Hvordan overvinne sjalusi for å forbedre den generelle helsen

Selv de mest selvsikre og selvsikre menneskene føler seg til tider sjalu, med tanke på at sjalusi er en naturlig menneskelig følelse som er nesten umulig å unngå helt. Som andre vanskelige følelser, som skyldfølelse eller sinne, kan litt sjalusi faktisk være en god ting hvis du reagerer på det med omtanke .

Hvordan overvinner du sjalusi? Til syvende og sist er det ingen definitiv "kur" for denne følelsen.

Når det er sagt, er noen mennesker i stand til å håndtere følelser av sjalusi og misunnelse mye mer produktivt enn andre. Dette er et viktig skille, fordi ukontrollert misunnelse kan bidra til kronisk stress og en rekke psykiske og fysiske helseproblemer.

Nedenfor skal vi se på vanlige årsaker til at folk føler seg sjalu, personlighetstrekk som har en tendens til å gjøre det verre, pluss tips for å faktisk bruke det til din fordel.

Hva er sjalusi?

Sjalusi er definert som "å føle eller vise et ulykkelig eller sint ønske om å ha det noen andre har." Det beskrives også som en tilstand av harme, bitterhet eller fiendtlighet mot noen fordi den personen har noe du ikke har.

Hva er følelsen bak sjalusi? I følge en artikkel publisert av Psychology Today , "Sjalusi er en kompleks følelse som omfatter følelser som spenner fra mistenksomhet til raseri til frykt til ydmykelse."

Er sjalusi og misunnelse det samme?

Disse to følelsene er relatert, men også litt forskjellige. Sjalusi involverer vanligvis en tredjepart/person som føler seg som en trussel, mens misunnelse handler mer om å ville ha det noen andre har.

Oftest er folk sjalu i nære relasjoner, men det er mer sannsynlig at de føler seg misunnelige på ting som andres status, jobb, inntekt, anerkjennelse eller utseende.

Som nettstedet Good Therapy sier det:«Mens sjalusi kan beskrives som en frykt for at en annen person kan ta noe som er ditt eller noe du anser som ditt, er misunnelse ønsket om noe som tilhører noen andre.

Selv om de er teknisk forskjellige, har folk en tendens til å bruke disse begrepene om hverandre. I tillegg er det mulig å oppleve begge deler samtidig.

Misunnelse og sjalusi har også vanlige grunnårsaker, inkludert usikkerhet, og har en tendens til å forårsake lignende tanker og atferd – som frykten for å miste noe eller noen og behovet for å være altfor oppmerksomhetssøkende, besittende og konkurransedyktig.

Skilt

Hva er eksempler på sjalusi i handling? Noen som føler seg sjalu viser ofte noen av disse tegnene og atferdene:

• Søker stadig etter bekreftelse og trygghet
• Avhøre en partner om venner, kollegaer osv.
• Obsessivt overvåking av andres kommunikasjon og oppholdssted
• Komme med falske anklager mot andre
• Prøver å isolere partneren din eller vennene dine fra andre mennesker som føler seg truende
• Å sette ned andre mennesker for å øke ens eget selvbilde
• Synes det er vanskelig å være glad for andre
• Har det vanskelig å stole på andre
• Konkurransedyktig
• Klandre og kritisere andre ofte
• Føler seg sint, harme mot andre og lett irritert
• Noen ganger føler du deg trist, ensom eller til og med deprimert

Typer

Hva er typene sjalusi? Psykologer forklarer at følelser av sjalusi kan oppstå i alle typer menneskelige forhold, inkludert de som er romantiske, platoniske/vennskap, karriereorienterte eller familiære (blant ektefeller eller søsken, for eksempel).

Her er noen vanlige typer sjalusi:

• I romantiske forhold – Menn og kvinner kan bli sjalu på deres partnere/betydningsfulle andre som tilbringer tid med andre mennesker fordi de har en underliggende frykt for å bli erstattet. Menn og kvinner føler begge sjalusi i forhold, men det er noen bevis på at menn ser ut til å være mer sjalu på at partneren deres har potensielle seksuelle forbindelser med andre mennesker, mens kvinner frykter at partneren deres har følelsesmessige forbindelser med andre.
• Retrospektiv sjalusi — Denne typen innebærer at noen føler seg sjalu på en partners tidligere forhold, som kan føles truende for den nåværende.
• Platonisk sjalusi — Dette skjer mellom venner som kanskje konkurrerer om oppmerksomhet og anerkjennelse. Det kan ramme mennesker i alle aldre, men er mest vanlig blant ungdom og unge voksne, spesielt jenter.
• Kraft og status — Dette er relatert til misunnelse og forekommer ofte på arbeidsplassen blant medarbeidere.
• Søskenrivalisering — Denne typen beskriver et søsken som blir sjalu på et annet, ofte på grunn av mangel på oppmerksomhet, anerkjennelse og så videre. Dette kan også skje når en ny baby blir født og krever foreldrenes oppmerksomhet.
• Unormal sjalusi – Et annet navn på denne typen er «patologisk sjalusi», som innebærer å ha irrasjonelle bekymringer for en partners trofasthet selv om det ikke er bevis for at partneren er utro.

