Serotonin:hvorfor du trenger det og hvordan du kan øke nivåene naturlig

Vet du at serotonin spiller en rolle i praktisk talt alle menneskelige atferdsprosesser? Fra følelsene dine, til fordøyelsen og motoriske ferdigheter, dette kraftige kjemikaliet påvirker så mange aspekter av livet og kroppens funksjon.

Serotoninreseptorer finnes i hele hjernen, hvor de fungerer som nevrotransmittere som sender meldinger fra ett område til et annet. Men størstedelen av serotonin i menneskekroppen finnes faktisk i tarmen, hvor det påvirker en rekke biologiske prosesser, inkludert fordøyelse, appetitt, metabolisme, humør og hukommelse.

Å øke serotoninnivået kan fungere som et naturlig middel for depresjon og forbedre ditt generelle humør. Men med denne og en hvilken som helst nevrotransmitter, vil du ikke at for mye av det skal samle seg i kroppen heller. Det er derfor å øke nivåene dine naturlig er et bedre alternativ enn å bruke antidepressiva med ekle bivirkninger.

Hva er serotonin?

Serotonin er en type kjemikalie som fungerer som en nevrotransmitter, noe som betyr at det hjelper å sende signaler fra ett område av hjernen til et annet. Det kjemiske navnet på serotonin er 5-hydroksytryptamin, og det kalles noen ganger 5-HT. Som en nevrotransmitter kontrollerer den nevral aktivitet og spiller en rolle i et bredt spekter av nevropsykologiske prosesser.

Bare 2 prosent av kroppens serotonin finnes i hjernen, og 95 prosent produseres i tarmen, hvor det modulerer hormonelle, endokrine, autokrine og parakrine handlinger. I hjernen forekommer det naturlig i kroppen og fungerer som en nevrotransmitter, og sender kjemiske meldinger eller signaler til hjernen for å regulere motorisk funksjon, smerteoppfatning og appetitt. Den modulerer også ulike biologiske prosesser, inkludert kardiovaskulær funksjon, energibalanse, fordøyelsesfunksjon og humørregulering.

Det er et biprodukt av tryptofan, en essensiell aminosyre som er kjent for sin evne til å regulere humør og balansere hormoner naturlig. Tryptofan omdannes til serotonin i hjernen og bidrar til å gjøre andre essensielle aminosyrer tilgjengelige for å kontrollere humøret ditt og redusere produksjonen av stresshormoner.

Serotonin vs. dopamin

Hva er funksjonen til serotonin og dopamin? Begge er nevrotransmittere som spiller en rolle i depresjon. Serotonin fungerer som en humørregulator, og det spiller også en rolle i mange andre kroppsprosesser, som fordøyelse og søvn. Dopamin er koblet til det som kalles "gledesenteret" i hjernen. Kroppen din får et sus av dopamin når du blir belønnet, men lave nivåer av dopamin kan føre til lav motivasjon og følelse av hjelpeløshet.

Den største forskjellen er hvordan de to nevrotransmitterne påvirker humøret ditt. Dopamin frigjøres etter behagelige opplevelser, og det endrer motivasjonen og interessen din, mens serotonin påvirker måten du behandler følelser på. For optimal helse må vi holde begge nivåene i balanse.

Relasjon til psykisk helse og depresjon

Serotonin overfører signaler mellom nervecellene våre, og gir det muligheten til å endre hjernefunksjoner som påvirker humøret og søvnen. Serotonin mot depresjon har vært i fokus for mange kliniske og prekliniske studier gjennom årene. Forskere vet at kjemikaliet signaliserer mange reseptorer gjennom hjerneregionene hos mennesker, men de eksakte mekanismene til serotonin som antidepressivum blir fortsatt undersøkt.

Forskning utført ved Columbia University indikerer at mens flertallet av de 15 kjente reseptorene for serotonin har vært knyttet til depresjon og depresjonslignende oppførsel, er det 1A- og 1B-reseptorene som er mest studert. Menneskelig hjerneavbildning og genetiske studier viser at disse to reseptorene er involvert i depresjon og responsen på antidepressiv behandling.

