske interesser. Selvoppfatningene dine kan ha endret seg, også, som du ser på deg selv som svak, utilstrekkelig, defekt, eller skadet.
Hvis du sliter med noen av disse reaksjonene, begynn med å vite at du ikke på noen måte er svak eller defekt. Dette er en ekstremt vanskelig tid, og dette er alle normale reaksjoner på en overveldende situasjon.
Husk også at du sannsynligvis har å gjøre med den ekstra utfordringen med å bli avskåret fra mange av støttene og måtene å takle som er så viktige når vi møter nåværende traumer og helbreder fra tidligere. For eksempel, sosial distansering kan gjøre det vanskeligere å få trøst fra menneskene i nærheten av deg, og du har sannsynligvis ikke tilgang til vanlige trenings- eller fritidsaktiviteter.
Utvid deg selv med litt ekstra mildhet gjennom denne tiden. Behandle deg selv som en du er glad i, som er verdt å ta vare på. Mat deg så godt som mulig, pleier å sove så godt du kan, gi deg selv pauser fra nyhetene, og tilby deg selv måter å slappe av og slippe spenningen. La deg varme et bad, eller prøv en online yogavideo som denne. Gi nervesystemet en mulighet til å sette seg ned i et lavere gir.
Mer enn noe annet, gi rom for at opplevelsen din skal være den den er, uten å dømme eller kritisere deg selv. Du er menneskelig, og du får en menneskelig reaksjon. Og husk at du ikke er offer for dette traumet eller noe annet. Det at du har opplevd tidligere traumer betyr at de ikke hadde det siste ordet - du er her fortsatt, fremdeles i live, stirrer fortsatt på utfordringer, fortsatt gjør det beste du kan. Du kommer gjennom denne tiden, fordi du er en overlevende.
Hvis du er interessert i behandling for traumerelaterte vansker, be om henvisning fra din lege eller søk i en online katalog Som denne for en terapeut i nærheten av deg (eller som tilbyr online terapi ).
Hvis du vil ha en enkel daglig praksis for å håndtere angst, min e-guide "10 måter å håndtere stress og angst hver dag" er tilgjengelig gratis når du registrer deg for nyhetsbrevet mitt .
Tidligere:Hva du skal gjøre hvis du sliter
Neste:27 måter å vise kjærlighet til andre mens sosial distansering
