Hvordan slå dødsfall av fortvilelse? Finn håp og endre livet ditt
Nyere forskning tyder sterkt på at det er to Amerika. Det er den der de med høyskolegrader trives. Så er det den der de uten høyskoleutdanning sliter.
Et team av forskere ved Princeton University publiserte nylig «Mortality and Morbidity in the 21 st Århundre". Denne forskningen er en oppfølging av deres viktige studie fra 2015, «Rising Morbidity and Mortality in Midlife Among White Non-Hispanic Americans in the 21 st Århundre." Professorene Anne Case og Angus Deaton bemerket at det har vært en økning i dødeligheten siden slutten av 1990-tallet blant middelaldrende ikke-spanske hvite med videregående diplom eller mindre. Denne økningen skjer mens dødeligheten fortsetter å synke blant alle klasser i «det meste av den rike verden».
De har tilskrevet denne økningen i dødelighet til det de kaller «dødsfall av fortvilelse». Hva betyr det egentlig? Og enda viktigere, hvordan kan denne urovekkende trenden snus og faktisk lavere dødeligheten for denne demografien?
Undersøkelse om dødsfall av fortvilelse
Case og Deaton har funnet ut at denne økningen i dødelighet ikke bare skyldes de vanlige sykdommer i middelalderen, hjertesykdom og kreft, men også til en økning i antall dødsfall av fortvilelse. Dette er dødsfall som skyldes narkotika, alkohol og selvmord.
Disse dødsfallene av fortvilelse øker blant både menn og kvinner uten videregående vitnemål. De har økt i ulike områder av landet, uavhengig av urbanisering. Dødeligheten for hvite med høyskoleutdanning var omtrent 30 prosent lavere enn dødeligheten for svarte i 1999. De har nå vokst til 30 prosent høyere enn svarte fra og med 2015.
Statene med høyest sykelighet er spredt. De har skiftet fra å være hovedsakelig lokalisert i sørvest i 2000, til områder i Appalachia, Florida og vestkysten fra midten av 2000-tallet. Dødsårsaker som diabetes og luftveissykdom øker ikke, men de synker heller ikke. Høyere forekomst av narkotikamisbruk, alkoholisme og flere mennesker som ble syke, men ikke bedre, sammen med lavere økonomiske muligheter, var spesielt utbredt i syv sørlige stater:West Virginia, Mississippi, Oklahoma, Tennessee, Kentucky, Alabama og Arkansas. (1)
Konklusjoner om dødsfall av fortvilelse
Case og Deaton uttaler at «målbar forverring av økonomisk og sosial velvære» følger med denne økningen i antallet dødsfall av fortvilelse. Arbeiderklassens jobber nådde et høydepunkt på begynnelsen av 1970-tallet. De ble sett på som en sikker måte for familier å bevege seg opp på den sosioøkonomiske rangstigen og bygge en middelklasselivsstil. Nedturen fra denne "storhetstiden" har fortsatt gjennom den store resesjonen i 2008 og inn i dens lange bedring. (2)
Elimineringen av disse jobbene har skjedd sammen med en skyhøye rate av selvmord, overdoser av narkotika og sykdommer som tilskrives narkotika- og alkoholbruk. Økningen i opioidavhengighet kan tilskrives noen av disse dødsfallene. Imidlertid antyder Case og Deaton at de høye forekomstene av narkotikamisbruk faktisk kan være en indikator på den bredere epidemien av dødsfall av fortvilelse. (3)
Hvordan endre fortvilelse til håp
Statistikk som dette kan virke skremmende. Men disse dødsfallene av fortvilelse trenger ikke fortsette. Hvis du er i en lignende situasjon der jobbutsiktene virker lave og helseproblemer er høye, ha håp. Du kan ta skritt for å forbedre situasjonen, ett skritt om gangen.
Det er viktig å finne ut av målene dine og planlegge litt. Det kan være ressurser i ditt område som kan hjelpe deg å få fotfeste på en ny fremtid. Det er også nyttig å finne sunne måter å håndtere stress på, slik at du kan gå videre med å nå målene dine. Denne holistiske tilnærmingen inkluderer å finne fysisk, mental, emosjonell og åndelig balanse i livet ditt.
TRINN ÉN:Sett deg mål og planlegg din nye fremtid
1. Målsetting : Først må du finne ut hvilke behov du har og hva du ønsker å oppnå. Er du på utkikk etter en ny jobb, kan det være lurt å starte med å liste opp noen mulige arbeidsgivere, for eksempel. Kanskje trenger du ny jobbkompetanse. Eller kanskje du vil ta noen timer for å forberede deg på GED eller andre pedagogiske mål.
Ta deg tid til å sette deg ned og gjøre noen målsetting kan gå en lang vei mot å finne ut trinnene du må ta for å nå målene dine. Sørg for at målene dine er tydelig definerte og målbare, og at du setter datoer for å nå dem. Du kan bli overrasket over hvor nyttig å ta disse enkle trinnene for å oppnå suksess.
