Ting som får meg gjennom dårlige depresjonsdager
En gang, midt i en lang periode med depresjon, en venn tilbød å komme bort og ta med noen fine kaffe og dagligvarer og bare sitte sammen med meg hvis jeg ville snakke. Hun forsto at jeg ikke følte meg som et godt selskap - jeg følte meg ikke så mye som et menneske. Hun forsto at jeg i det hele tatt hadde problemer med å spise mat, enn si alt som pleier kroppen min. Det hun ikke forsto var at jeg ikke kunne la henne komme. Det er fordi det var seks dager siden jeg hadde klart å ta en dusj.
Noen ganger når du er deprimert, selv de tingene som virker enkle eller hver dag kan ta en stor innsats. Når ting føles meningsløst, listen over tilsynelatende enkle ting og listen over kompliserte, mer vanskelig å komme til ting kan bli alt sammen flettet inn i hodet ditt som like utilnærmelig. Snart nok, Å dusje eller spise et stykke frukt kan føles like meningsløst og fjernt som å planlegge en tur til månen.
Når alt er like mye overveldende, å gjøre en innsats kan føles meningsløst. Så du isolerer deg litt mer, for å sikre at ingen kan se. For å gjøre ting enda verre, under en depresjon kan egenomsorg føles som noe du ikke fortjener-egenomsorg er for godt, produktive mennesker, og det er definitivt ikke deg, Ikke sant? Den resulterende tankespiralen om hvordan, om, og hvorfor gidder å gjøre det hva som helst tar ut hvor lite energi det var i tanken, før du har klart å bevege deg.
Jeg har blitt sittende fast i den løkken en gang eller fire. Etter hvert ved hjelp av noen terapeuter, venner, og medisiner, Jeg lærte noen få triks for å fortsette, bare på små måter, gjennom den selvdempende depresjonsfellen. For en, Jeg har funnet det veldig nyttig å referere til denne listen over grunnleggende ting jeg kan gjøre som vil opprettholde meg til jeg kan føle meg bedre. Jeg klarte det da jeg følte meg frisk, og jeg kan betrakte det som forhåndsgodkjent av mitt fornuftigere jeg. Plus, det gir innebygd tillatelse til å flytte uten å analysere om oppgaven faktisk er nyttig, eller hvis jeg er verdt innsatsen. Jeg håper du finner noe du kan bruke her, også.
Kom deg ut av sengen, selv om det bare er å flytte til sofaen.
Dette handler om å få et litt tvunget perspektiv. Mentalt, det hjelper deg med å gå bort fra å se på deg selv som usunn og sengeliggende til noen som er oppreist og aktivt i live. Fysisk, det endrer synsfeltet ditt, slik at du ikke blir møtt av det samme snusket teppet og de uunngåelige veggene dag og natt. Begge deler kan bidra til å bryte følelsene av hjelpeløshet og håpløshet som depresjon gir. Hvis du føler deg virkelig ambisiøs, du kan til og med åpne gardinene og slippe inn litt lys. Jeg vet at det kan bli for mye noen dager. Kanskje i morgen.
Spis to skjeer av noe.
Du trenger ikke tilberede et faktisk måltid - du trenger ikke lage mat i det hele tatt. Du må bare gi kroppen og hjernen litt drivstoff for å hjelpe deg med å grave deg ut av dette stedet. Eller, du vet. Overlever det. Sikker, to skjeer peanøttsmør, iskrem, eller eplemos vil ikke gi deg massevis av ernæring, men det vil være bedre enn ingenting i krigen mot å krasje ytterligere, og det kan bidra til å stimulere appetitten din eller minne deg på at du noen ganger liker å smake noe godt.
Ta medisiner.
Hvis du er på medisiner, gjør det til din hovedprioritet å automatisk ta dem. Enten du trenger å flytte dem til nattbordet ditt, angi en alarmpåminnelse, eller be noen om å sjekke inn på deg og sørge for at du har tatt dem hver dag, gjør det du må gjøre for å få medisinen din ned. Du vil gjøre alt du kan for å unngå de dumme (og noen ganger skremmende) tilbaketrekkingsbivirkningene på toppen av det du allerede har å gjøre med. Ok? Takk.
Ta et bad.
Jeg vet, det virker meningsløst når du vet at du ikke kommer til å gå ut av huset snart. Men hør meg. Et bad er mindre innsats enn en dusj, fordi det ikke er stående, og du trenger ikke føle at du må gå gjennom alle delene av en baderutine - men du blir fortsatt ren! Gå i karet, få litt ferskvann på kroppen din, og du kan passivt la varmtvannet føles behagelig et øyeblikk. Bonusen hvis du gjør dette før sengetid er at det kan hjelpe deg med å få litt søvn.
Snakk med noen på en eller annen måte.
Du trenger ikke å ha lange detaljerte samtaler eller gå ut i verden. Men selv en liten innsjekking med en venn eller din mor via e-post eller tekst kan minne deg på at verden er der ute, og det er faktisk mennesker i det som er knyttet til deg. Du trenger ikke gå så langt som å tro at de er glade for å høre fra deg (selv om de er det). Du kan sende en enkelt setning og bare si:"Hei, Jeg er fortsatt her." Eller, "Hei, Jeg spiste to skjeer is. " Bare prøv å holde deg fra total isolasjon hvis du kan, fordi det gjør vondt i det allerede onde hjertet og hjernen din.
Beveg kroppen din - bare litt.
Gå opp og ned trappene eller frem og tilbake over rommet noen ganger, eller gjør seks eller åtte hoppeknekker eller noen marsjtrinn. Gjør alt som hjelper deg å bevege deg og får blodet til å sirkulere, selv om det bare er litt. Depresjon lever i tankene dine og din kropp, og målet ditt er å forhindre at det overtar hele territoriet. Du må gjerne mumle om hvor dumt dette er mens du gjør det, hvis det hjelper deg med å gå marsjen.
Husk å sove.
Med depresjon, dager og netter kan bli uskarpe og bli et tidløst tomrom. Plutselig oppdager du at klokken er fire om morgenen, og du har stirret uforstående på Fullt hus repriser i seks timer i strekk. Prøv å fange deg selv i disse øyeblikkene og la deg lukke øynene. Hvis du ikke får hele søvnen din på en gang, se om du klarer en lur. Og hvis du trenger ekstra hjelp med søvn i disse tider, det er ok å spørre legen din om søvnhjelpemidler.
Les denne setningen en gang om dagen: Det vil ikke alltid være slik. Dette er et av de viktigste elementene på listen. Depresjon ligger. Det forteller deg at du alltid har følt det slik, og du vil alltid gjøre det. Men du har ikke, og du vil ikke. Hvordan vet du dette akkurat nå? På et tidspunkt, du følte deg god nok til å kjøpe den isen du spiste i dag, og for å få den vennen du nettopp sendte sms om isen. Hvis akkurat denne listen til og med virker for mye (og hvis den gjør det, du kan alltid velge en håndfull ting å gjøre i stedet for alle tingene), snart finner du veien ut av dette rommet. Du kommer tilbake til et sted hvor du vet at du er mer enn depresjonen din. Du vil huske at du er DU, og du kan - og vil - gjøre så mye mer.