Årsaker

Hva er hovedårsaken til sjalusi? Grunnen til sjalusi og misunnelse er ofte dype følelser av frykt og usikkerhet.

Folk kan bli sjalu av en lang rekke årsaker, men vanligvis oppstår det hvis noens status eller forhold virker truet, for eksempel av en tredjepart. (Dette er en vanlig type sjalusi blant kjærester eller noen ganger ektefeller.)

Mens nesten alle føler seg sjalu fra tid til annen, er noen mennesker med visse personlighetstrekk mer utsatt for å oppleve det enn andre.

Psykologer mener at underliggende årsaker til sjalusi kan omfatte:

• Har lav selvtillit og usikkerhet
• Frykt for oppgivelse og tillitsproblemer
• Å være en perfeksjonist
• Føle behovet for å være besittende overfor andre for å få eller opprettholde kontroll
• Å ha angst, mye frykt for det ukjente/fremtiden og høye nivåer av nevrotisisme
• Å være for konkurransedyktig og aggressiv
• Har en historie med visse psykiske problemer, som schizofreni, paranoia, psykose, tilknytningsproblemer med foreldre eller borderline personlighetsforstyrrelse

Hvordan det påvirker helsen negativt

Sjalusi og misunnelse kan begge føles som smertefulle opplevelser, noe som kan bidra til generelle følelser av stress.

Å være sjalu kan også forårsake misnøye i forhold, lav selvtillit og potensielt ensomhet hvis det får noen til å handle urimelig og bryter forbindelser.

Fordi det kan bidra til stress, relasjonsdysfunksjon, konflikter og lav selvtillit, kan det å være sjalu ha noen av følgende negative helseeffekter:

• Følelser av sosial isolasjon
• Søvnproblemer
• Tretthet på dagtid
• Angstsymptomer knyttet til høye stressnivåer, som høyt blodtrykk, betennelse, hodepine, magesmerter og et undertrykt immunsystem
• Potensielle problemer som overspising, underspising eller vektsvingninger hvis mat brukes til å takle stress
• Høyere risiko for depresjon og rusmisbruk, inkludert alkoholisme

Hvordan overvinne sjalusi

Her er noen tips for å håndtere disse vanskelige følelsene og til og med la dem utdype forbindelsene dine til andre:

1. Betrakt sjalusi som et nyttig signal

Selv om samfunnet ofte får det til å virke som om det er en dårlig ting å oppleve negative følelser – et konsept som omtales som «giftig positivitet» – er det ikke nødvendigvis et problem å føle seg sjalu.

Selv om sjalusi kan føles ubehagelig og forårsake konflikt med andre mennesker hvis det fører til bestemt atferd, trenger det ikke å ha skadelige effekter på livet ditt hvis du lærer å håndtere det riktig.

Antropologer tror at mennesker faktisk utviklet evnen til å føle sjalu fordi det hjelper oss å bevare sosiale bånd og motiverer oss til å forbedre oss selv. På denne måten kan du tenke på sjalusi som en tilpasningsdyktig egenskap som kan føre til at du blir en bedre versjon av deg selv.

Sjalusi kan også være et signal om at et forhold går fra hverandre og må repareres.

Psykologer anbefaler at vi starter med å se på misunnelsesfølelser som en mulighet for selvutforskning og personlig vekst. Det første trinnet er å praktisere mindfulness/selvbevissthet og se nøye på hva og hvem som får deg til å føle deg sjalu.

Jo mer spesifikk du kan være når det gjelder å identifisere hva som plager deg, jo lettere blir det å finne løsninger for å løse dilemmaet ditt.

Å skrive om følelsene dine kan være en veldig nyttig måte å få innsikt på. Du vet sikkert allerede hvem du er sjalu på (eller kanskje ikke), men prøv å gå dypere ved å stille deg selv disse spørsmålene:

• Hva føler jeg at jeg mangler som noen andre har?
• Vil jeg faktisk ha det den personen har? Hvorfor?
• Hva sier sjalusien min om hva jeg prioriterer og verdsetter?
• Har de tjent det de har, og fortjener de det?
• Er det noe produktivt jeg kan gjøre for å tjene de samme tingene?

Etter å ha utforsket disse spørsmålene, legg merke til om løsningene blir litt klarere. Hvis ikke, kan det være nyttig å snakke med en terapeut hvis du finner ut at sjalusien din forstyrrer den generelle livskvaliteten eller hvis den fortsetter å være skadelig for relasjonene dine.

