Hvordan sette sunne grenser for egenomsorg og sterkere relasjoner

Å etablere sunne grenser er grunnlaget for å etablere respektfulle relasjoner med familie, venner, naboer og medarbeidere. Uten sette grenser kan forhold føre til ubehag og til og med krenkelse, noe som kan sette i gang en syklus av mistillit og isolasjon i fremtiden din.

Fordi vi faktisk ikke ser grenser, er de ikke synlige, så mange av oss er forvirret over hva de er og hvordan de skal settes. Du kan føle deg skyldig eller egoistisk ved å sette dine egne grenser for venner eller kjære, men husk at dette er en viktig del av egenomsorg og fører til sterkere, sunnere forhold.

Hva er grenser?

Grenser er grenser eller rom mellom deg selv og en annen person som er satt for å skape et trygt og sunt forhold. Dette kan være fysiske eller følelsesmessige grenser som sikrer at en persons mentale og følelsesmessige helse respekteres og opprettholdes.

Noen mennesker har stive grenser, og andre har løse grenser. Begge kan være problematiske hvis de hindrer din evne til å opprettholde nære og meningsfulle relasjoner.

Har du problemer med å beholde venner eller unngå nære relasjoner? Det kan være et resultat av veldig strenge eller rigide grenser.

På den annen side, hvis du har problemer med å si «nei», alltid setter andres velvære foran ditt eget og blir for involvert i folks personlige liv, kan følelsen av grenser være for løse.

Å etablere klare grenser for alle relasjonene dine vil forbedre forbindelsene dine ved å sette forventninger. Du kan vise folk hva du forventer av dem og fortelle dem hva de kan forvente av deg.

Typer

1. Fysisk

Vi har sannsynligvis alle opplevd at noen krysser en grense med vårt personlige, fysiske rom. Å krysse en fysisk grense kan være å bryte grensen for berøring, som kan være så enkelt som å gå inn for en klem når du foretrekker et håndtrykk eller ingen berøring i det hele tatt.

Dette kan være lettere for deg å angi over mindre synlige grenser fordi det kan sees og føles fysisk.

Fysiske grenser inkluderer også ditt personlige rom, som hjemmet, soverommet eller kontoret. Å krysse linjen, for deg, kan være å gå inn på arbeidsområdet ditt uoppfordret eller uanmeldt, mens andre kan ha mer åpen dør-policy.

Alles fysiske grenser er forskjellige, og det er derfor det er viktig å kommunisere dine individuelle behov for å opprettholde et sunt forhold.

Det er også grenser for fysisk aktivitet eller trening. Dette kan være begrensninger du setter på deg selv, som å hvile når du er trøtt, spise når du er sulten og ikke spise når du ikke er det.

Det er sunt å presse deg selv for å oppnå et mål, men innenfor grensene for komfortsonen din, slik at du opprettholder positive følelser om handlingene dine og hvor du er på vei.

2. Seksuell

Seksuelle grenser eksisterer mellom mennesker som er gift, folk som dater og til og med mellom venner med et platonisk forhold. Å be om og bekrefte samtykke er en viktig seksuell grense som er obligatorisk for å skape et trygt, respektfullt rom.

Det er også viktig å diskutere hva du er komfortabel med, hva du liker og hva du ikke liker når du engasjerer deg på en fysisk, intim måte.

Å presse noen til fysisk kontakt, komme med uønskede seksuelle kommentarer og ta på noen uten samtykke er alle handlinger som krysser seksuelle grenser. Seksuelle grenser kan til og med eksistere blant ektepar eller par som bor sammen.

3. Følelsesmessig

Hvert forhold krever en viss mengde emosjonell energi, og det er en grense du må sette for deg selv. Å passere emosjonelle grenser kan være å dele for mye informasjon (noen ganger kalt "emosjonell dumping") og forvente en meningsfull, emosjonell respons, eller på den motsatte siden av spekteret, å være ute av stand til å lytte når en venn eller kjære blir betrodd følelsesmessig.

