Hvordan å gå utenfor kan forandre dagen din
Når mine tre små barn er i halsen på hverandre, å sende dem utenfor for å spille er en av de mest pålitelige måtene å få kampene til å stoppe. Det er noe med å være utendørs som gjør barna mer behagelige - ikke alltid, men ofte.
Å gå utenfor kan ha lignende fordeler for voksne. Jeg har funnet ut at selv en rask tur for å ta ut søppelet kan forbedre min tilstand av hjerte og sinn, mens jeg puster inn frisk luft og ser opp på himmelen. Enten jeg føler meg stresset, dyster, eller rastløs, humøret mitt blir generelt bedre i det øyeblikket jeg satte foten ut av døren.
Hva handler det om å være ute i naturen som kan ha en så kraftig effekt på vårt velvære?
Stressreduksjon
Forskning har vist at det å være utenfor aktiverer den beroligende delen av nervesystemet, og demper kampen-fly-eller-frys stressresponsen. Du kan ofte føle denne effekten med det første pusten du tar utenfor:Skuldrene slapper av, tankene dine klarner, og ting virker bare lighter . Vi kan ta med oss stresset når vi er ute, selvfølgelig, men det er lettere å la være.
Handlingstrinn: Når du sitter fast med vanskelige følelser, tilbringe noen minutter ute. Fokuser på sansene dine eller på en aktivitet, i stedet for å prøve å endre humøret ditt, og se hva som skjer.
Utvidet perspektiv
Å bo innendørs kan sette oss i en liten sinnsramme. Som gullfisk som vokser for å matche størrelsen på beholderen, fantasien vår kan begrenses av størrelsen på et rom og takhøyden. Det kan være spesielt enkelt å fokusere smalt på våre forestilte problemer, som å se dem gjennom et teleskop, som vi ignorerer alt annet.
Å gå utenfor utvider vårt synspunkt. Vi blir minnet om at problemene vi forvekslet med hele virkeligheten, bare er en flekk på en flekk i universets enorme. Vi får tilbake en rettmessig følelse av omfang og perspektiv.
Handlingstrinn: Gå ut og se opp på himmelen. Legg merke til hva som skjer med denne himmelen på dette bestemte tidspunktet - fargen, lyset, skyene eller stjernene. Vær påminnet om at det er et helt univers du er en del av, som fortsetter stort sett det samme med eller uten deg.
Teknologipause
Når vi er inne, vi er nesten alltid i nærheten av en datamaskin, telefon, eller nettbrett. Det første snev av kjedsomhet vil tvinge oss til å strekke oss etter telefonene våre, som stopper kjedsomheten, men gjør lite for vårt langsiktige velvære. Mens digitale enheter lover å levere verden på fingertuppene, i virkeligheten krymper de universet vårt til størrelsen på en todimensjonal skjerm.
Å gå utenfor kan tilby en pause fra skjermene (forutsatt at du lar dem være igjen, selvfølgelig). De fleste av oss føler et røre av uro ved tanken på å dra hvor som helst uten telefonen vår, og hvis vi beveger oss gjennom den første reaksjonen, Vi finner vanligvis en stor lettelse på den andre siden.
Handlingstrinn: Gå en tur uten telefonen. Se hva du merker at du vanligvis savner når du ser på en skjerm.
Tilkobling til andre
Å gå utenfor åpner ofte muligheten for å ha positive sosiale interaksjoner, som med naboene dine, som kan gi et humørsving. Det er også en annen kvalitet på forbindelsen med menneskene du bor sammen med når du er utendørs - spesielt når du går side om side. Den enkle handlingen å bevege seg gjennom verden skulder til skulder legemliggjør en følelse av samhørighet. Å gå sammen har også en tendens til å endre kvaliteten på samtalen, kontra å sitte sammen inne.
Handlingstrinn: Lag en date for å gå med en venn, eller gå en tur med noen du bor sammen med.
Fornyet ånd
Å være omgitt av menneskeskapte ting til slutt er utmattende, og den dypeste delen av deg - din ånd - lengter etter utendørs. Vi er ofte ikke klar over denne lengselen før vi går ut, som å ikke innse at vi er sultne før vi begynner å spise.
Din ånd resonerer med utendørs, på en måte som er lettere å forstå enn å beskrive. Det er noe som føles sant og riktig om å være utenfor, som om kjernen i ditt vesen kjenner seg igjen i den naturlige verden.
Handlingstrinn: Stå ute med hendene på sidene. Føl føttene på bakken. Se deg rundt og ta inn det du ser. Føl luften når den fyller lungene. Legg merke til hvordan det er å være et levende vesen i denne verden.
Hvis du tilbringer mesteparten av tiden innendørs, finne en måte hver dag å være ute. Det trenger ikke å være i timevis - bare bruk noen minutter mellom aktivitetene, eller når du trenger å rydde hodet. Inviter andre til å bli med deg, hvis mulig. Se hva som skjer når du gjør utetid til en daglig vane.