Hvordan jeg beskytter meg selv mot depresjon under selvisolasjon
Forrige fredag hadde jeg en telefonsamtale med terapeuten min, og til slutt spurte de meg hvordan jeg hadde det med alt dette med koronaviruset. "Du må love meg at du ikke bare vil underholde alle dine mest ville og antisosiale instinkter, "Sa de. "Spis litt protein." Jeg lo, men det var en skikkelig advarsel:jeg forberedte meg på en ubestemt periode å jobbe hjemmefra, for en strekning av begrenset kontakt med omverdenen. Og når min rutine blir sprengt og jeg ikke kan se folket mitt, depresjonen min kommer til å banke på.
Det er under normale omstendigheter. I disse helt merkelige og overveldende, det føles som om denne plutselige isolasjonen inviterer depresjon rett inn i huset. Selv om jeg er lykkelig singel og introvert, Jeg liker folket mitt mye (sannsynligvis mer enn de vet). Jeg stoler på mine ukentlige skrivegrupper på kaffebaren, bandet mitt øver, og mine daglige arbeidsvenner. Å være sammen med mennesker jeg bryr meg om og er interessert i, hjelper meg å holde meg unna hodet og i verden.
Isolering, på den andre siden, er noe jeg gjør mot meg selv når jeg har det som verst. Jeg forbinder isolering med sykdom og usunne mestringsmekanismer, og når jeg er alene i lange perioder, kan jeg glide inn i dysfunksjonalitet og frakobling. Dette er første gang jeg har blitt isolert til meg, og ærlig talt, Jeg er litt redd.
Så her gjør jeg det vanlige, og lager en liste mens jeg fremdeles er på solsiden av livet. Dette er noen ideer jeg kom på å gjøre, og ikke gjør, for å bekjempe depresjonen min i denne tiden av vårt Great Staying Home:
Gjør:Video -hangouts
Gjør:Finn en måte å være hjelper på
Gjør:Kom deg ut av sengen og bli ryddet opp og kledd om morgenen
Gjør:Bli kreativ
Gjør:Forplikt deg til gode innspill (og legg inn noe av det med venner)
Gjør:Gå utenfor
Ikke gjør:Slutt å snakke med folk helt
Ikke gjør:Øk drikking eller røyking eller reduser trening eller søvn
Ikke gjør:Prøv å løse fremtiden
Hvis vi holder fokus på det vi har, kanskje vi kan holde denne isolasjonen fra å bli en ensomhetsfelle, og i stedet, se det som en sjanse til å holde hverandre over vannet.
Vær trygg, ha det bra.
Hvis du allerede sliter med depresjon nå, Jeg beklager at du takler det under alt dette. Jeg vet hvor vanskelig det må være. Vær trygg, holde kontakten med mennesker, men du kan. Du kan sjekke her eller her for ideer som kan hjelpe. Og husk at mer hjelp er en telefon fra 800-273-TALK (8255).
I helgen hadde jeg en virtuell happy hour på Zoom med venninnene mine fra hele landet. Vi ga alle våre feltnotater fra våre forskjellige byer. Det var trøstende å se inn i vennene mine, og inn i hjemmene deres, og snakke om hvordan vi alle hadde å gjøre med de samme merkelighetene. Vi har allerede planlagt en annen.
Noen kalte meg en gang "aggressivt hjelpsom", og det fikk meg til å le, fordi:nøyaktig. En av måtene jeg takler stress og unngår følelser av meningsløshet er å peke overveldet energi utover. Deretter blir den kanalisert til å gjøre ting som kan være nyttige for andre. Og akkurat nå, mange mennesker trenger hjelpere. Du kan finne en måte å sjekke inn på dine eldre naboer, du kan levere mat i matbanker eller dørstokker, du kan gå med hunder for utsatte mennesker, du kan lære vennens rastløse barn å lage en drage. Du kan gi noen litt toalettpapir!
Jeg vet. Akkurat da du trodde det var en pyjamasfest døgnet rundt. Men etter en stund, slumping rundt i søvnklærne kan bare få deg til å føle deg kjedelig. Og det er akkurat den følelsen vi ikke ønsker å samle akkurat nå, fordi det er en forløper til depresjon. I tillegg, du vil se bra ut for videokarader senere.
Det er tonnevis av ting du kan gjøre gjennom en delt video eller tale -app med venner. I går kveld skrev jeg en sang med noen på den andre siden av byen. Det var så gøy! Du kan holde en matlagingskurs, eller spille gitar sammen, eller lese for hverandre, eller lær origami sammen, eller gjør kryssordet. Å holde hjernen engasjert i noe kreativt og gjøre det med venner er den ultimate depresjonskjemperen.
Det siste du vil gjøre når du er alene og det er en usikker tid, er å bruke timer og timer limt på skjermen for å søke etter de siste detaljene. Du kan ikke få all informasjon. Ingen har all informasjon. Du kommer ikke til å være den eneste personen som mangler noe avgjørende hvis du slår av en stund. Prøv en dokumentar om folk som lager ting i stedet. Eller hva med å se de klassiske filmene du har tenkt å komme deg til? Eller sett opp en felles seefest og slå buksene av vennen din på Jeopardy.
I dag gikk jeg ned til postkontoret ved lunsjtid og vinket til to personer på gaten. Jeg føler meg litt dum å innrømme dette, men det føltes varmt og godt, bare for å anerkjenne folk og få dem til å anerkjenne meg tilbake. Vi føler alle belastningen akkurat nå, men vi føler også alle hvor sammenhengende vi er, og hvordan vi må hjelpe hverandre gjennom dette. Fremmede, så vel som venner.
Dette er depresjonens touchdown -dans. Ikke gjør det. Få deg til å nå ut hver dag for å erstatte de uformelle kontaktene du ikke får så mye gjennom kolleger eller folk i butikken. Start en tråd på Facebook og spør hvordan det går med vennene dine. Legg ut et bilde av kjæledyrene dine som ikke er bekymret i det hele tatt på Instagram. Ring moren din.
Jeg vet at det er fristende for oss med depressive hjerner å begynne å tenke på dette som en uunngåelig situasjon, og å overgi oss til våre dårlige mestringsmekanismer. Men du vet at når du har gjort det før, det har bare fått deg til å føle deg verre. Så prøv så mye du kan å behandle dette som vanlig tid, selv om det ikke er det, og behold drikkelyset, treningen din regelmessig, og søvntiden din er konsistent som i en annen uke.
Vi er et sted vi aldri har vært. Vi vet ikke hvordan vi skal fikse det, og vi vet ikke når det ender. Dette er noen av de vanskeligste tingene å godta om enhver situasjon. Men å godta dem betyr at du bare kan jobbe med å komme igjennom i dag. Å prøve å se for langt fremover vil sannsynligvis ende med katastrofalisering, og det vi definitivt ikke trenger akkurat nå, er mer katastrofe. Det vi trenger er mye mer vennlighet og tålmodighet overfor oss selv og andre, og å ha reservene til å gjøre det hver dag, vi må bevisst velge å være tilstede og jobbe med det det har gitt oss. Det er det vi har.