Hvordan få terapi når penger og tid er trange
Terapi er et alvorlig nyttig helseverktøy. Det er et trygt sted å snakke om virkelig vanskelige ting, en trykkavlastningsventil, og en kriseintervensjonstjeneste. Det er en treningsleir for å hjelpe hjernen din til å tenke mer nyttig, og en hånd for å hjelpe deg med å slippe deg løs fra alle slags frustrerende steder. Ferdighetene og støtten jeg fikk i terapien lot meg sparke dårlige mestringsmekanismer til fortauskanten. De hjalp meg med å akseptere virkeligheten i livet mitt med depresjon og angst, slik at jeg kunne begynne å vokse til tross for dem, i stedet for bare å kjempe mot dem.
Men for alle fordelene, terapi kan være vanskelig å håndtere. Det er vanskelig å få tid til, vanskelig å komme til, og veldig vanskelig å betale for. Jeg har helseforsikring og en arbeidsgiver som jobber med meg for å planlegge behov, men å komme til og betale for ukentlige avtaler er fortsatt en ting. Jeg kan bare forestille meg vanskeligheten hvis du mangler transport eller har en sykdom eller funksjonshemming som begrenser din mobilitet. Eller hvor vanskelig det er å håndtere tidsforvirringen til en annen avtale hvis du har flere jobber eller jugger barn, arbeid, og huskelister.
Og så er det klistremerkesjokket - hvis du ikke har forsikring, eller ikke finner en terapeut i nettverket, enkeltøkter kan enkelt koste $ 100-pluss. Å få pågående behandling til den prisen kan være skremmende til rett og slett umulig.
Jeg er en stor fan av terapi, men også den første til å innrømme at tilgjengelighetssituasjonen for psykisk helse ikke er stor akkurat nå, uansett hvordan du skjærer det. Tingen er, selv om, hvis du finner en måte å komme i terapi, det kan være livsendrende (og i noen tilfeller livreddende). Det har hjulpet til med endring min livet fra en jeg bare overlevde, til en jeg virkelig lever. Jeg håper du kan få den opplevelsen, også. Apropos dette, Jeg har satt sammen noen ressurser på mer tilgjengelige og rimelige terapiruter du kan prøve akkurat nå.
Problemer med tilgang og tid:
- Online og teleterapi-det er mange nye måter å koble til terapi på nettet. Organisasjoner som Betterhelp, Talkspace, og Amwell lar deg motta konfidensiell profesjonell terapi i ditt hjem til tider som er best for deg. Disse tjenestene, og flere og flere lokale terapeuter, kan gi tekst-, online chat-, eller videokonferansebasert terapi. En rask Google med "online terapi" vil gi deg mange alternativer for forskning; spør dine lokale terapeuter om alternativene for fjernterapi.
- Hjemmeterapi-terapeuter kan reise til deg for vanlige økter hvis du ikke kan komme til dem. Dette kan være akkurat som den individuelle terapien du vil motta på et kontor eller en klinikk, men kan også være nyttig når et barn har et problem som familieterapi kan hjelpe. Noen forsikringsselskaper dekker dette.
Kostnadsproblemer:
- Glidende skalaer-mange terapeuter tilbyr billigere slots for de som betaler ut av lommen. Beløpet du betaler justeres for inntekten din. Du kan finne terapeuter som bruker glidende skalaer gjennom Psychology Today’s Therapist Finder, eller kontakt lokale terapeuter for å spørre om lavere avgifter er tilgjengelige.
- Fellesskapsklinikker for psykisk helse - disse klinikkene, finansiert av føderale eller statlige myndigheter, tilby gratis eller rimelig behandling (inkludert personer som er forsikret av Medicaid). Du kan bruke Facility Finder på SAMHSA til å finne samfunnsklinikker i nærheten av deg.
- Universitetsskoler for psykisk helse - rimelig terapi er ofte tilgjengelig på forskerskoler. Studenter gir det som en del av opplæringen, under tilsyn av deres lisensierte psykologinstruktører. Noen ganger kan deres friske perspektiv passe godt! Prøv Googling -universiteter i ditt område og sjekk nettstedene deres for mer informasjon.
- Gruppeterapi - det er ofte fokusert på en bestemt type terapi, som kognitiv atferdsterapi (CBT), og er vanligvis en brøkdel av kostnaden for individuelle økter. Gruppeterapi kan være et kraftig alternativ - det hjelper deg ikke bare med å bygge ferdigheter, det kan gi unik innsikt og støtte fra mennesker som går gjennom de samme tingene du er. Psychology Today’s Group Finder kan hjelpe deg med å finne grupper, eller du kan snakke med lokale terapeuter om alternativene deres.
- Online terapi - ikke bare er dette mer tilgjengelig for de som har problemer med mobilitet eller som mangler tid, det kan også være billigere enn personlig behandling. Google "online terapi" og sjekk alternativene dine - hver har en annen måte å nærme seg tjenester og betaling på.
- Open Path-Open Path Collective er en gruppe terapeuter som har som oppgave å tilby rimelig behandling på kontoret til alle som trenger det. Hvis du finner en terapeut du liker gjennom dette ideelle organisasjonen, du betaler en medlemsavgift for hele livet ($ 59), og dine individuelle økter vil koste mellom $ 30 og $ 60.
For de av oss som er så heldige å ha forsikring, men som fremdeles synes terapiprosessen er vanskelig og dyr, her er litt mer informasjon som kan hjelpe deg med å komme i gang med omsorg:
- Employee Assistance Program (EAP) - du får ofte en rekke gratis terapisessioner når du bruker EAP. Disse er konfidensielle ved lov - de kan ikke dele noe med arbeidsgiveren din. Snakk med din HR -person eller en leder for kontaktinformasjon.
- Forsikringsselskapets leverandørnettverk - du kan ringe forsikringsselskapets kundestøttelinje eller sjekke nettstedet deres for å finne dekkede psykiske helsepersonell. Det er best å dobbeltsjekke at denne informasjonen er aktuell i prosessen med å sette opp en avtale.
- Psychology Today - ved hjelp av navigasjonslinjen på venstre side av nettstedet, du kan begrense søket til terapeuter som tar forsikringen din. En gang til, Sørg for at denne informasjonen er riktig når du spør om tjenester eller bestiller en avtale.
- Refusjon utenfor nettverket-mange terapeuter godtar ikke forsikring, av noen irriterende, men ikke-egentlig-deres-skyld årsaker (det har å gjøre med kompliserte regler rundt typen eller hyppigheten av omsorgsforsikringsselskaper dekker). Men de vil hjelpe deg med å få penger tilbake fra forsikringsselskapet ditt etter øktene dine ved å gi deg en månedlig faktura som du må sende inn.
