Slik slutter du å overtenke:8 tips fra en terapeut
Kanskje du tenker over dette .
Høres det kjent ut? Alle kan vi tenke til tider, og noen av oss (inkludert meg selv) er mer utsatt for det enn andre.
Overtenkning kan ha mange former:uendelig overveielse når du skal ta en beslutning (og deretter stille spørsmål ved avgjørelsen), prøver å lese tanker, prøver å forutsi fremtiden, lese til de minste detaljene - listen fortsetter. Men alle typer overtenkning har én ting til felles - det er svært liten nytte av tiden og innsatsen som blir brukt til å tenke. Faktisk, det er store ulemper ved å bruke for mye tid med tankene våre, som du kanskje vet av personlig erfaring.
Noen vanlige kostnader ved overtenkning:
- Savner muligheter - Det er smart å undersøke, men hvis du tenker for lenge på en beslutning, du vil sannsynligvis se muligheter gå forbi. For eksempel, en venn av meg forsinket å kjøpe hus i årevis da han gjorde endeløs forskning, analysere nabolag og markedstrender og se etter den perfekte investeringen. Til slutt kjøpte han - på toppen av boligboblen. Hvis han hadde kjøpt før, han ville ha betalt mye mindre og ville ha mye egenkapital i hjemmet sitt. Er det muligheter som venter på deg som du ikke vil gå glipp av ved å tenke over beslutningen din? Kanskje det er et godt tidspunkt å gjøre et trekk.
- Følelsen av at du snurrer hjulene - Du kjenner sikkert igjen at du har vært på samme mentale vei mange ganger, og likevel fortsetter du, som om du sitter fast i en sløyfe. Det er frustrerende og slitsomt. Å tenke over kan være en vanskelig vane å bryte fordi det kjennes som å gjøre noe. Men på et eller annet nivå vet du at det bare er å kaste bort tid og krefter.
- Friksjon med de rundt deg - Akkurat som overtenkning kan utmatte deg, det kan utmatte de rundt deg. Dine fortrolige kan bli lei av å høre at du dekker det samme bakken igjen og igjen, og dine nærmeste kan bli irritert når du ikke tar en beslutning. Dine forhold kan lide som et resultat.
- Angst -Overtenkning er den mentale ekvivalenten til å gå i gulvet, drevet av troen på at du bør kunne løse et problem ved å bruke nok mental energi. Ikke å kunne få deg til å føle deg engstelig og opphisset, og fyller deg med selvtillit.
Motgift mot overtenkning
Heldigvis er det mange måter å håndtere overtenkning på. Mange av disse anbefalingene fokuserer på handling , som trekker deg ut av hodet.
- Se etter muligheter for å gjøre feil - Hvis du er utsatt for å tenke for mye fordi du ikke vil ta feil beslutning, åpen for muligheten for at du veldig godt kan. Du er menneskelig, og du opererer med ufullkommen kunnskap og (jeg er ganske sikker) mangel på klarsyn. Kanskje den tingen du kjøper fra Amazon vil gå i stykker. Kanskje e -posten du sender ved et uhell vil støte mottakeren. Omformulere feil som muligheter til å lære, heller enn som noe forferdelig å unngå for enhver pris.
- Koble til kroppen din - En fin måte å komme seg ut av hodet på er å komme inn i kroppen din. Når du befinner deg i tankemodus, bevege deg - trene litt, stå opp, gjøre noen knebøyninger - alt for å bryte tankekjeden. Vær oppmerksom på følelsene i kroppen din mens du beveger deg. Du kan også følge en guidet meditasjon som retter oppmerksomheten din mot kroppen din, Som denne.
- Identifiser når du tenker for mye - Noen ganger kan det være nyttig bare å si det: Det er overtenkning . Tren tankene dine til å slippe unødvendig tenkning ved å kalle det hva det er. Deretter retter du oppmerksomheten mot noe håndfast, for eksempel maten du spiser, arbeidet du gjør, eller personen du snakker med.