I følge en anmeldelse publisert i World Psychiatry , "bevis tyder på at svekket serotoninfunksjon kan forårsake klinisk depresjon under noen omstendigheter." Dessuten tyder bevis på at lav serotoninfunksjon kan kompromittere en pasients evne til å opprettholde restitusjon fra depresjon, snarere enn at det har en primær effekt på å senke humøret hos sårbare mennesker.

Dette ser ut til å være sant på grunn av studier som viser at tryptofansletting er mye mer tydelig hos personer med tidligere episoder av depresjon, sammenlignet med de som ganske enkelt har en høyere risiko for depresjon på grunn av familiehistorie.

Studier som involverer SSRI-er indikerer at det kanskje ikke er serotonins direkte effekter på humøret vårt, men snarere dets evne til å fremme positive endringer i automatiske følelsesmessige responser som hjelper til med å lindre symptomer på depresjon.

Fordeler og bruk av serotonin

1. Forbedrer humør og minne

Studier indikerer at lave serotoninnivåer i hjernen er assosiert med dårlig hukommelse og deprimert humør. Vi vet også at serotonin og tryptofan produserer vekslinger i tarmen som endrer tarm-hjerne-aksen og påvirker humøret og kognitiv helse. Forskere har vært i stand til å utforske rollen til serotonin for depresjon ved å undersøke effekten av å senke diettryptofannivået, noe som forårsaker senking av serotoninnivået i hjernen.

2. Regulerer fordøyelsen

Nittifem prosent av kroppens serotonin produseres i tarmen. Forskning viser at kjemikaliet spiller en rolle i tarmmotilitet og betennelse. Når 5-HT frigjøres naturlig, binder det seg til spesifikke reseptorer for å sette i gang tarmmotilitet. Serotonin regulerer også appetitten, og det produserer mer av kjemikaliet for å eliminere matvarer raskere når de er irriterende for fordøyelsessystemet.

3. Lindrer smerte

En studie publisert i tidsskriftet Pain Research and Treatment funnet at det er en omvendt korrelasjon mellom postoperative smertenivåer hos pasienter med kroniske korsryggsmerter og serumserotoninnivåer.

En annen studie fant at når friske frivillige gjennomgikk akutt tryptofanmangel for å manipulere 5-HT-funksjonen, opplevde de en betydelig redusert smerteterskel og toleranse som respons på en varmetermod.

4. Fremmer blodpropp

Vi trenger nok serotonin for å fremme blodpropp. Kjemikaliet frigjøres i blodplater for å hjelpe til med sårheling. I tillegg fungerer det for å begrense små arterier slik at de danner blodpropp.

Selv om denne serotoninfordelen hjelper i helingsprosessen, er det også bevis på at for mye serotonin kan føre til blodpropper som bidrar til koronar hjertesykdom, så det er viktig å holde seg innenfor normalområdet for serotonin for å forhindre bivirkninger.

5. Hjelper sårheling

En studie publisert i International Journal of Molecular Sciences fant at serotonin fungerer som en potensiell terapeutisk kandidat for å forbedre hudheling hos pasienter med brannskader. Forskere fant at serotonin betydelig akselererte cellemigrasjon og forbedret sårhelingsprosessen in vitro og vivo-modeller for brannskader.

Normale områder

Du kan få testet serotoninnivået med en blodprøve. Blod tas vanligvis fra venen og sendes til laboratoriet for resultater. Personer som er i faresonen for serotoninmangel eller karsinoid syndrom (høye serotoninnivåer) kan trenge en blodprøve. Det normale serotoninområdet er 101–283 nanogram per milliliter (ng/ml). Etter å ha mottatt nivåene dine fra et laboratorium, er det best å diskutere dem med helsepersonell, siden testmålinger kan variere og endre hva som anses som et normalt resultat.

Mangelsymptomer og årsaker

Forskning viser at nedsatt serotoninfunksjon har vært assosiert med psykiatriske lidelser, inkludert depresjon, angst, tvangsmessig atferd, aggresjon, rusmisbruk, sesongmessige affektive lidelser, bulimi, hyperaktivitet i barndommen, hyperseksualitet, mani, schizofreni og atferdsforstyrrelser.

