Når det føles som din psykiske helse er en byrde for andre
Hvis du lever med en tilstand som depresjon, angst, eller bipolar lidelse, du har sannsynligvis bekymret deg for den tollen din tilstand kan ta på vennene dine, familiemedlemmer, eller partner.
Du kan bekymre deg for at tilstanden din er for følelsesmessig tung, som om dine egne mørke skyer holder dem fra å nyte solen. Kanskje du frykter at stresset sliter dem psykisk og fysisk, og til og med påvirke deres mental Helse.
Kanskje du er bekymret for hvordan det påvirker dem økonomisk, siden behandling for psykiske lidelser ofte ikke dekkes av helseforsikring. Og hvis du har måttet ta fri fra jobb, Ditt bidrag til husholdningenes økonomi er kanskje ikke lenger det det var.
Du kan føle at du holder dine nærmeste tilbake fra å leve mer fritt, som om de må ta fri fra jobben eller bruke tid på omsorgen din. Kanskje du føler deg dårlig over at andre må ta opp noen av dine ansvarsområder.
Eller kanskje du bare føler deg dårlig om ikke å være personen du pleide å være når du er i nærheten av dem - kanskje du mangler din vanlige gnist eller har vanskelig for å holde en samtale. Å være mer irritabel eller mindre følelsesmessig tilgjengelig øker bare dine skyldfølelser.
For å være helt ærlig, Jeg vet om disse erfaringene fra mitt eget liv da jeg falt i en alvorlig depresjon etter en lengre sykdom. Jeg følte meg som en byrde for min kone og mine barn, og det var lett å forstå skyldfølelsen som folk ofte føler overfor sine nærmeste på grunn av kampene sine.
Dine skyldfølelser kan til og med få deg til å tro på ting som kan få selvmord til å virke som det riktige valget, som for eksempel:
Slike tanker er rett og slett ikke sanne. Folk ville bli ødelagt for å miste deg. Din død av selvmord ville gjøre livet deres usigelig verre, ikke bedre. Hvis du har barn, de fortjener å ha du , kamp og alt. ( Hvis du har slike tanker, oppsøk støtte fra en kvalifisert profesjonell hvis du ikke allerede har gjort det; ring National Suicide Prevention Lifeline på 800-273-TALK, eller send en SMS til 741741 for å få kontakt med en rådgiver på Crisis Text Line .)
Selv med min profesjonelle opplæring og erfaring, det var en kamp for å se løgnen i mine selvforskyende og noen ganger selvmordstanker. Da jeg fortalte mamma at jeg var hjerteskjæret av å se hvordan depresjonen min påvirket barna mine, hun fortalte meg noe jeg alltid vil huske: Vi går alle gjennom ting som uunngåelig har innvirkning på menneskene vi elsker. Vi påvirker hverandre. Det er en del av å dele et liv sammen. Det er en del av det å være menneske. Og det er greit. Vi kan fortsette å dukke opp, akkurat som vi er.
Spørsmål om tankene dine
Så legg merke til når du tenker på ting som fører til skyldfølelse om din psykiske helse. Disse tankene er sannsynligvis mer kritiske enn det er fornuftig. Husk at tanker ikke er fakta, men heller historier tankene dine skaper som kanskje er sanne eller ikke. Når mulig, snakk med noen du er glad i og stoler på om tankene dine; de vil sannsynligvis kunne hjelpe deg med å oppdage altfor negative tanker om deg selv. I min egen situasjon, min ektefelle ga meg beskjed om at jeg bidro mye mer til familien enn jeg trodde (jeg antok at jeg var netto negativ).
Gjør det du kan
Hvis du sliter med å gjøre de tingene du pleide å gjøre, fokus på å gjøre det du kan . For eksempel, kanskje du ikke har energi til å gjøre så mye med din familie eller venner som du pleide, men du kan fortsatt finne måter å dele tid sammen og vise kjærligheten din. Ikke la skyldfølelsen din om dine reduserte evner få deg til å trekke deg tilbake fra det du er er kan gjøre.
Åpen for kjærlighet
Endelig, åpne deg for kjærlighet fra menneskene som bryr seg om deg. Folk oppdager ofte hvor mye andre elsker dem når de står overfor de største utfordringene. Jeg hører ofte om denne støtten på mitt terapikontor; mange av pasientene mine er der fordi noen brydde seg nok om å hjelpe dem med å finne behandling. Under mine egne kamper, Jeg så dybden i familiens kjærlighet til meg, og ble flere ganger overrasket over å lære hva "med sykdom og helse" virkelig betyr. Mine nærmeste forhold ble dypere i løpet av den tiden.
Å gi og motta kjærlighet er mulig selv i de mørkeste tider. Jeg mener ikke en ondskapsfull eller halvveis kjærlighet, men en kjærlighet som favner deg fullt ut - alle av deg. Det er en kjærlighet som fortsetter å se deg gjennom alle omstendigheter du befinner deg i. Det er ubetinget. Og sjansene er, menneskene som bryr seg om deg har mer kjærlighet å gi deg enn du selv skjønner. Tillat deg selv å åpne opp og motta kjærligheten deres.
Meditasjon for å gå inn i strømmen av kjærlighet: Sitt komfortabelt på et rolig sted. La øynene lukke seg. Ta tre sakte, beroligende pust. Nå, mens du puster inn, tenk på deg selv, jeg er elsket . Når du puster ut, Send din kjærlighet til andre mens du sier i tankene dine ordene, jeg elsker . Fortsett i 2-3 minutter, og gjenta så ofte du vil. [Tilpasset fra Et oppmerksomt år:365 måter å finne forbindelse og det hellige i hverdagen .]
Tidligere:Hvordan komme seg fra et giftig forhold
