Angst for penger - hvordan finne lettelse
Bryr du deg om penger? Utallige mennesker gjør det - undersøkelser viser konsekvent at økonomi er en av de vanligste kildene til angst. Kanskje du bekymrer deg for å ha nok penger til pensjon. Eller kanskje du lever lønn til lønn og sliter med å betale husleie eller boliglån i tide. Montering av kredittkortgjeld øker bare uroen.
Jeg møtte først økonomisk angst som barn, kjente pappas stress da han prøvde å få endene til å møtes med fem gutter og en inntekt. Jeg husker at moren min betalte for dagligvarer med matfrimerker, og få klærne våre fra en lokal gratis søppelbøtte.
Og mens situasjonen min som voksen er forskjellig fra det foreldrene mine opplevde, Jeg har følt stress og usikkerhet ved å være selvstendig næringsdrivende. Det er lett å forestille seg hvor skjør vår families posisjon er, og hvordan en alvorlig sykdom eller skade kan forstyrre livet vi deler.
Jeg vet også fra både personlig og profesjonell erfaring at angst for penger ikke er helt avhengig av din økonomiske situasjon. Det var en tid da jeg tjente mer enn jeg gjør nå, men følte meg mer bekymret for økonomien vår. I motsatt ende, da jeg vokste opp, Jeg så foreldrene mine forbli rolige selv om økonomien deres virket håpløst stram, støttet seg til troen (faren min var minister) og fulgte bibelvers som oppmuntret dem til å stole på Gud for alt. Og i mitt kliniske arbeid, Jeg har sett pasienter vise enorm motstandskraft i møte med stort økonomisk press, som å bli sparket fra jobben midt i livet, eller ikke kunne jobbe på grunn av depresjon eller annen funksjonshemming.
Så, mens vår faktiske økonomiske situasjon er en variabel som kan utløse angst for penger, det er måter å håndtere disse bekymringene. Se hva som skjer når du bruker noen av følgende forslag.
Husk at selv økonomisk ødeleggelse ikke ville være verdens ende.
Vi forestiller oss ofte at vår fryktede økonomiske katastrofe - går konkurs, mister jobben vår, står overfor foreclosure på hjemmet vårt - ville bety slutten på livet, som en klippe i utkanten av verden. Jeg føler det slik selv. Når jeg er bekymret for nedfallet hvis jeg ikke lenger var i stand til å jobbe, fantasien min stopper vanligvis ved "... og da ville vi miste huset vårt, ”Som føles som Game Over. Og fortsatt, hvis det faktisk skulle skje, det ville rett og slett være en utfordring som vi må møte sammen som en familie, som så mange familier har.
Slutten vi forestiller oss eksisterer bare i tankene våre. I virkeligheten, livet vil fortsette, og uansett hva som kan skje, vil det være noe som kommer neste gang. I stedet for å forutse en forferdelig konklusjon, du kan huske at livet er stort nok til å inneholde dine fryktede økonomiske utfall, og vil ikke ende selv om de går i oppfyllelse.
Øv takknemlighet overfor penger.
“Zen Millionaire” Ken Honda beskriver å trene arigato med penger, som betyr å si "takk" hver gang det blir gitt eller mottatt. Gjennom denne praksisen kan du utvikle det han kaller "Happy Money, "Der positive følelser er knyttet til pengene dine i stedet for frykt, skyld, harme, og så videre.
Når vi får betalt, vi kan si Takk skal du ha . Når vi sender pengene videre til noen andre i bytte mot noe vi trenger, vi kan si Takk skal du ha . Når vi har uventede medisinske regninger som tømmer besparelsene våre, vi kan si Takk skal du ha at vi har råd til omsorgen for oss selv eller våre familiemedlemmer, og at medisinsk ekspertise er tilgjengelig (jeg har måttet bruke denne selv ved flere anledninger). Takknemlighet er død av angst for penger.
Lag et budsjett.
Noen ganger kommer angst for penger fra å ikke vite hvor de går eller hvor mye vi faktisk har. Vi kan til og med unngå å lage et budsjett og spore utgiftene våre på grunn av angst, som å sette av legebesøk fordi vi frykter diagnosen.
Du kan stoppe denne typen unngåelse ved å lene deg direkte inn i den. Ikke bekymre deg hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne - det er mange ressurser tilgjengelig for å hjelpe, Som denne. Du vil sannsynligvis føle mer angst når du kommer i gang, som er normalt. Når du holder deg til det og blir mer kjent med detaljene i økonomien din, angsten din vil avta.
Se dypere enn penger.
