Å gjøre disse enkle tingene hver dag kan håndtere stress

Som psykoterapeut, Jeg hjelper ofte klienter med å utvikle effektive måter å håndtere stress på. Og fortsatt, lenge gjorde jeg lite eller ingen stresshåndtering i mitt eget liv. Jeg jobbet lange timer da jeg underviste på heltid og bygde en heltids klinisk praksis, etterlater lite plass til avslapning. Å ja, så viktig å dekomprimere , Jeg ville tenkt med meg selv - Jeg gjør det så snart jeg har tid ... .

Jeg begynte å leve i helger og ferier, og å bruke alkohol for å slappe av på slutten av hver dag. Det var ikke en sunn måte å leve på, og det tok igjen meg; til slutt ble jeg helt utbrent, og begynte å ha flyktige tanker om at det kanskje er bedre at jeg er død ( jeg får i det minste en pause , Jeg tenkte). Jeg fortsatte å oppleve nedfallet i mange måneder, selv etter at jeg begynte å ta stresshåndtering på alvor.

Heldigvis trenger vi ikke vente til vi er helt utbrent for å håndtere stresset i våre liv. Den beste metoden for å håndtere uunngåelige påkjenninger er å gjøre den til en del av din daglige rutine, i stedet for å vente til du er fullstendig overbelastet. Det er mye lettere å håndtere stress når du ikke er helt stresset!

For de fleste av oss er det forutsigbare tider vi opplever stress. For eksempel, morgenrushet er ofte en crunch -tid, når vi gjør oss selv (og kanskje barna våre) klare for dagen. Da barna våre var små, Jeg syntes rutinen for sengetid var en konsekvent utfordring, og ble ofte maksimert på slutten av natten.

Siden stress er noe forutsigbart, vi kan gjøre stressreduksjon forutsigbar, også. Planlegg å gjøre beroligende aktiviteter til bestemte tider hver dag, og gjør ytterligere øvelser etter behov når stressnivået begynner å stige. Og kanskje det viktigste av alt - hold øvelsene korte og enkle . Stresshåndtering bør ikke være stressende.

Her er noen forslag til hvordan du kan bygge stresshåndtering inn i din daglige rutine, inkludert seks raske og effektive øvelser.