2. Vær ærlig med den som er roten til sjalusien din

Hvis du opplever sjalusi med en partner, søsken, kollega, osv., spør deg selv om det ville være nyttig å snakke med den personen om det. Dette er faktisk en mulighet til å utdype og forbedre forholdet ditt og potensielt hjelpe deg med å få mer av det du trenger (oppmerksomhet, hengivenhet, trygghet, medfølelse, etc.).

Hvis noen andres handlinger får deg til å føle deg oversett, ikke verdsatt eller opprørt, arbeid om mulig med å forhandle grenser som får deg til å føle deg bedre. Det kan føles vanskelig eller pinlig å innrømme at du er misunnelig, men sjansen er stor for at ærligheten din vil hjelpe.

Å ha produktive samtaler om relasjonene dine kan hjelpe deg med å identifisere hva som mangler og hvordan du kan reparere forbindelsen din.

3. Reduser eksponeringen for utløsere, for eksempel ved å redusere bruken av sosiale medier

Ifølge Paula Durlofsky, Ph.D. og autorisert psykolog, "...vær oppmerksom på at usunne sammenligninger på sosiale medier, kjent som sammenligninger oppover, ofte forårsaker følelser av destruktiv misunnelse."

Sammenligninger oppover skjer når vi sammenligner oss med mennesker vi tror er bedre enn eller overlegne oss. Dette fører ofte til følelser av lav selvtillit, harme, misunnelse og skam.

I dag er en måte det stadig gjøres usunne sammenligninger på via bruk av sosiale medier. For eksempel avslørte en 2017 at bildefokusert Instagram "regnes som den sosiale medieplattformen som mest sannsynlig vil føre til at unge mennesker føler seg deprimerte, engstelige og ensomme."

Hvis du føler deg misunnelig og usikker når du bruker sosiale medier ofte, begrense eksponeringen din for det med vilje. I stedet for å bla i sosiale medier, lese magasiner som får deg til å føle deg usikker eller se TV-programmer som trigger deg, bruk mer tid på å gjøre ting som løfter deg opp.

Prøv å få kontakt med folk du føler deg komfortabel med personlig oftere, bli utendørs, trene, være kreativ og praktisere andre vaner regelmessig som bidrar til å redusere negative følelser, som meditasjon, lesing og journalføring. Å delta i frivillige og sosiale programmer kan også bidra til å øke humøret og selvbildet ditt og gi deg en følelse av hensikt.

4. Øv på takknemlighet

Å føle takknemlighet er i utgangspunktet det motsatte av å føle seg sjalu. Definisjonen av takknemlighet er kvaliteten på å være takknemlig for noe. Det er knyttet til en vilje til å vise takknemlighet for noe og evnen til å gi godhet til andre.

Når du er glad og fornøyd i ditt eget liv, og trygg på det du har å tilby verden, føler du naturligvis mindre behov for å være sjalu på andre.

Hvordan kan du øve på mer takknemlighet? Prøv å journalføre ting du er takknemlig for, vær så tilstede som mulig når du gjør ting du elsker, øs energi inn i sunne forhold i livet ditt og forbedre selvtilliten din ved å lære nye ting.

Andre måter å føle seg mer takknemlig på inkluderer:

• å uttrykke din takknemlighet til andre i livet ditt, for eksempel ved å skrive brev/e-post eller komplimentere dem
• be og meditere for å øve på å være mer tilstede og optimistisk
• å gjøre en innsats for å bringe tankene til ting hver dag som får deg til å føle deg varm og glad, for eksempel ved å reflektere over morsomme opplevelser og prestasjoner

Konklusjon

• Sjalusi er en universell menneskelig følelse som beskriver et ulykkelig eller sint ønske om å ha det noen andre har. Det ligner på misunnelse, men involverer vanligvis en tredjepart/person som føler seg som en trussel, mens misunnelse handler mer om å ønske det noen andre har, for eksempel penger, status eller anerkjennelse.
• Selv om det kan være smertefullt, er det ikke nødvendigvis ille å ha det slik, fordi det kan bidra til å motivere deg til å forbedre deg selv og forsterke forbindelsen til andre ved å være mer ærlig, tilstedeværende, anerkjennende og sårbar.
• Takknemlighet er i utgangspunktet det motsatte av sjalusi. Det er definert som "egenskapen ved å være takknemlig", og det har vist seg å øke lykke, positivitet, selvtillit, relasjoner og egenomsorg.
• Andre måter å takle denne følelsen på inkluderer å være mer oppmerksom på hva du setter pris på hos andre, være tilstede når du engasjerer deg i ting du liker, redusere bruk av sosiale medier, journalføring, mediering for å få selvinnsikt og snakke med en terapeut.