Hvordan velge riktig terapitype for deg
For mange, psykoterapiens verden er ukjent, og det kan føles fremmed og skremmende. Hvis du vurderer terapi, du kan ha mange spørsmål. En av de vanligste:Hvilken psykoterapi er best? Dette er et vanskelig spørsmål å svare på fordi det avhenger av hvilken type problem du har å gjøre med, så vel som dine personlige preferanser. Det finnes mange forskjellige typer psykoterapi, men la oss fokusere vår oppmerksomhet på fire av de mest populære.
- Kognitiv atferdsterapi (CBT): CBT er sannsynligvis den mest utforskede formen for psykoterapi. Den fokuserer på å endre en persons tanker for å endre atferd og følelser. CBT er en mer aktiv terapiform, som involverer lekser journalføring, og rollespill. Det er ofte den foretrukne formen for psykoterapi for mange typer psykiske lidelser.
- Dialektisk atferdsterapi (DBT): Denne terapiformen er en spesifikk type CBT som opprinnelig ble utviklet for behandling av Borderline Personality Disorder, men også brukes til å behandle andre psykiske lidelser. Denne terapiformen er nyttig for de som reagerer på følelsesmessige situasjoner på en mer intens måte og mangler effektive mestringsevner. DBT er arbeidsbokbasert og omfatter fire hovedmoduler, inkludert mindfulness, mellommenneskelig effektivitet, nød toleranse, og emosjonell regulering.
- Interpersonell terapi (IPT): Denne formen for psykoterapi regnes som kortsiktig og fokuserer på en persons forhold til andre. Siden mange mennesker med psykiske utfordringer ofte opplever problemer i sine mellommenneskelige relasjoner, IPT er ofte et utmerket valg fordi målet med denne typen terapi er å forbedre og reparere forstyrrede relasjoner. IPT er en aktiv, ikke-dømmende form for psykoterapi som har vist seg å være effektiv i behandling av depresjon og andre psykiske lidelser.
- Aksept- og engasjementsterapi (ACT): Hovedmålet med ACT er psykologisk fleksibilitet. I motsetning til CBT prøver terapien ikke å endre tanker og følelser, men istedet, fokuserer på å lære å endre forholdet ditt til livets opplevelser. ACT lærer at erfaringer ikke bør unngås, men aksepteres. Målet er å være mindre reaktiv på tanker, følelser, og kroppslige opplevelser ved å lære å være mer fleksibel.
Disse fire typer psykoterapi er et godt sted å starte når du begynner å undersøke alternativer for å lære mer om hva som er tilgjengelig. Huske, Dette er ikke en uttømmende liste, og den gir bare en kort beskrivelse av hver. Ta deg tid til å undersøke hver enkelt grundig når du bestemmer hvilken som er best for din spesielle situasjon.
Når du har bestemt deg for en type psykoterapi, du må finne en psykoterapeut som spesialiserer seg på den behandlingsformen. Uansett hvilken type psykoterapi du velger, å finne en kvalifisert psykoterapeut og noen du stoler på er et kritisk neste trinn.
Når du begynner å utforske de forskjellige typene psykoterapi, Jeg oppfordrer deg til å nærme deg oppgaven med åpenhet og nysgjerrighet. Husk, at vi alle er unike og hver enkelt av oss må finne vår egen vei når vi søker etter den typen psykoterapi som passer best for våre behov. Øv fleksibilitet når du begynner denne reisen. Ditt førstevalg passer kanskje ikke godt. Ikke noe problem - det er mange andre typer psykoterapier. Ta den tiden du trenger, vær tålmodig, og du finner psykoterapien som fungerer for deg.