Angst for penger peker vanligvis på noe dypere. Du kan oppdage den underliggende frykten som driver din økonomiske angst ved å spørre, Hva ville være det verste hvis _____ skjedde? Fyll ut det du er redd for - å miste jobben, ikke kunne betale husleien, osv. Fortsett å spørre deg selv hva det verste ville være med det du er redd for til du finner din dypeste frykt - ender det med å være hjemløs? Å være utilstrekkelig? Mister du respekten til venner og familie?
Hvis du aldri stiller spørsmål ved dine bekymringer på overflatenivå, den faktiske roten til bekymringene dine vil forbli skjult og uadressert. Når du har identifisert den dypere frykten, du kan ta det opp direkte (kanskje ved hjelp av en terapeut). For eksempel, du kan oppdage dype tro på at du ikke fortjener å være lykkelig, eller om å være grunnleggende ikke nok . Bekymringene dine kan redusere når du gjør reelle endringer i disse kjernetroene.
Bygg dine relasjoner.
Mesteparten av vår bekymring for penger kommer fra vårt ønske om å nå noe som kalles "økonomisk sikkerhet, ”Der vi ikke lenger er bekymret for økonomien vår. Dessverre er denne typen sikkerhet en illusjon. Faktisk, etter hvert som besparelsene og porteføljene våre vokser, så gjør våre bekymringer: Hva om aksjemarkedet krasjer? Hva om finanssystemet går opp i magen? Så lenge vi tror på vår økonomiske situasjon, vi vil fortsatt ha grunn til bekymring.
Den beste forsikringen mot økonomisk ulykke, råder Ken Honda, er å investere i våre relasjoner. Mens pengene sanne verdi bare kommer fra å bytte dem mot noe annet som mat eller klær, forhold er iboende givende. Og uansett hva som skjer med pengene våre, menneskene som virkelig bryr seg om oss, vil være der for oss når vi trenger dem. På et veldig praktisk nivå, de kan tilby mat eller et sted å bo i en krisetid. Forholdsinvesteringer er lav risiko med svært høy avkastning.
Åpen for usikkerhet.
Angst for penger kommer av usikkerhet om fremtiden og vår manglende kontroll over hvordan ting vil utvikle seg. Vi vet ikke om selskapet vårt vil redusere, eller hvis økonomien vil tank, eller om klimaendringer vil utløse en økonomisk katastrofe. Vi bruker ofte tonnevis med energi på å finne ut fremtiden og få den til å stemme overens med våre ønsker. Disse forsøkene på å eliminere usikkerhet og angsten som følger med, slår faktisk tilbake, ettersom de styrker vår implisitte tro på at vi bør være i stand til å kontrollere det ukontrollable.
Hvorfor ikke slippe kampen? Usikkerhet er det som gjør livet til et eventyr. Faktisk, utfallene vi frykter blir ofte bedre enn det vi håpet på, som når et ødeleggende tap av arbeid ender opp med å føre til en mye mer givende karriere. I stedet for å prøve viske ut usikkerhet om fremtiden, vi kan omfavne den.
Flytt perspektivet.
Populærkulturen er mettet av bilder av lykke, rikdom, og suksess. Feeds på sosiale medier er sannsynligvis, også. Dermed er det lett å begynne å tro at "alle" har det bra økonomisk, og at bekymringene dine er unike og personlige. Denne forestilte kontrasten mellom din situasjon og alle andres kan ikke bare utløse angst, men misunnelse og harme.
Det kan hjelpe å vurdere de som har det verre enn deg, og hvem ville gi sin høyre arm for å bekymre pengene dine. Jeg vet selv at det "verst tenkelige scenariet" av mine økonomiske bekymringer er langt fra den slags fryktelig fattigdom der utallige mennesker lever og dør-der barn sulter, "middelklassen" bor i tinnbuer, og de hjemløse dør av eksponering for elementene.
Endelig, Husk at glede alltid er et alternativ, uansett hva dine omstendigheter er.
Psykiater Viktor Frankl kalte "å velge sin holdning under alle omstendigheter" den "siste av menneskelige friheter" - et prinsipp han lærte gjennom sin erfaring i en nazistisk konsentrasjonsleir. Denne maksimen gjelder perfekt for våre økonomiske bekymringer.
Når vi slipper bekymringer for penger, vi kan mer fullt ut nyte det som er vårt. Bestem deg i dag for å legge merke til alt du har, inkludert maten du spiser, klærne du har på deg, og hjemmet som beskytter deg. Uansett hva bankbalansen din sier, å nyte livet ditt vil føles som å være rik.