Vanlige årsaker til å våkne med hodepine, og hvordan du kan lindre den

Søvnapné er når pusten stopper midlertidig i korte perioder under søvn. Personer med søvnapné opplever ofte morgenhodepine.

De kan også:

• snork høyt
• lag snøftende eller gispende lyder mens du sover
• våkne ofte
• føler deg trøtt på dagtid
• opplev humørsvingninger

Behandling

Mild søvnapné krever kanskje ikke behandling, men hvis en person fortsetter å ha hodepine som kan være relatert til denne tilstanden, kan det være lurt å prøve følgende:

• sover på siden, i stedet for på ryggen
• opprettholde en sunn vekt
• slutte å røyke
• unngå alkohol, spesielt før sengetid
• unngå sovemedisiner, med mindre en lege anbefaler dem

Hvis personens søvnapnésymptomer er alvorlige, kan en lege anbefale kontinuerlig positivt luftveistrykk (CPAP). Dette innebærer å bære en maske som er festet til en luftpumpeenhet under søvn. Maskinen pumper luft inn i masken, og dette bidrar til å holde personens luftveier åpne.

Søvnapné kan noen ganger være et symptom på en annen tilstand, for eksempel hjertesykdom eller høyt blodtrykk. Hvis en person rådfører seg med en lege om søvnapné, kan legen også teste for disse og andre tilstander.

Dehydrering

Hodepine er et symptom på dehydrering. Hvis en person legger seg tørst eller ikke har fått nok å drikke dagen før, kan de bli lettere dehydrert over natten. Dette kan resultere i hodepine om morgenen når de våkner.

Andre symptomer på dehydrering inkluderer:

• tørst
• tørr munn eller lepper
• mørkegul urin
• føler seg svimmel eller svimmel

Behandling

Å ha nok å drikke hele dagen og kvelden kan forhindre dehydrering når du våkner. En person kan prøve:

• drikke til hvert måltid
• ta med en flaske vann på jobb
• holde ferskvann ved siden av sengen for å drikke om natten
• drikker et fullt glass vann etter å ha våknet

Folk vil kanskje også prøve en elektrolyttdrikk med lite sukker når de våkner.

Hodepinelidelser

Hodepinelidelser er en gruppe tilstander som inkluderer migrene og klyngehodepine. Ifølge American Migraine Foundation er tidlig morgen den vanligste tiden for migreneepisoder å oppstå.

Hvis en person av og til våkner med moderat til alvorlig hodepine, så vel som kvalme eller lysfølsomhet, kan de oppleve en migreneepisode.

Behandling

Det finnes ingen kur mot migrene, men leger kan foreskrive medisiner, som triptaner, som stopper anfallets progresjon. Å ta medisinen så snart en person våkner med hodepine kan redusere symptomene.

Å sove for mye eller for lite er en vanlig migreneutløser. Enkeltpersoner kan prøve å adoptere sunne søvnvaner, for eksempel:

• å sove og våkne til samme tid hver dag, inkludert helger
• unngå å bruke skjermer i timene før sengetid
• opprette en avslappende leggetid
• reservere soverommet for søvn og sex

Det er mange andre potensielle migreneutløsere, inkludert dehydrering. Å identifisere migreneutløsere kan hjelpe noen mennesker med å redusere episodene.

Mange personer med migrene har også søvnløshet, som kan kreve ekstra støtte.

Lær mer om å våkne med migrene.

Bruxisme

Bruxisme er en spenningsrelatert lidelse som kan føre til at en person gnisser eller biter tennene sammen, enten i søvne eller i våken tilstand. De innser kanskje ikke at de gjør det.

Søvnbruksisme er en spesifikk type søvnrelatert bevegelsesforstyrrelse, der en person gnisser eller biter tennene sammen om natten. Hodepine tidlig om morgenen er et potensielt symptom.

Ved siden av en kjedelig hodepine kan en person med bruksisme ha:

• uforklarlige flate, flisete eller brukne tenner
• ømhet eller smerte i kjeven eller ansiktet
• trette kjevemuskler
• vansker med å åpne og lukke kjeven helt
• uforklarlige øresmerter
• tannfølsomhet og smerte
• uforklarlige skader på innsiden av kinnet deres
• avbrudd i søvnmønsteret

Behandling

Behandlingsalternativer for bruksisme inkluderer:

• bruk av munnbeskyttelse om natten
• søker behandling for angst og stress
• etablere gode sovevaner
• begrense eller unngå bruk av tobakk, alkohol og rusmidler

Noen forskere har sett på medikamentelle behandlinger og botulinumtoksin (Botox)-injeksjoner for bruksisme, men det er ikke nok bevis for å bevise at disse virker.