- Øv 80/20 -regelen -De første tjue prosentene av vår tid og innsats gir ofte åtti prosent av fordelen fra et gitt utfall; de resterende åtti prosent av innsatsen vår gir bare ytterligere tjue prosent av fordelen (et konsept jeg lærte av boken til Dr. Alice Boyes, The Healthy Mind Tool Kit ). For eksempel, den første timen med forskning på en ny kaffetrakter gir det meste du trenger å vite for å gjøre et fornuftig kjøp; de neste fire timene vil sannsynligvis gi liten verdi til beslutningen din. Forbedre effektiviteten din ved å gå videre etter at du har tenkt over et emne eller et dilemma, før du vasser inn i fortsatt tenkning som gir liten avkastning.
- Eier avgjørelsene dine - Å tenke over beslutninger kommer ofte av frykt for at du vil gjøre noe "galt, ”Som å kjøpe noe du angrer på eller bestille en dårlig helg for å reise. Husk at alt du kan gjøre er å ta den best mulige beslutningen med informasjonen du har. Stå høyt og hold hodet oppe, uansett hva resultatet blir. Selv om det ikke blir som du ville, du kan ha tatt en utmerket beslutning den gangen. Eier den.
Se opp for ettertidsspenningen - også kjent som "quarterbacking mandag morgen" - der du bedømmer din tidligere beslutning basert på informasjon du ikke hadde den gangen. For eksempel, ikke anta at du "burde ha visst" en måned før at det ville regne hele helgen du var på stranden; meteorologer er mindre enn perfekte til å forutsi været enda mer enn et døgn i forveien.
- Vær ansvarlig - La de nærmeste stå til hjelp med din tendens til å tenke over. Du kan spørre partneren din, for eksempel, å påpeke når du tenker over noe. De vil sannsynligvis gjerne hjelpe deg med å komme deg ut av hodet! Bare husk å takke dem for at du gjorde det oppmerksom på deg, og motstå trangen til å bli sint på dem for å ha gjort det du ba dem om å gjøre.
- Omfavne usikkerhet - Overtenkning kommer fra en drivkraft for å vite noe som sannsynligvis ikke er til å kjenne - ting som hva det "beste" produktet er eller hva noen virkelig synes om deg. Forskning viser at jo mer vi prøver å få visshet om det ukjente, jo mindre selvsikker - og jo mer engstelig - vi føler. I stedet for å prøve å få unnvikende trygghet, lære å ta imot usikkerhet. Det er det som gjør livet til et eventyr. Det er ikke å si at det er et behagelig sted å bo, men det slår nok å bli sittende fast i en sløyfe med fruktløs mental innsats.
- Øv på bevisst bevissthet - I motsetning til hvordan ordet kan høres ut, "Mindfulness" handler ikke om å bruke mer tid på å tenke. I stedet, det handler om å bevisst fokusere på det som er ekte , og åpner for hva din virkelighet er. Snarere enn å prøve å løse problemer ved å tenke over, du kan utvikle et annet forhold til tankene dine - bli mindre identifisert med dem og ikke ta dem så alvorlig. Et oppmerksomt svar på overtenkning kan omfatte å anerkjenne det som sådan, åpner for den aktuelle usikkerheten, og deretter rette oppmerksomheten mot det du kan oppleve med dine fem sanser. Det kommer hjem til din gave.
Denne meditasjonsøvelsen "Waves on a Beach" kan hjelpe deg med å trene tankene dine til å koble fra vanlige tankemønstre: Sett en timer i 3 minutter, og sitte komfortabelt med lukkede øyne. Se for deg at du sitter fredelig på en sandstrand. Føl pusten bevege seg inn og ut av kroppen din, som ebbe og strøm av bølger på kysten. Tankene kommer til å tenke av seg selv. Behandle hver tanke som dukker opp i tankene dine som en sjøfugl som dukker opp; la "fuglene" komme og gå som de vil mens du puster med bølgene. (Tilpasset fra CBT -dekk .)