Symptomer på lavt serotonin inkluderer følgende:

• Deprimert humør
• Angst
• Panikkanfall
• Aggresjon
• Irritabilitet
• Søvnproblemer
• Appetittendringer
• Kroniske smerter
• Dårlig hukommelse
• Fordøyelsesproblemer
• Hodepine

Hva forårsaker lave serotoninnivåer? Serotonin er en del av et komplekst system av kjemikalier og reseptorer. Hvis du har lave serotoninnivåer, kan du ha mangler i andre nevrotransmittere, som er det som forårsaker slike merkbare symptomer. Forskere vet ikke sikkert hva som forårsaker serotoninmangel, men det kan skyldes genetikk, dårlig kosthold og livsstil.

Hvis du håndterer kronisk stress eller er utsatt for giftige stoffer, som tungmetaller eller plantevernmidler, kan du ha større risiko for lavt serotonin. Andre årsaker kan inkludere mangel på sollys og å ta visse medisiner over lang tid.

Hvordan behandle mangel

Det er naturlig serotoninmat og boostere som vil øke nivåene av serotonin uten behov for farmasøytiske legemidler.

1. Anti-inflammatorisk mat

Vet du at helsen til tarmen din vil endre kroppens evne til å produsere serotonin? Det er viktig at du spiser anti-inflammatorisk mat som vil forbedre helsen til tarmen din og fremme balansen mellom gode og dårlige bakterier. Noen av de beste matvarene inkluderer villfanget laks, egg, grønnsaker, nøtter og ferske grønnsaker.

For å maksimere de gode bakteriene i tarmen, er probiotisk mat også gunstig. Å spise eller drikke kefir, kombucha, probiotisk yoghurt og eplecidereddik vil bidra til å forbedre helsen til tarmen din. Sunt fett som avokado, kokosolje, extra virgin olivenolje og ghee vil også bidra til å redusere betennelse og fremme den naturlige produksjonen av serotonin.

2. Øvelse

Forskning viser at trening har gunstige effekter på hjernens funksjon fordi den modulerer nevrotransmitterne dopamin, serotonin og noradrenalin. Disse kjemiske budbringerne bidrar til trening, påvirker hjernefunksjonen og til og med forbedrer nevrologiske lidelser.

3. Få nok sollys

Serotonin-nevrotransmitteren vil ikke bli produsert riktig hvis du ikke får nok sollys. Forskning tyder på at det faktisk er en direkte sammenheng mellom sollys og produksjonen av serotonin. Det antas at eksponering for sollys trigger hjernen til å frigjøre kjemikaliet. Dette kan forklare, i det minste delvis, hvorfor lave nivåer av serotonin er assosiert med sesongmessig affektiv lidelse 0r SAD.

4. Tryptofan

Forskning publisert i Nutrients viser at redusert inntak av tryptofan kan føre til betydelige reduksjoner i visse hjerneaktiviteter som øker lykke. Ifølge en studie lykkes pasienter ofte med å redusere negative symptomer relatert til humørsykdommer, avhengighet eller hormonelle problemer når de tar 6 gram L-tryptofan per dag. Å ta denne mengden tryptofan hver dag i flere måneder har vist seg å redusere humørsvingninger, irritabilitet, spenninger og rastløshet.

5. 5-HTP

5-HTP, eller 5-hydroksytryptofan, er en aminosyre som produseres naturlig av kroppen. Det brukes til å produsere serotonin, og det er grunnen til at 5-HTP-tilskudd ofte brukes til å forbedre humøret og redusere symptomer på depresjon. Du kan finne 5-HTP-tilskudd på nettet og i helsekostbutikker.

Forskere anbefaler imidlertid at 5-HTP-tilskudd brukes forsiktig og under tilsyn av en lege for å unngå ubalanse i aminosyrer.

SSRI-bruk og bivirkninger

Selektive serotoninreopptakshemmere, eller SSRIer, brukes til å forbedre symptomer på depresjon ved å øke nivåene av serotonin i hjernen din. Noen av de vanligste typene SSRI inkluderer Prozac og Zoloft.

Nevropsykologiske studier viser at hos både friske og deprimerte deltakere førte administrering av SSRI til positive endringer i måten hjernen reagerte på emosjonelt drevet informasjon. Men andre studier rapporterer forskjellige resultater, som tyder på at bare 50 prosent av pasientene reagerer på SSRI og effektiv remisjon forekommer mindre enn 30 prosent av tiden, noe som indikerer at nye antidepressive strategier er nødvendige.

