Hvordan håndtere dine sterke følelser
Noen sterke følelser er morsomme, men noen kan slå oss ut av balanse. Å bli overveldet av følelser kan føre til usunne reaksjoner og misforståelser, med potensial til å få oss i trøbbel på jobben, hjemme, eller i sosiale sammenhenger.
Hvordan får følelser oss i trøbbel?
Vanlige uttrykk som "han var forblindet av følelser" eller "jeg var så sint at røyk kom ut av ørene mine" er passende metaforer for måten kraftige følelser kan spore oss av. En gang utløst, vi kan bli så grepet av den sterke følelsen at vi rett og slett ikke kan ta inn informasjon som ikke passer, vedlikeholde, eller rettferdiggjør hva vi føler i det øyeblikket. I denne sinnstilstanden, vi ser bare det som bekrefter følelsene våre. Tanken blir forvrengt, oppfatninger skjever fra grunnen, og minnet om den utløsende følelsen er forvirret.
Sinne og frykt er følelser som vanligvis vekker sterke reaksjoner. La oss se på sinne:Når jeg ser klienter for parterapi, de vil komme til sesjonen og beskrive en uenighet fra helt forskjellige synsvinkler. Det som kan ha startet som en rolig diskusjon om hvor du skal dra på ferie, eskalerer til en fullstendig kamp, og etter hvert som deres sinne vokser, en rasjonell samtale blir umulig. Når følelsene våre blir ukontrollert under en konflikt, på et tidspunkt, vi når et vippepunkt hvor nervesystemet vårt går i hyperdrift og vår interne alarm lyder. Pulsen vår øker, blodstrømmen skifter til de indre organene, og vi får et adrenalinkick, gjør oss ute av stand til å være rasjonelle og kommunisere effektivt. Denne kampen, flygning, eller fryserespons kalles ofte "flom." Når følelsene våre har blitt eskalert, vi klarer ikke å se det store bildet og kan ikke ta inn ny informasjon.
Hvordan gjør følelser, spesielt sinne, bli utløst?
I scenariet jeg har beskrevet, et par ønsker et godt forhold, men en rolig diskusjon eskalerer raskt. Ofte er dette fordi ledetråder blir feiltolket; det en person tenker på som en uskyldig uttalelse, er årsak til høye følelser hos den andre. Vi feiltolker ledetråder av flere grunner, men en kraftig - enda mer for å være stort sett bevisstløs - er det "importerte manuset". Et importert manus er et dyptliggende mønster fra barndommen, som å ikke bli lyttet til, eller føler at våre meninger eller behov ikke spiller noen rolle. Så når partneren vår ignorerer vårt forslag til hvor du skal dra på ferie, vi føler oss ikke hørt, fører til den reflekterende eller automatiske reaksjonen av sinne. Vi slutter å lytte og reagerer på den måten som er i samsvar med vår personlige sinne -profil.
Når en partner blir utløst på denne måten, så er den andre også:Den emosjonelle oppbyggingen er gjensidig. En sterk følelsesmessig reaksjon fra en partner vil fremkalle en slags reaksjon, selv om det ikke er tydelig på utsiden. Hver har en rolle å spille i uenigheten. Typiske reaksjoner er å rope eller skrike (kampresponsen); å løpe fra rommet, ta ut, eller ta en drink (flytur); eller å nekte å delta i ytterligere samtale, skape en dødvann (fryse).
Så hvordan kan du endre disse lite nyttige reaksjonene?
Målet er å lære å regulere følelsene dine - og merk at regulering av følelser ikke er det samme som å kontrollere. Kontroll innebærer undertrykkelse, som er usunt både fysisk og psykisk. Regulering handler om å bruke bevisst tanke på våre følelser, gir deg muligheten til å redusere intensiteten.
Den vanskelige delen er å bli klar over våre følelser i øyeblikket og ta ansvar for det vi bringer til situasjonen. Heldigvis, effektive teknikker finnes for bedre emosjonell regulering. La oss se på noen få.
Øv deg selv beroligende. Når du er klar over at du oversvømmes av en følelse (eller at du er på vei i den retningen), pause for å samle deg selv. Fokuserer på å bremse pusten, puls, merker følelser av varme, og å slippe unødvendig muskelspenning kan til slutt endre måten du opplever og uttrykke sterke følelser på. Dette vil tillate deg å fortsette å jobbe med spørsmål mer produktivt og medfølende. Jeg har sett dype effekter av dette trinnet alene.
Se etter tegn. Det første trinnet i å bremse ned nok til bedre å behandle informasjon er å bli klar over de noen ganger subtile ledetrådene, som begynnelsen av spenning, som signaliserer overopphisselse og emosjonell eskalering. Å få en klarere forståelse av hvordan sterke følelser fungerer, kan hjelpe deg med å identifisere din opplevelse mens den skjer.
Se igjen, og med et annet objektiv. Ved å vurdere situasjonen og endre vår tolkning av den, vi kan svare mer fleksibelt. Når vi øker oppmerksomheten til reaksjonene våre i stedet for å skylde på noen andre, eller bare gi inn på vårt typiske svar, vi får innsikt i utløserne våre, slik at vi kan uttrykke følelsene våre med styrke .
Andre nyttige teknikker inkluderer:
Følelser, selv sterke, trenger ikke å spore deg - eller forholdene dine. Med praksis, du kan oppleve dem annerledes.