Hvordan (endelig) bryte den dårlige vanen
Noen vaner kan være vanskelige å bryte, men problemet er kanskje ikke vanen selv, men hvordan du prøver å bryte det. Ikke alle tilnærminger er like effektive. For eksempel, oddsen for at du kan slutte å spise sent på kvelden alene er forsvinnende liten - men det betyr ikke at vanen ikke kan brytes!
Hvis du er fast bestemt på å bryte et usunt mønster, her er en plan som er basert på solide prinsipper for atferdsendring:
Identifiser vanen du vil endre. Dette trinnet kan virke åpenbart, men vi er ofte for vage om endringene vi ønsker å gjøre. For eksempel, "Sent på kvelden" angir ikke hvilke matvarer, hvilke mengder, eller tidspunktet på natten. En klarere beskrivelse kan være, “Spiste søtsaker etter 20.00.”
Bruk positivt språk for å beskrive målene dine. Positive mål er mer overbevisende enn negative, som de understreker fordelene med vår nye oppførsel og ikke forsterker en følelse av å frata oss selv. Så heller enn å si, "Jeg unngår hurtigmat, " for eksempel, prøve noe sånt, "Jeg spiser livgivende mat."
Gjenkjenne triggere. Når vi forstår de ofte subtile kreftene som driver vår oppførsel, vi kan finne ut av funksjon av vår vane - hvilken behov den prøver å tilfredsstille. Det første trinnet er å identifisere tankene, følelser, og omstendigheter som fører til vår uønskede oppførsel. For å spise sent på kvelden kan de inkludere:"Sitter foran TVen, " "Kjeder meg, "Og" Å være engstelig for arbeid. "
Identifiser resultatene av din oppførsel. Skriv ned konsekvensene av dine usunne vaner, inkludert både positive og negative. Ulempene kan være så åpenbare for deg at det er lett å ignorere fordelene deres. For eksempel, Å spise desserter om natten foran TV -en kan føre til uønsket vektøkning, men gir også velkommen distraksjon og et energiløft når du føler deg sliten og vagt urolig.
Planlegg nye måter å møte dine behov på. Når du vet hva som driver din oppførsel og hva resultatene er, tenk på andre måter å dekke dine behov på - uten de negative effektene av det usunne mønsteret. For eksempel, Hvis du føler deg engstelig, kan du gjøre en online yogarutine i stedet for å gå til snackskapet.
Gjør det bedre valget enklere. Å kjenne utløserne lar deg gjøre endringer som leder deg mot et bedre alternativ. For eksempel, du skjønner kanskje at det å ha rene treningstøy ikke fraråder deg å trene; hvis du kjøper et par flere antrekk, Det er mindre sannsynlig at du hopper over treningsstudioet fordi du ikke har vasket tøy. Du kan også gjøre det verre valget mindre tilgjengelig, som å kjøpe bare nok dessert til en enkelt porsjon, så det er mye vanskeligere å binge.
Vær tydelig i hvordan du beskriver din nye oppførsel. Språket du bruker, vil forme tankegangen du tar med din innsats. For eksempel, "Jeg prøver å ikke la drikkingen gå ut av hånden" etterlater mye vrikkerom, spesielt i møte med press fra jevnaldrende, mens "alkohol ikke lenger er et alternativ for meg" er klart og avgjørende.
Vær ansvarlig. Fortell andre om endringene du gjør (husk å bruke klart språk), som gjør det mer sannsynlig at du forplikter deg til de ønskede endringene. Du kan også stå til ansvar overfor deg selv ved å holde oversikt over fremdriften din - for eksempel du kan laste ned en gratis app som gjør det enkelt å spore dine nye vaner.
Belønn deg selv. Å bygge insentiver i planen din kan gi deg et nyttig dytt til å følge med på endringene du gjør. Det kan være en liten belønning som en god kopp te for daglige seire, og større belønninger som en tur til spaet for større milepæler. Gjør det til noe du vet du vil se frem til, og sørg for å følge opp løftet ditt til deg selv om å få belønningen.
Ved å forstå hva som driver din oppførsel, du vil ha mange måter å bryte usunne vaner - samtidig som du sikrer at dine underliggende behov blir dekket.