12 subtile tegn på angst
Når du tenker på angst, du forestiller deg sannsynligvis de mest åpenbare tegnene:svette nervøst, føler seg opphisset, bekymrende nonstop. Men angst kan manifestere seg på utallige måter, mange som vi ikke engang er klar over. Disse subtile tegnene på angst stiger sannsynligvis ikke til nivået av en "lidelse, "Men de kan forstyrre livene våre på måter vi ikke skjønner.
Jeg har hatt min egen erfaring med å våkne til ubekreftet angst. For mange år siden da jeg snakket med en kollega på jobben, hun bemerket at jeg har mye sosial angst for at jeg var flink til å maskere. Jeg kjente økningen av et defensivt kne, men jeg visste med en gang at hun hadde sett en sann del av meg.
Mange av oss foretrekker å ikke tenke på oss selv som engstelige fordi vi anser det som en svakhet eller en personlig svikt. Det er ingen av dem, selvfølgelig, og vi alle føler oss engstelige til tider. Jo mer vi kan kjenne igjen angst hos oss selv, jo mer vi kan holde det fra å kontrollere livet vårt på måter vi ikke er klar over. Her er subtile tegn å se etter.
1. Stadig planlegging fremover
I de fleste situasjoner i livet ditt, du overlater så lite som mulig til tilfeldighetene. For eksempel, hvis du kjører et sted, tenker du fremover på eventuelle problemer som kan dukke opp og hvordan du kan unngå dem:trafikkforsinkelser, vanskelige kryss, problemer med å finne parkering. Eller før samtaler investerer du mye energi i å tenke på hva du vil si og hvordan den andre personen kan svare. Du kan fortelle deg selv at du bare liker å planlegge fremover, men det er drevet av en underliggende frykt for at noe kan gå galt hvis du ikke tenker alt gjennom på forhånd.
2. Unngå spontanitet
På en beslektet måte, du kan søke forutsigbarhet i alt du gjør:timeplanen din, måltidene dine, samspillet ditt med menneskene i livet ditt. Det er normalt å søke trøst i rutiner, men rutiner kan lett bli til hjulspor som fanger deg i komfortsonene. Som et resultat, du går glipp av den overraskende gleden du kan finne på din slitte vei.
3. Alltid søker distraksjoner
Når du har litt nedetid, du fyller den med underholdning eller andre distraksjoner. Du når umiddelbart telefonen din, Sjekk e-posten, eller les nyhetene. Disse atferdene er ofte ubevisste forsøk på å stille agitasjonen som oppstår i et ledig sinn.
4. Perfeksjonisme
Enten det er å skrive et papir, rengjøring av kjøkkenet, lage et Instagram -innlegg, eller skrive en e -post, "Godt nok" vil ikke kutte det. Det må være perfekt, med hver "t" krysset og hver "i" prikket. Selv om det bare kan være oppmerksomhet på detaljer, oftere handler det om frykten for å gjøre noe galt og skuffe andre.
5. Unngå sosiale situasjoner
Du takker ofte nei til eller unngår muligheter for å komme sammen med andre mennesker. Kanskje du sier til deg selv at du "ikke er i humør" eller at du er en innadvendt, og at det å unngå disse samlingene bare er en preferanse (det var historiene jeg fortalte meg selv for mange år siden). Men når du først kjenner tilstedeværelsen av sosial angst, du begynner å se de mange måtene det styrer valgene dine på.
6. Bære fysisk spenning
Angst viser seg ofte fysisk som muskelspenninger. Selv om du kanskje ikke gjør det føle engstelig, kroppen din forteller en annen historie. Kjeven din er alltid stram, skuldrene dine er spente, og magen din er i knop. Noen ganger gjør det å bære angst i kroppen mindre sannsynlig at du vil føle det følelsesmessig, og mindre sannsynlig at du vil kjenne det igjen som angst.
7. Vanskeligheter med å delegere til andre
Når du har ansvaret for noe, du må overvåke hele prosessen - selv når du ikke har tid til det. Det er vanskelig for deg å gi opp kontrollen, og du er bekymret for at andre vil svikte deg ved å ikke gjøre det så godt som du ville. Når du delegerer, din angst for å gi opp kontroll fører deg til å styre prosessen.
8. Bruke alkohol for å klare det
Er det vanskelig å forestille seg deg selv på en fest uten en drink i hånden? Tar du en drink så snart som mulig for å lette nervene? Alkohol er en så viktig bestanddel på sosiale sammenkomster at det kan være vanskelig å gjenkjenne hvor avhengige vi kan være av dets angstreduserende effekter. Det er verdt å merke seg at mens alkohol er effektivt for å redusere angst på kort sikt, på sikt fører det ofte til mer angst.
9. Utsetter
I motsetning til hva mange tror, utsettelse er generelt ikke et tegn på latskap. I stedet, den er drevet av en av to frykt:at du hater å gjøre oppgaven, eller at du vil gjøre det dårlig. Denne frykten får deg til å utsette å takle den, og dermed unngå ubehaget du er redd for.
10. Pre -krastinerende
Fullføre oppgaver så snart som mulig, selv før de har termin-det psykologer har kalt "pre-crastination"-kan også være et tegn på angst. Uferdige oppgaver kan skape en følelse av spenning, som du skynder deg å løse så snart som mulig. En potensiell kostnad, som psykolog Adam Grant har påpekt, går glipp av flere kreative løsninger.
11. Beklager alltid
Angst for å fornærme andre kan få deg til å si at du er lei hele tiden, mens du prøver å unngå avvisning. Å si "Beklager" kan være en refleksiv måte å prøve å jevne ut muligheten for spenning i forholdene dine. Kanskje du til og med har beklaget at du har beklaget så mye hvis noen påpekte det for deg!
12. Å spille det trygt
Du er veldig motvillig til å risikere - med å investere, i arbeidet ditt, i forholdene dine. Du viker vanligvis unna muligheten for å mislykkes, som inkluderer å ikke forfølge dine mål og drømmer, som å skrive boken du lenge har tenkt på, eller starte den virksomheten. Du spiller det også trygt i forholdene dine, holde litt avstand og være forsiktig så du ikke blir skadet. Bak alle disse nølingene ligger en frykt for sårbarhet - for å ta sjansen på å sette deg der ute når ditt rykte eller hjerte er på spill. Som et resultat, du holder deg tilbake på måter du sannsynligvis vil angre når du ser tilbake på livet du levde.
Hvis du kjenner deg igjen i noen av disse beskrivelsene, det er absolutt ingenting å føle seg dårlig om. Angst er den vanligste årsaken til psykisk lidelse, og ikke bare det - det kan ofte være en nyttig motivator.
Samtidig, et liv designet rundt angst - uansett hvor subtilt det er - er begrensende. Hvis det er der du befinner deg, se etter måter å begynne å bevege deg gjennom ubehag og unngåelse. Start så lite du trenger, men bare start. Med gjentatt øvelse blir det lettere. I prosessen skal du bygge et liv definert ikke av angst, men det som er viktigst for deg.
Hvis du vil ha en enkel daglig praksis for å håndtere angst, min e-guide "10 måter å håndtere stress og angst hver dag" er tilgjengelig gratis når du registrer deg for nyhetsbrevet mitt.