2. GED: En del av målsettingen din kan inkludere videreutdanning. Hvis du ikke fullførte videregående skole, er det vel verdt det å vurdere å delta på et forberedelsesprogram for generell utdanningsutvikling (GED). Å fullføre GED kan åpne dører for deg.
Dette gjelder enten det betyr videreutdanning, for eksempel jobbtreningsprogram eller høyskole, eller å komme i gang i en ny jobb med flere utsikter. I tillegg til flere muligheter kan det å fullføre videregående utdanning forbedre helsen din.
3. Jobbtrening: Kanskje du allerede har videregående vitnemål eller GED, men du vil gjerne bygge noen nye jobbferdigheter. Sjekk her for å finne et jobbtreningsprogram nær deg.
TRINN TO:Fokuser på ditt mentale og emosjonelle velvære
Å miste jobben, helseutfordringer og gjøre store endringer i livet kan være stressende. Du kan føle at du er på en følelsesmessig berg-og-dal-bane. Mens du jobber med de neste trinnene, er det viktig å håndtere stresset ditt og angst.
Det er mange sunne måter å håndtere stress på. Du vil kanskje prøve å føre en dagbok for å behandle tankene dine. Noen mennesker opplever at det å være i naturen eller tilbringe tid med venner hjelper dem med å ta tankene bort fra problemene og gir litt nødvendig følelsesmessig lettelse.
Hvis du sliter med alkohol- eller narkotikaavhengighet, søk profesjonell hjelp fra helsepersonell eller et rehabiliteringsprogram.
1. Meditasjon og bønn :I tusenvis av år, meditasjon og helbredende stråler har blitt brukt som stressavlastere. De er også kjent for å forbedre velvære. Bare noen få minutter om dagen brukt i bønn, oppmerksom kontemplasjon eller veiledet meditasjon kan senke fysiologiske responser på stress.
2. CBT :Hvis stressnivået ditt blir uhåndterlig, kan du oppleve at kognitiv atferdsterapi (CBT) vil hjelpe deg med å utfordre og omformulere tankene dine på en mer positiv og produktiv måte.
CBT kan hjelpe deg med å bedre håndtere angst og depresjon og møte problemene dine selvsikkert. Du kan prøve disse metodene på egen hånd. Du kan oppleve at de lykkes bedre under tilsyn av en terapeut.
3. Naturlige midler mot depresjon :Hvis du sliter med mild depresjon, finnes det også naturmidler du kan prøve for å behandle depresjon . Disse kan inkludere kostholdsendringer, som å kutte alkohol og sukker, og legge til nyttige vitaminer og kosttilskudd til kostholdet ditt, for eksempel et B-kompleks vitamin eller johannesurt. Dette er en urt som kan bidra til å forbedre mild til moderat depresjon.
Hvis disse rettsmidlene ikke ser ut til å hjelpe, eller din angst og depresjon er alvorlig, se en spesialist i mental helse for ytterligere veiledning. Hvis du eller noen du er glad i, opplever selvmordstanker eller livet virker håpløst, ring National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255.
TRINN TRE:Forbedre din fysiske helse
Bortsett fra din mentale og følelsesmessige helse, er det også viktig å opprettholde din fysiske helse. Dette gjelder generelt, men spesielt når du står overfor store livsutfordringer. Fysisk trening kan øke lykkenivået, forbedre hukommelsen, øke selvtilliten og forbedre ytelsen på jobb eller skole, blant andre fordeler.
Målsetting er også viktig for trening. Det kan for eksempel være lurt å gå ned et visst antall kilo. Hvis du klarer det, kan du prøve en så enkel øvelse som gå for å gå ned i vekt noen dager i uken for å nå målet ditt. Sjekk med helsepersonell før du gjør store endringer i kosthold eller trening.
I tillegg til fysisk trening, kan et sunt kosthold gjøre underverker for å forbedre ikke bare din fysiske helse, men også din mentale og følelsesmessige helse. For å komme i gang med å forbedre kostholdet ditt, sjekk ut min helbredende diett . Den inkluderer veiledning om mat å spise for å hjelpe til med å håndtere eller slå sykdommer som diabetes, hjertesykdom, autisme, fordøyelsessykdommer, tretthet, depresjon, hormonell ubalanse og kreftforebygging. Denne planen inkluderer også en nedlastbar handleliste for å gjøre måltidsplanlegging enkelt.
Siste tanker
Hvis du er en av de mange som har færre jobbmuligheter og medfølgende helseproblemer, ta motet. Du kan gjøre helhetlige livsstilsendringer for å forbedre helsen din og finne en ny jobb og en ny fremtid. Sørg for å sjekke med helsepersonell før du gjør store endringer i kosthold eller trening. Hvis du lider av alvorlig angst, depresjon eller selvmordstanker, ta kontakt med helsepersonell eller en spesialist i mental helse.