Forskning viser at i motsetning til en håndgripelig vegg som holder noe inne eller ute, er emosjonelle grenser et nødvendig rom mellom mennesker og tillater en følelse av individualitet og atskilthet. Å etablere denne typen grenser bidrar til din unike identitet.

Å krysse den emosjonelle grensen i et forhold kan se ut som å stille upassende eller uønskede spørsmål, kritisere folk for hvordan de føler det eller avvise reaksjonene deres, og fortelle folk hvordan de bør (eller ikke bør) føle seg om en situasjon.

4. Intellektuell

I vår nyere historie har diskusjon av globale og politiske saker blitt mer utbredt, og derfor er det viktig å sette intellektuelle grenser. Du har hørt om uttrykket «enig i å være uenig», og det er en enkel versjon av intellektuelle grenser som bidrar til å opprettholde respektfulle forhold.

Å respektere individuelle meninger og stoppe samtaler som er på vei i feil retning er måter å sette sunne intellektuelle grenser på. Det er ditt valg om du velger å delta i intellektuelle samtaler som kan presse deg og sette spørsmålstegn ved din tro.

Hvis du er villig til å ha denne typen til tider ubehagelige samtaler, kan det være et punkt der du «trekker en strek i sanden», for eksempel hvis uttalelser blir støtende.

5. Tid og energi

Føler du noen gang at folk utnytter tiden din? Kanskje de ber om tjenester eller oppgaver som skal fullføres etter arbeidstid eller antar at du vil bruke mer tid enn du har avtalt på et prosjekt.

Dette er eksempler på å krysse tidsgrenser. Dette har blitt spesielt vanskelig ettersom flere og flere jobber hjemmefra og grensen mellom personlig tid og arbeidstid har blandet seg.

Å sette dine egne tidsgrenser sikrer at du får den personlige nedetiden du trenger for optimal helse og hjelper deg å unngå utbrenthet, som blir mer vanlig blant amerikanske voksne. Faktisk fant en vitenskapelig gjennomgang at utbrenthetssyndrom er et alvorlig folkehelseproblem.

Hvis du stadig overengasjerer og gir etter for forespørsler, må du kanskje sette dine egne behov og mål til side, noe som kan føre til harme og skuffelse. Det samme gjelder når du ber noen andre om å bruke tiden hennes, så vær bevisst på forespørsler og still spørsmål som "Har du tid til dette i dag?"

6. Økonomisk/materiell

Låner du stadig noe av en venn eller et familiemedlem, eller ber noen deg ofte om å bruke en materiell gjenstand? Dette kan inkludere å låne en bil, genser, datamaskin, penger og mer – de er materialer som bør ha begrenset tilgang til andre mennesker, avhengig av komfortnivået ditt.

Selv om det kan virke smålig å bli opprørt over å dele eiendelene dine, kan det begynne å føles som om du blir utnyttet, når det gjøres for mye, og det kan føre til følelser som harme og sinne.

Hvordan sette sunne grenser

Mens noen typer grenser, som økonomiske, materielle og fysiske grenser, er lettere å oppdage, er andre mindre merkbare og krever at du stoler på ditt medfødte varslingssystem. Noen ganger begynner ikke de røde flaggene å vinke i hodet ditt før du allerede føler deg respektløs eller kanskje til og med utnyttet, og det er derfor det er så viktig å sette sunne grenser fra start.

Klar til å sette dine egne sunne grenser? Start med å følge disse trinnene:

1. Skriv det ned

Når du setter personlige grenser, start med å gjøre litt selvrefleksjon ved å skrive ned hva som får deg til å føle deg komfortabel og respektert i et forhold og hva som får deg til å føle deg ukomfortabel og ikke respektert i et forhold. Studier viser at journalføring eller engasjement i følelsesfokusert skriving har positive resultater og fremmer selvbevissthet.

