Hvordan hjelpe til med å forebygge og behandle selvmordstanker

Sosial isolasjon og det å føle seg veldig ensom, fanget og håpløs er noen av de vanligste varseltegnene på at noen kan være på vei mot å ha selvmordstanker. Hvert år, bare i USA, er det mer enn 40 000 fullførte selvmord og mange flere delvise forsøk. Millioner av familiemedlemmer, venner, lærere og terapeuter blir etterlatt i kjølvannet av slike selvmordshandlinger, og lurer på hva som muligens kunne vært gjort for å forhindre dem.

Noen rapporter viser at hundretusenvis av mennesker forsøker selvmord hvert år, de fleste lider av større depresjoner på forhånd, men kanskje aldri blitt diagnostisert. Det er anslått at 25 prosent til 35 prosent av alle selvmord er direkte på grunn av depresjon. Selv om ikke alle personer med depresjon har selvmordstanker, er det mulig når depresjon blir alvorlig og forblir ubehandlet, kan den eskalere til dette punktet.

Fordi en høy prosentandel av mennesker som forsøker selvmord og også kan være deprimerte og ofte viser andre atferdsproblemer (som å ha høye mengder angst eller problemer med rusmisbruk), er visse advarselstegn vanligvis tydelige før et selvmord. Å lære om de vanlige varseltegnene på selvmordstanker, sammen med andre symptomer på alvorlig depresjon, kan hjelpe deg med å forhindre selvmordsepisoder hos noen som er i faresonen.

Hva er selvmordstanker?

Selvmordstanker innebærer å vurdere å ta sitt eget liv, vanligvis sammen med å oppleve andre symptomer på depresjon eller atferdsendringer. For mange som har selvmordstanker, oppstår depresjon som en reaksjon på traumer eller en rekke tragiske livshendelser. (1) Det har også blitt funnet at narkotika- og alkoholmisbruk kan forverre depresjon og gjøre selvmord mer sannsynlig. En stor studie som involverte mer enn 43 000 mennesker i USA fant at, blant de mest deprimerte, har omtrent 20 prosent også rusproblemer som involverer ulovlige rusmidler, resepter og alkohol.

Et annet overraskende funn er at en høy prosentandel av personer med alvorlig depresjon som kan være i risikosonen for selvmord, også viser symptomer på andre sykdommer som kan virke uten sammenheng med humørsvingninger. Disse inkluderer å ha magesår , IBS , taleforstyrrelser, leddgikt og hudproblemer – som faktisk er forankret i høye mengder stress og betennelse .

Noen ganger kan det å ha en alvorlig sykdom, som en kognitiv lidelse eller kreft, for eksempel (eller til og med svært høy alder), føre til depresjon og muligens selvmordsatferd. Og dessverre er det en ond sirkel, for jo mer deprimert og stresset noen blir, desto mer går den personens generelle helse ned.

Symptomer og advarselstegn noen har selvmordstanker

Mange pasienter med alvorlig depresjon har en oppfatning av at de er helt alene, det er ingen som lytter til dem eller forstår problemene deres, og det er umulig å finne tilbake til et håpefullt, lykkeligere sted.

Det har vist seg at de fleste som har forsøkt selvmord eller rapporterer å ha hatt selvmordstanker tidligere, har følgende symptomer og tegn til felles:

Føler deg deprimert eller ekstremt håpløs og trist. Dette kommer vanligvis av følelsen av at det ikke er noen hensikt med å leve, ingen forbindelse til andre som er meningsfull og ingen som ville bry seg om de tar sitt eget liv.
Har ikke noe håp om at ting vil bli bedre i fremtiden, føler seg "fanget" og har inntrykk av at behandlingen aldri vil fungere.
Føler meg veldig isolert og alene. Selv deprimerte pasienter som har veldig støttende og bekymret familie og/eller venner kan føle det slik.
Å trekke seg tilbake fra familie, venner, fellesskap, kolleger, samfunnet generelt og vanlige aktiviteter.
Føler meg veldig engstelig, nevrotisk, opphisset og urolig. Dette kan forårsake en økning i angstsymptomer som raske hjerteslag, svette, rykninger eller tempo, redusert appetitt og søvnproblemer .
Humørsvingninger og dramatiske endringer i oppførsel. Dette er et tegn på bipolar lidelse/manisk depresjon der pasienter svinger fra lavt humør til å føle seg veldig energiske og til og med glade.
Føler meg veldig sliten, uinteressert i ting som vanligvis er morsomme og umotiverte. Noen pasienter med depresjon har også muskelsmerter, svakhet og smerter.
Økende bruk av alkohol, narkotika eller reseptbelagte piller, noen ganger til det punktet at det viser tegn på avhengighet eller abstinenser.

