Hva forårsaker selvsaboterende atferd? (Og hvordan stopper du?)

Er du skyldig i selvsaboterende atferd som står i veien for å nå mål og reduserer selvtilliten din? I så fall er du ikke alene.

Det er et vanlig problem som ofte gjøres uten å merke det. Selvsabotasje kan være forankret i følelser av verdiløshet eller frykt og ofte skade vår fremgang, relasjoner og generelle helse.

Det første trinnet er å innse at selvsabotasje er et mønster av atferd som du engasjerer deg i, ofte uten å være klar over det. Da må du finne utløsere som forårsaker selvdestruktive handlinger.

Hva er selvsabotasje?

Selvsabotasje er når du engasjerer deg i atferd eller tanker som forstyrrer dine langvarige mål og skaper problemer i livet ditt. Denne atferden, enten den er målrettet eller gjort ubevisst, hindrer deg i å leve det livet du håper på og fører til følelser av usikkerhet, harme og selvdømmelse.

Hvorfor gjør folk det?

Det er mange grunner til at en person kan engasjere seg i selvdestruktiv atferd. Det kan være vanskelig for deg å peke på hvorfor akkurat du sliter med selvsaboterende atferd, men et godt utgangspunkt er å undersøke hvilken atferd som hindrer din evne til å nå livsmål, enten det er kostholds-, fitness-, relasjons-, faglige eller personlige mål.

1. Frykt

Frykt er en viktig faktor i selvsaboterende atferd. Du kan ha en frykt for å mislykkes eller til og med en frykt for å lykkes, noe som kan virke uvanlig, men som skjer når veien til suksess er stressende.

Det er ikke uvanlig at folk frykter hva som vil skje når de endelig oppnår et mål, så de vil engasjere seg i atferd som gjør prestasjonen vanskeligere eller usannsynlig.

2. Usikkerhet

Selvsabotering kan oppstå når en person ikke føler seg selvsikker eller verdig nok til å finne lykke eller oppnå et mål. Usikkerhet hindrer folk i å presse seg fremover og reduserer motivasjonen.

3. Behov for kontroll

Usikkerheten om nye, kanskje positive utfall kan gjøre folk ukomfortable, noe som fører til selvsaboterende atferd som bringer dem tilbake til mer "komfortable" situasjoner. I dette tilfellet er komfort ganske enkelt et sted eller en følelse de har opplevd før, selv om den er negativ.

4. Plassere skyld

Hvis du er rask til å peke fingre hver gang noe går galt, kan du være selvsaboterende ved å legge skylden i stedet for å ta ansvar eller innse at noen ganger går ting bare ikke som planlagt.

I tillegg tillater ikke å legge skylden på andre deg til å lære og vokse fra utfordrende situasjoner. Det er lett nok å skylde på andre i møte med motgang, men hvordan bidrar det til dine relasjoner og personlig vekst?

5. Utsettelse

Det er ikke uvanlig å stoppe eller nøle før du begynner på en viktig oppgave. Dette kan være en reaksjon på frykt eller mangel på motivasjon, men å somle er en type selvsabotasje.

Tegn

Lurer du på om du har praktisert selvdestruktiv atferd i ditt eget liv? Her er noen vanlige tegn:

• kronisk utsettelse
• vedvarende selvødeleggende tanker
• tenker at du aldri er god nok
• å sette seg selv ned
• emosjonell spising
• unngå oppgaver som må fullføres
• å skylde på andre når noe går galt
• leter etter umiddelbar tilfredsstillelse
• ikke i stand til å nå selv kortsiktige mål
• aldri følt seg fornøyd, selv etter å ha oppnådd et mål
• å skyve unna eller slåss med folk som elsker deg
• dater folk som ikke behandler deg godt

Årsaker

Hva forårsaker selvødeleggende atferd? Det er flere grunner til at en person kan danne selvsaboterende vaner eller hindre hans eller hennes egen evne til å lykkes.