Det er veldig sannsynlig at du allerede har grenser på plass, og du har ikke vært klar over det. Bare det å identifisere virkningene av visse handlinger hjelper deg å begynne å formulere dine egne sunne grenser.

2. Vær åpen

Dette kan være vanskelig og kan til og med føles vanskelig, men det er best å være åpen og gjennomsiktig om grensene dine. Du trenger ikke å gjøre dette ved å stille krav – i stedet kan du tilby informasjon om deg selv som vil sette dine personlige grenser.

Si for eksempel:«Jeg er en klemmer. Er du kul med klem?? På denne måten er den riktige handlingen klar med en gang.

På baksiden, si:"La oss prøve en knyttnevepumpe. Det gjør at jeg føler meg mest komfortabel.»

På slutten av dagen ønsker folk å respektere grensene dine, så det er nyttig når du gjør dine bekvemmeligheter (og ubehag) åpenbare.

Når det gjelder faglige grenser eller tidsgrenser, gjør intensjonene dine klare uten unnskyldning. Send varsler om avspasering, slå på «ikke forstyrr»-funksjoner etter arbeidstid, og angi en bestemt frist for å svare på e-poster eller meldinger.

3. Vær konsekvent

Har du noen gang hørt om å sende blandede signaler? Det kan være når du viser en grense noen ganger, men ikke andre.

Å være konsekvent er nøkkelen når du vil at grensene dine skal respekteres, så hold deg til dem og forsterk standardene du allerede har på plass.

En annen veldig viktig tid for å være konsekvent er når du kommuniserer på sosiale medier. Folk føler seg ofte oppmuntret bak en skjerm og kan overskride grenser, så sørg for å sette de samme standardene på sosiale medier som du ville gjort i en samtale ansikt til ansikt.

Om nødvendig, ta et skritt tilbake og begrense tiden din på sosiale medieplattformer.

4. Reflekter

Det er mulig å ha for mange grenser, til det punktet at det påvirker din evne til å danne nære relasjoner. Hvis du gjør oppmerksom refleksjon til en del av velværerutinen din, vil du ha en sjanse til å vurdere grensene du har satt og om de er til fordel for relasjonene og velværet ditt. Med andre ord, følg magefølelsen.

Støtter grensene dine sunne relasjoner, fremmer bedre selvtillit og lar deg være åpen med andre? Hvis svaret er "nei", så tenk over hvordan du kan justere grensene du har på plass for å komme nærmere disse målene.

Gjenkjenne andres grenser

Nå som du blir mer åpen og oppmerksom på dine egne sunne grenser, vil det være lettere for deg å gjenkjenne grensene som er satt på plass av andre. Prøv å lese signalene deres, og hvis du er forvirret om grensene deres, bare spør.

Du kan si noe sånt som:"Jeg vet for meg, å få meldinger i løpet av dagen føles som om jeg er elsket, men hvordan føles det for deg?" Noen ganger vil det å sette deg selv først gjøre det lettere for kjære å være mer sårbare og imøtekommende med deg.

Risikoer og bivirkninger

Det kan føles vanskelig, vanskelig og egoistisk å sette klare grenser med familie, venner, romantiske partnere og medarbeidere, men det er en kritisk del av egenomsorg og selvbevissthet. Å ta deg tid til å etablere dine egne grenser hjelper deg å lære mer om deg selv og hva som får deg til å føle deg elsket og trygg, og det lar folk bli bedre kjent med deg i et trygt rom.

Legg risikoen for ubehag til side, og gjør jobben nå – det blir lettere ettersom du etablerer sunne grenser og fremmer meningsfulle relasjoner basert på tillit og respekt.

Konklusjon

• Grenser er grenser eller rom mellom deg selv og en annen person som er satt for å skape et trygt og sunt forhold. Det finnes mange typer, inkludert følelsesmessige, fysiske, seksuelle og økonomiske grenser.
• Å sette sunne grenser for interaksjoner med venner, familie, partnere og kolleger er avgjørende egenomsorg og utdyper dine meningsfulle relasjoner.