De 8 beste appene for mental helse

Best for rådgivning

Talkspace er en rådgivnings- og terapiapp. Den er tilgjengelig på iOS- og Android-enheter så vel som på stasjonære datamaskiner.

Folk kan velge mellom terapeuter som spesialiserer seg i psykiatri eller i individuell, par- eller tenåringsterapi.

Når en person har registrert seg for å bruke Talkspace, fullfører de en innledende vurdering. Deretter kan de velge sin terapeut og begynne å delta på avtaler. Folk kan også bytte terapeut når som helst.

Talkspace leverer terapeuter i nettverk for flere forsikringsselskaper.

Appen tilbyr også tre terapiabonnement:

• Pluss: Denne planen tilbyr ubegrenset tekst-, video- og lydmeldinger, og en persons terapeut er tilgjengelig 5 dager i uken.
• Premium: Denne planen tilbyr alle funksjonene til Plus-planen, med tillegg av én 30-minutters liveøkt per måned.
• Ultimat: Denne planen tilbyr alle funksjonene til Plus-planen, med tillegg av fire 30-minutters liveøkter per måned.

Prisen på et abonnement avhenger av hvilken stat en person er bosatt i.

Fordeler med apper for psykisk helse

De fleste apper for mental helse bruker mindfulness og CBT-teknikker for å hjelpe folk med å forbedre sin mentale helse.

Mindfulness-meditasjon er en teknikk som vanligvis innebærer å fokusere på å puste mens du sitter eller ligger ned eller deltar i en skånsom aktivitet som å gå. Målet med mindfulness-meditasjon er å gjenkjenne negative tanker og følelser som distraherende hendelser og fokusere på et objekt eller en aktivitet som å puste.

CBT fungerer ved å oppmuntre folk til å skaper nye vaner og måter å tenke på for å redusere symptomene på psykiske lidelser. For eksempel kan CBT for en person med depresjon inkludere å oppmuntre dem til å ta skritt mot å gå til sosiale arrangementer og møte venner og familie.

Studier av apper som bruker disse teknikkene – som Calm, Headspace og SuperBetter – ser ut til å antyde at å engasjere seg i mindfulness-meditasjon og CBT gjennom en app kan forbedre mental helse. For eksempel:

• A 2019-studie inn i effektiviteten til Calm blant 88 studenter fant at appens mindfulness-meditasjon reduserte stress og forbedret oppmerksomhet og selvmedfølelse.
• A 2018-studie inn i effektiviteten til Headspace fant ut at appen hadde en mer positiv effekt på stress og irritabilitet enn en lydbok for mindfulness-meditasjon.
• A 2015-studie inn i SuperBetter fant ut at bruk av appen i 10 minutter per dag i 1 måned reduserte symptomene på depresjon sammenlignet med deltakere som sto på venteliste.

Ofte stilte spørsmål

Nedenfor er noen vanlige spørsmål om apper for psykisk helse.

Hva annet kan jeg gjøre for å forbedre min mentale helse?

En måte å forbedre mental helse på er ved å trene regelmessig.

Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) , regelmessig mosjon kan hjelpe med:

• depresjon
• angst
• stress
• oppmerksomhetssvikt hyperaktivitetsforstyrrelse
• PTSD
• selvfølelse
• søvn

Folk bør prøve å trene i minst 30 minutter hver dag. Men å trene i kortere tid er fortsatt mer fordelaktig enn å ikke trene i det hele tatt.

Lær mer om fordelene med trening her.

Hvorfor bør jeg spore humørsvingningene mine?

Å spore humørsvingninger over kort- og langsiktige perioder kan hjelpe folk med å identifisere triggere og jobbe med verktøy for å forbedre humøret.

For eksempel kan en person legge merke til at humøret endres på et bestemt tidspunkt i løpet av dagen. Sporing av humørsvingninger kan hjelpe den personen å identifisere hva som utløser humørendringene hver dag.

Sporing av humørsvingninger kan også være fordelaktig under en avtale med en helsepersonell for å diskutere mental helse. En person kan finne det lettere å vise helsepersonell deres humørsvingninger og forklare hvordan de påvirker hverdagen deres.

Når bør jeg kontakte lege?

Folk kan ønske å kontakte lege hvis de opplever noe av følgende:

• overdrevne følelser av bekymring og frykt
• dyp tristhet
• endringer i humør, søvn eller spisevaner
• plutselige humørsvingninger eller flere humørsvingninger enn vanlig
• sinne og irritabilitet
• tretthet
• forvirring eller konsentrasjonsvansker
• følelse av skyld eller verdiløshet
• unngåelse av sosiale aktiviteter

Sammendrag

Psykisk helse-apper bruker vanligvis mindfulness-meditasjon og CBT-teknikker for å forbedre en persons selvtillit og hjelpe dem med å finne mestringsverktøy for psykiske helsetilstander.

Noen apper krever abonnementskjøp for å få tilgang til hele spekteret av funksjoner. Noen tilbyr imidlertid også gratis funksjoner hvis en person har forsikring hos et partnerforsikringsselskap.