• Angst og stress :Hvis en situasjon provoserer følelser av stress eller angst, er det vanlig å skyve det bort for å forhindre negative følelser. Dette kan være angst for en ny jobb eller relasjoner eller til og med angst for noe som går bra i livet ditt.
• Frykt for å mislykkes :Frykt kan føre til negativ tankegang og atferd og kan presse deg lenger bort fra å nå målene dine. Det kan være drevet av mangel på selvtillit eller tidligere situasjoner som ikke gikk som planlagt.
• Traumer i barndommen eller usunne mønstre :Personer som ble slått ned som barn eller opplevde traumer i barndommen kan engasjere seg i selvsaboterende atferd. Dette er en måte å gjenta det "komfortable" mønsteret på. Over tid føles disse handlingene normale, og alt utenfor dem utløser frykt eller ubehag.
• Negative relasjoner :Tidligere usunne forhold kan føre til at du har problemer med tillit og bidrar til følelsen av egenverd.
• Kedsomhet :Det er sant at kjedsomhet kan føre til selvsabotasje, ettersom du mister lysten til å fokusere på noe, som et forhold, jobb eller oppgave.
• Avhengighet :Avhengighet av mat, alkohol, narkotika, gambling og andre fristelser kan sikkert forårsake dysfunksjonell atferd og tro.

Hvordan slutte å sabotere deg selv

1. Lag et visjonstavle

En visjonstavle er en form for visualisering som bidrar til å fremme målsetting og gjør det lettere å prioritere dine verdier. Den fremhever hva du ønsker fra livet ditt og hvordan du planlegger å komme dit.

Å lage en visjonstavle og holde den på et godt synlig sted i hjemmet ditt, som soverommet ditt, hjelper deg med å slutte å sabotere deg selv og holde dine kort- og langsiktige mål i tankene.

Forskning tyder på at målsetting har en positiv effekt på mental helse, og det kan ha en positiv effekt på personlig utvinning, så det kan absolutt være et nyttig verktøy for folk som sitter fast i en syklus av selvsabotasje.

2. Finn ut stressfaktorer

For å stoppe selvsaboterende atferd må du identifisere hva som utløser handlingene dine. Når du føler deg stresset eller engasjerer deg i selvødeleggende atferd, skriv ned situasjonen, hvordan du føler deg og hvordan du håndterte situasjonen i en journal.

Over tid vil du legge merke til mønstre og være i stand til å finne ut hvilke hendelser som utløser stress og hvordan du kan reagere på dem på en sunnere måte.

3. Kommuniser med dine kjære

Du kan skyve dine kjære bort på grunn av forholdsmønstre du opplevde som barn eller tidligere. For å utforske hvorfor du saboterer viktige relasjoner, kan journalføring hjelpe deg å forstå vanlige mønstre eller vaner.

Sørg for å kommunisere med dine kjære om funnene dine, og arbeid med å svare positivt under samtaler for å bygge sunnere relasjoner.

4. Øv på positiv selvsnakk

Positiv selvsnakk er når din indre fortelling eller indre stemme er oppløftende og drevet av forståelsestanker. I motsetning til negativ selvsnakk, som kan føre til lav selvtillit og mangel på egenverd, hjelper positiv selvsnakk redusere stress, lette angst og oppmuntre til sunne vaner.

Arbeid med å endre selvsnakk ved å øve, kanskje bruke positive fraser eller mantraer, og fokusere på din egen personlige egenomsorg gjennom dagen.

5. Få profesjonell støtte

Hvis du ikke er i stand til å kontrollere din selvsaboterende atferd på egenhånd, kan det være på tide å søke profesjonell støtte. Terapi, i likhet med kognitiv atferdsterapi, har vist seg å være et utmerket alternativ for mennesker som engasjerer seg i selvdestruktive handlinger.

Det bidrar til å bringe årsakene til selvsabotering til overflaten, slik at du kan møte dem og formulere en plan for å bedre svare på utløsere eller stressfaktorer.

Konklusjon

• Selvsabotering skjer når en person engasjerer seg i atferd som reduserer hans eller hennes evne til å nå mål.
• Det er flere grunner til at noen kan bli sittende fast i en syklus av selvsabotasje, inkludert mangel på selvtillit, frykt, utsettelse og en tendens til å legge skylden på andre når noe går galt.
• Det finnes måter å stoppe selvsabotering på, inkludert å finne utløsere av stress og negativitet, lage en plan med mål med en visjonstavle, praktisere positiv selvsnakk, kommunisere med kjære og søke hjelp fra profesjonelle når du er ikke i stand til å endre atferden din på egen hånd.