Hvordan skrive et takknemlighetsbrev

Å skrive et takknemlighetsbrev virker kanskje ikke som en stor sak, men takket være hjerneavbildningsstudier vet vi nå at det er en kraftig øvelse som produserer en kaskade av positive, langvarige følelser – både for mottakeren og brevskriveren.

Men hvordan  du deler brevsakene. (Mer om det om litt!)

Fordelene med takknemlighet er generelt godt dokumentert. Det er derfor lykkeeksperter vanligvis anbefaler å føre en takknemlighetsdagbok eller resitere det du er takknemlig for hver morgen.

Det er ingen overraskelse at det å praktisere takknemlighet fremkaller følelser av, vel, takknemlighet, men det bringer også frem andre positive følelser. Disse inkluderer følelser av heving og tilknytning.

Forskere merker også at takknemlighet:

• Forsterker nye og eksisterende relasjoner
• Forutsier mer engasjerte, lengre varige forhold
• Forbedrer relasjoner og resulterer i å tilbringe mer tid sammen
• Reduserer sannsynligheten for å oppleve misunnelse, narsissisme og kynisme
• Forbedrer søvn og immunsystemhelse
• Kan redusere betennelse

Takknemlighet er også en del av ny, banebrytende forskning rettet mot å bygge motstandskraft, noe som er viktigere enn noen gang i dag. I følge en pågående studie hjelper det å delta i oppmerksomhets- og takknemlighetsøvelser som en del av programmet «Styrkefokusert og meningsorientert tilnærming til motstandskraft og transformasjon» i betydelig grad mennesker med å forbedre emosjonell emosjonell fleksibilitet, mestringsevne og livssyn.

Hva er et takknemlighetsbrev?

Et takknemlighetsbrev er akkurat som det ser ut:et takknemlighetsbrev som du skriver til noen som har påvirket deg personlig. Som Michigan State University påpeker, å skrive et takknemlighetsbrev er en fin måte å vise takknemlighet for noen som har gjort en forskjell i livet ditt.

Når du setter deg ned for å konstruere brevet ditt, enten du skriver det for hånd eller skriver det ut, kan du reflektere over hvordan noen bidro til å forme deg til den personen du er i dag.

Hvorfor skrive en?

Å finne ut hvordan du skriver et takknemlighetsbrev kan virke skremmende, men det er viktig å forstå at brevet ditt ikke trenger å være langt, forseggjort eller fancy for å være effektivt. Faktisk kan det å holde ting enkelt og skrive en dyptfølt takknemlighet gi sterke, langvarige resultater.

"Et takknemlighetsbrev er et av de kraftigste verktøyene for å øke lykke fordi det kan knytte sosiale bånd og virkelig forandre noens liv," forklarer Laurie Santos, Ph.D, professor i psykologi og instruktør for Yales Science of Wellbeing-kurs.

Faktisk vet vi nå at det å skrive et takknemlighetsbrev faktisk kan endre hjernen din til det bedre. I 2015 publiserte forskere ved Indiana University en studie som viste at personer som deltok i brevskriving av takknemlighet, opplevde mer takknemlighet selv og «betydelig større nevral modulering ved takknemlighet i den mediale prefrontale cortex tre måneder senere .”

Det er også viktig at det er tilgjengelig å skrive et takknemlighetsbrev – det er praktisk talt gratis eller svært rimelig. En studie fant at en enkelt "takknemlighetsbrevskrivende intervensjon ser ut til å være et lovende rimelig, kort og meningsfullt verktøy" for å forbedre trivsel.

I Science of Well-Being-kurset skisserer Santos forskning av positiv psykologi-pioner Martin Seligman og understreker at de største lykkefordelene for brevskriveren og mottakeren finner sted når du leverer brevet ditt personlig og leser det for mottakeren. (Over telefon eller videochat er også OK, men personlig er best.)

"Hvordan du møter opp, bør du lese brevet høyt," skisserer Yale. "Vi anbefaler også at dere begge har noen vev til denne."

Hvordan skrive et takknemlighetsbrev

Takknemlighetsbrevet er en viktig positiv psykologiøvelse. For å understreke funnene ovenfor igjen, vet vi at et takknemlighets- og takknemlighetsbrev er mest effektivt når det leveres personlig under et "takknemlighetsbesøk" og når du leser det høyt for mottakeren.