SSRI er de mest foreskrevne antidepressiva i verden, men de kommer ikke uten potensielle bivirkninger. Noen av de vanligste bivirkningene inkluderer døsighet, kvalme, nervøsitet, svimmelhet, hodepine, diaré, søvnproblemer, seksuelle problemer og tåkesyn.

SSRI-er samhandler også med visse medisiner og kan ha farlige effekter når de kombineres med noen farmasøytiske legemidler eller urtetilskudd. Sørg for å konsultere helsepersonell om mulige interaksjoner.

Og det er risiko for å oppleve abstinenslignende symptomer etter å ha sluttet med SSRI. Disse symptomene kan inkludere en følelse av uro, svimmelhet, kvalme, influensalignende symptomer og mer.

I tillegg til SSRI, kalles en annen klasse medikamenter som brukes mot depresjon serotonin-noradrenalin reopptakshemmere, eller SNRI. Disse stoffene øker nivåene av både serotonin og noradrenalin, en annen nevrotransmitter.

Årsaker og behandling av serotoninsyndrom

Serotonin syndrom, som er en type serotonin toksisitet, er når høye nivåer av kjemikaliet akkumuleres i kroppen. Dette er noen ganger forårsaket av å ta to eller flere medisiner som øker nivåene, eller ved å kombinere medisiner med noen urtetilskudd. Misbruk av illegale rusmidler, som LSD, kokain, ecstasy og amfetamin kan også forårsake denne tilstanden.

De vanligste symptomene på serotonergt syndrom er angst, rastløshet, agitasjon, svette og forvirring. I mer alvorlige tilfeller kan det også føre til helseproblemer som muskelrykninger, muskelstivhet, uregelmessig hjerterytme, høyt blodtrykk, høy feber og anfall.

Forskning tyder også på at høye serotoninnivåer øker risikoen for osteoporose på grunn av dens effekter på beinene våre. Hvis du merker disse symptomene, ta kontakt med helsepersonell og snakk med ham/henne om å få testet nivåene dine.

For personer som håndterer denne tilstanden, innebærer behandling av serotonergt syndrom tilbaketrekning fra medisiner eller medisiner som får kjemiske nivåer til å være for høye. Det finnes også medisiner som brukes til å blokkere produksjonen av nevrotransmitteren, for eksempel Periactin.

Forholdsregler og legemiddelinteraksjoner

Hvis du er bekymret for lave eller høye serotoninnivåer, ta kontakt med helsepersonell. Før du bruker piller eller kosttilskudd for å rette opp en mangel, bør du søke råd fra legen din, spesielt hvis du allerede tar medisiner for å unngå interaksjoner.

Det er ikke nok forskning til å støtte bruken av serotonintilskudd under graviditet eller mens du ammer, så sørg for å spørre helsepersonell før du bruker dem.

Siste tanker

• Serotonindefinisjonen er en nevrotransmitter som produseres i hjernen og tarmen. Den sender meldinger til reseptorer i hele hjernen som tillater flere kroppsprosesser. Serotonin påvirker mange deler av kroppen og muliggjør intern kjemisk balanse.
• Er dopamin og serotonin det samme? Nei — de er begge nevrotransmittere som spiller en rolle i humør og følelser, men de er forskjellige. Serotoninmolekylet endrer våre emosjonelle reaksjoner på livshendelser, mens dopamin påvirkes av behagelige opplevelser.
• Normale serotoninnivåer får deg til å føle deg, vel, normal. Men nivåer som er for høye eller for lave kan forårsake uønskede effekter. Når kroppen din produserer riktig mengde serotonin, bør du oppleve regelmessig søvn, men for mye eller for lite av det kan føre til søvndyssfunksjon.
• Hva skjer når nivåene dine er for høye? Serotonergt syndrom, som oppstår når for mye av kjemikaliet produseres i kroppen, kan føre til angst, rastløshet, rask hjertefrekvens og høy feber.
• For personer med lave nivåer kan kosttilskudd, vanligvis i form av tryptofan eller 5-HTP, bidra til å forbedre mangelen. Forskning tyder også på å trene, få daglig eksponering for sollys og spise et sunt, anti-inflammatorisk kosthold vil bidra til å øke nivåene naturlig.