Hvordan stille din indre kritiker
Har du en indre stemme som forteller deg at du er en forferdelig person, at du sikkert kommer til å mislykkes, eller at du aldri kommer til å utgjøre noe? Mange av oss er plaget med det gnaget, negativ indre kritiker - det blir ofte vår egen verste fiende.
Er det noe vi kan gjøre for å stille den stemmen?
La meg tilby tre måter du kan takle din indre kritiker på. Dette er ikke en uttømmende liste, bare noen av mine favoritter. Når du går gjennom disse forslagene, prøv dem alle å finne den som passer best. Vær snill mot deg selv når du utforsker disse alternativene fordi endring er aldri lett. Din negative stemme har sannsynligvis vært med deg lenge, så det kan ta tid og mye tålmodighet å utvikle et nytt forhold til din indre kritiker.
Mindfulness -meditasjon: Denne praksisen går langt i retning av å stille den dømmende stemmen i hodene våre. Dr. Jon Kabat-Zinn, mye sett på som faren til mindfulness, beskriver det som å være oppmerksom på en bestemt måte:med vilje, i øyeblikket, og ikke -dømmende.
Utøvelse av mindfulness-meditasjon lærer oss en annen måte å håndtere vår dømmende stemme og selvkritikk. Når dømmende tanker fanger vår oppmerksomhet, vi havner ofte fast i en syklus med drøvtygging og spiring inn i en virvelvind av negativitet og selvtvivel. Mindfulness -meditasjon handler om å anerkjenne de negative tankene som bare tanker - ikke fakta - og i stedet for å tro dem, bare anerkjenn dem og før forsiktig oppmerksomheten tilbake til pusten.
En vanlig praksis med mindfulness -meditasjon er en måte å bygge ferdigheter på som hjelper deg å reagere på de dømmende tankene på en annen måte, snillere måte. Hvis du er ny på mindfulness, Jeg vil anbefale to apper som vil introdusere deg for praksis med mindfulness - Stoppe, Puste, Synes at eller Headspace .
Selvmedfølelse: Denne praksisen handler om å åpne sinnet og hjertet ditt for å være mer medfølende -ikke bare for andre, men til deg selv også. Så, forestill deg at du er fanget i en intern dialog med din indre kritiker, som forteller deg at livet ditt er forferdelig, ingenting bra skjer og kommer aldri til å gjøre det. Når denne fellen sitter fast, tenk deg hva du ville fortelle din beste venn hvis de fortalte deg at deres interne kritiker bare "ropte" de samme tingene til dem - "livet ditt er forferdelig, ingenting bra skjer og kommer aldri til å gjøre det ”. Du vil sannsynligvis svare din venn med kjærlighet og støtte, tilby vennlighet og medfølelse. Kunne du utvide det samme kjærlige og medfølende svaret til deg selv - på samme måte som du ville reagert til vennen din?
Du kan finne mange selvmedfølelse-klasser og guidede meditasjoner på nettet med et raskt google-søk-Dr. Kristin Neff har en bevisst selvmedfølelse-arbeidsbok som jeg liker spesielt godt.
Takknemlighet Journaling: Praksis for takknemlighet journalføring er en effektiv måte å bygge motstandskraft og optimisme på, som fungerer som motgift mot den negative stemmen. Takknemlighet journalføring er en praksis for å fokusere på ting i livet ditt som er positive.
Du kan begynne denne praksisen med å skrive ned tre ting som gir deg en takknemlighet. Du oppfordres til å gjøre denne øvelsen daglig. Disse tingene trenger ikke å være store livsendrende hendelser. De kan være noe så enkelt som å være takknemlig for at du sov godt natten før eller å være takknemlig for at du hadde tid til kaffe med en venn. Huske, alt som gir deg glede og en følelse av takknemlighet og lykke teller.
Det er mange takknemlighetsjournaler tilgjengelig online, eller du kan gjøre det på en gammeldags måte ved å skaffe deg en notatbok og en penn og hver dag skrive ned tre ting som ga deg glede, lykke, takknemlighet, entusiasme, etc.
Å lære å interagere annerledes med din indre kritiker krever øvelse og besluttsomhet, så ikke forvent perfeksjon eller umiddelbar lindring. Bare hold deg til denne praksisen og vær snill mot deg selv underveis.
Tidligere:Beklager du feil?