Hvis du tar Yales gratis, nettbaserte Science of Well-Being-kurs, er det en nøkkeloppgave å skrive et takknemlighetsbrev og gjennomføre et takknemlighetsbesøk.

Enten det er et takknemlighetsbrev til en sjef, et takknemlighetsbrev til en lærer eller noen andre som har gjort en forskjell i livet ditt, er ideen å skrive til noen som lever, noen du oppriktig bryr deg om - og noen du ikke har ordentlig takket ennå.

Deretter anbefaler Santos:

1. Finn et rolig sted når du har en halvtime ledig.
2. Å skrive et hjertelig brev til den personen som forklarer hvordan hun eller han rørte ved livet ditt og hvorfor denne personen er meningsfull for deg.
3. Gjør brevet så langt du vil, men sikter på minst 300 ord, som er omtrent en side.
4. Når du planlegger besøket ditt, ikke fortell personen at du skal lese brevet ditt til ham eller henne.
5. Pass imidlertid på at du har minst 30 minutter på takknemlighetsbesøket ditt, slik at du har tid til å knytte bånd og diskutere eventuelle følelser lesingen bobler opp for deg og mottakeren.

Flere tips

Trenger du fortsatt litt veiledning? Ikke sikker på hvem du skal skrive til?

Kanskje ett av disse forslagene vil føles riktig. Bare sørg for at det er noen du aldri har takket ordentlig:

• En trener eller instruktør som veiledet deg
• En lærer som åpnet horisonten din
• En tante, onkel eller annen slektning
• En kollega eller venn
• En helsearbeider som reddet eller på annen måte endret livet ditt på en positiv måte

Merk:Det er OK, og kan faktisk være fordelaktig, hvis du velger noen du ikke har snakket med eller tenkt på på en stund.

University of California, Berkeleys Greater Good Science Center tilbyr også noen gode tips. Faktisk er et takknemlighetsbrev også en del av det gratis vektukekurset Science of Happiness.

Når det gjelder å skrive et takknemlighetsbrev, foreslår det:

• Skriv som om du henvender deg direkte til denne personen ("Kjære ______")
• Ikke bekymre deg for grammatikk eller stavemåte
• Vær spesifikk når du beskriver hva denne personen gjorde, hvorfor du er takknemlig for den personen og hvordan denne personens oppførsel påvirket livet ditt
• Beskriv hva du gjør i livet ditt nå og hvordan du ofte husker hennes eller hans innsats

Levere takknemlighetsbrevet ditt

• Ved ankomst, fortell personen at du er takknemlig for henne, og fortell at du ønsker å lese et brev du skrev som beskriver denne takknemligheten.
• Be høflig om at han venter med å kommentere til du er ferdig med å lese.
• Ikke forhast deg gjennom lesingen, noe som ofte kan skje når du er nervøs. Ta et dypt pust og nyt hvert ord.
• Pass på å ta en pause for å legge merke til følelsene som oppstår i deg selv.
• Ta kontakt, og legg merke til mottakerens reaksjoner også.
• Etter at du har lest brevet, vær mottakelig for reaksjonen og diskuter følelsene dine sammen.
• Ikke glem å gi brevet til personen du hedrer før du drar!

Konklusjon

• Takknemlighet vises for å fremkalle følelser av lykke og tilknytning. Det kan også forbedre relasjonene og utsiktene dine.
• Å praktisere takknemlighet kan til og med redusere betennelse og forbedre immunforsvaret ditt.
• Å skrive et takknemlighetsbrev for å vise noen at du er takknemlig for hennes innvirkning på livet ditt – og deretter lese brevet til henne personlig – er en av de kraftigste måtene å praktisere takknemlighet på.
• Leseren og mottakeren kan både få et psykisk helseløft. For personen som skriver og leser brevet, varer den positive effekten i minst tre måneder, ifølge hjerneskanninger.
• Et takknemlighetsbrev trenger ikke være langt eller fancy. Skyt på minst 300 ord, og ikke stress med perfekt grammatikk. Bare vær autentisk.
• Å dele konkrete eksempler på hva en person gjorde eller sa for å hjelpe deg på veien er en effektiv strategi for brevskriving av takknemlighet.