Hvis bruksisme stammer fra en nevrologisk tilstand, kan en lege tilby bruksismebehandling som er spesifikk for personens tilstand.

Alkohol og narkotika

Alkoholforbruk kan føre til bakrus, som kan inkludere hodepine neste dag. En person med bakrus kan føle seg kvalm, tørst og trøtt. De kan også oppleve urolig mage, svette, irritabilitet eller følsomhet for lys.

Visse medisiner kan også føre til morgenhodepine. For eksempel, hvis en person bruker over-the-counter (OTC) smertestillende medisiner, slik som ibuprofen, kan de oppleve hodepine med overforbruk av medisiner.

Behandling

Hvis morgenhodepine kan være relatert til alkoholbruk, kan folk ta OTC smertestillende medisiner, for eksempel acetaminophen. Det hjelper også enkeltpersoner å holde seg hydrert og hvile til effektene avtar.

Selv om det er mange påstander om bakruskurer på nettet, ingen er bevist å fungere. Den eneste sikre måten å stoppe bakrus er å redusere alkoholforbruket.

Hvis dette er vanskelig, kan en person vurdere å søke støtte. En lege kan henvise noen til tjenester som spesialiserer seg på dette området.

For hodepine som kan være relatert til en medisin, er det viktig for enkeltpersoner å snakke med en lege om hvorvidt dette symptomet kan være en bivirkning. De kan kanskje foreslå alternativer eller foreslå doseendringer.

Depresjon og angst

Både depresjon og angst kan føre til at en person opplever fysiske symptomer, inkludert hodepine. De kan også forårsake søvnforstyrrelser, noe som kan gjøre hodepine mer sannsynlig om morgenen.

I tillegg til hodepine kan depresjon forårsake:

• vedvarende følelse av tomhet, nummenhet eller tristhet
• tretthet eller tretthet
• sover for mye eller for lite
• ønsker å spise mer eller mindre enn vanlig
• forstoppelse eller diaré
• lav sexlyst
• langsom tale eller bevegelser

Angst kan forårsake:

• føler seg ofte våken eller "på kanten"
• hyppig bekymring
• løpstanker
• rastløshet
• muskelspenninger
• rask puls eller pust
• svette

Behandling

Behandlingen for depresjon eller angst involverer vanligvis samtaleterapi. Folk vil kanskje også prøve medisiner, for eksempel antidepressiva, samt mestringsstrategier, for eksempel avspenningsteknikker.

Det er imidlertid verdt å merke seg at antidepressiva kan forårsake bivirkninger, inkludert søvnløshet, hodepine og forverret angst. Disse bivirkningene går ofte over i løpet av noen uker, men de kan noen ganger fortsette.

Lær mer om koblingene mellom angst og søvn her.

Andre årsaker

Andre helsetilstander kan utøve press på smertefølsomme nerveender rundt en persons hode, noe som resulterer i en sekundær hodepine. Tilstander som kan utløse sekundær hodepine inkluderer:

• hjernesvulst
• hodetraumer
• høyt blodtrykk
• slag
• cerebral venetrombose

Lær om de tidlige symptomene på en hjernesvulst her.

Når bør du oppsøke lege

Morgenhodepine kan forsvinne med noen enkle livsstilsendringer, men hvis de ikke gjør det, er det best for personen å snakke med en lege. Dette er spesielt viktig hvis de er over 50 år, er barn eller har en historie med alvorlige lidelser, som kreft.

Søk øyeblikkelig medisinsk hjelp hvis noe av følgende oppstår:

• en alvorlig hodepine med nakkestivhet, feber, kvalme eller oppkast
• hodepine etter en hodeskade, selv om den ikke begynner umiddelbart etter skaden
• hodepine med forvirring, svakhet, dobbeltsyn eller tap av bevissthet
• plutselige endringer i mønster eller alvorlighetsgrad av hodepine
• hodepine med nummenhet, svakhet, manglende evne til å heve armene eller hengende ansikt
• hodepine med anfall eller kortpustethet

Det finnes flere forskjellige typer hodepine. Finn ut mer om dem her.

Sammendrag

Å våkne med hodepine kan være et tegn på mange vanlige tilstander. Folk kan være i stand til å redusere virkningen av disse forholdene ved å gjøre endringer selv. For eksempel kan de oppleve at avspenningsteknikker reduserer tanngnissing eller angst.

I andre tilfeller kan hjemmemedisin ikke være nok. For eksempel vil en person med bruksisme trenge en munnbeskyttelse for å beskytte tennene og kjeveleddet mot skade.

Alle som opplever hyppig eller alvorlig morgenhodepine bør vurdere å snakke med en lege. Å behandle den underliggende årsaken kan bidra til å forhindre hodepine.