The American Foundation for Suicide Prevention uttaler at spesifikke advarselssignaler om at tanker om selvmord kan være i tankene til noen, og derfor at du bør gripe inn med en gang, inkluderer: (2)

Viser tegn på sinne, raseri, ekstrem aggresjon eller vold.
Plutselig misbruk av alkohol, narkotika eller reseptbelagte piller.
Aktivt vise tegn på å søke hevn mot noen andre.
At handle ut av karakter, for eksempel å ta hensynsløse, plutselige og risikable avgjørelser.
Truer eller snakker om å ville drepe og/eller skade seg selv.
Leter etter måter å skade eller drepe seg selv på, for eksempel å søke tilgang til ting som reseptbelagte piller, et skytevåpen eller et annet våpen.
Å skrive om, lage kunst om, synge om eller vise andre måter å uttrykke tanker om døden på.
Koble over Internett med andre som har hatt selvmordstanker, for eksempel å delta i bloggdiskusjoner eller delta i selvmordsprat over sosiale medieplattformer.

Risikofaktorer for selvmord og underliggende årsaker til depresjon

Hvilke typer omstendigheter og livsstilsfaktorer kan sette noen i økt risiko for å ha selvmordstanker eller alvorlig depresjon? Hvis noen sliter med en annen psykiatrisk lidelse eller har forsøkt selvmord tidligere, er personen i høyrisikokategorien. I følge Centers for Disease Control and Prevention er noen andre risikofaktorer for å ha selvmordstanker:(3)

En historie med depresjon, angst eller en annen psykisk sykdom som schizofreni , posttraumatisk stresslidelse, en spiseforstyrrelse, personlighetsforstyrrelse eller bipolar lidelse.
En familiehistorie med depresjon, spesielt hvis depresjonen var alvorlig og resulterte i selvmordsforsøk. Det har blitt funnet at på grunn av nevrologiske endringer og hormonelle ubalanser, kan det være en genetisk kobling til selvmord.
Misbruk av narkotika, resepter eller alkohol.
Opplever en svært stressende hendelse eller traume. Dette kan omfatte tap av en kjær, misbruk, vitne til dødsfall, militærtjeneste, samlivsbrudd eller alvorlige økonomiske eller juridiske problemer.
Har en psykisk helsetilstand som påvirker humøret, inkludert kognitive lidelser som Parkinsons sykdom , kroniske smerter eller dødelige sykdommer som utløser håpløshet.
Å føle seg fremmedgjort og ikke finne tilfredsstillelse i ens arbeid, relasjoner, livsaktiviteter, fellesskap eller hobbyer.
Å føle seg misforstått eller utnyttet, kanskje på grunn av økonomiske årsaker, å være funksjonshemmet eller å være lesbisk, homofil, bifil eller transperson med familie/samfunn som ikke støtter.

Konvensjonell behandling for selvmordstanker og alvorlig depresjon

Alvorlig depresjon og selvmordsforsøk behandles vanligvis med en kombinasjon av reseptbelagte medisiner og terapi. Selv om ikke alle pasienter krever bruk av medisiner for å overvinne symptomene deres knyttet til humørsvingninger - som ofte inkluderer selektive serotoninreopptakshemmere - gjør mange det. Medisinering alene er vanligvis ikke den eneste behandlingen som brukes for deprimerte pasienter, men fordi det ofte ikke løser alle pasientens underliggende psykologiske problemer, medisinene kan slutte å virke over tid og reseptene kan også ha mange bivirkninger.

Eksperter mener at mange suicidale pasienter har en bedre sjanse til å komme seg fra sine psykiske problemer hvis de i det minste først bruker medisiner mens de gjennomgår terapi. En ulempe er at det har blitt funnet at reseptbelagte angstdempende og antidepressive medisiner, sammen med andre psykotrope medisiner , kan noen ganger forårsake en rekke bivirkninger som avhengighet, vektendringer, synsproblemer, tretthet, svimmelhet, fordøyelsesbesvær og seksuell dysfunksjon.

Det er viktig å merke seg at en av de mest kjente farene ved antidepressiva er potensielt økt selvmordstanker, som er grunnen til at FDA utstedte en "black box advarsel" til antidepressiva resepter i 2004 for pasienter opp til 18 år, og utvidet den i 2007 til pasienter opptil 24 år. (4)

Selvmordsforebygging og naturlige behandlinger for selvmordstanker

1. Få hjelp fra en profesjonell

Hvis du selv har selvmordstanker, er det beste du kan gjøre å kontakte noen som kan hjelpe.

Finn en terapeut i ditt område, eller fortell til og med din primærlege at du føler deg veldig deprimert og håpløs. Besøke en rådgiver som tilbyr kognitiv atferdsterapi (CBT), en form for psykoterapi, kan være en av de kraftige tingene noen som er suicidal eller veldig engstelig eller deprimert gjør. Texas Suicide Prevention Organization uttaler at CBT fungerer ved å lære pasienter mer effektive, mindre risikable måter å takle stressfaktorer som utløser selvmordskriser eller selvmordstanker. Mestringsstrategier læres ved hjelp av atferdsmessige, kognitive og interaksjonelle ferdigheter som lærer pasienter å identifisere sine egne ekstreme, urealistiske, skadelige og negative tanker for ikke å reagere på dem. (5)

Her er et par andre måter du kan kontakte for å få hjelp:

Vurder å fortelle en venn, ektefelle eller et familiemedlem du vet bryr seg om ditt velvære.
Betro deg til en lokal prest, åndelig leder, lærer eller noen i trossamfunnet ditt du stoler på og vet har gode intensjoner.
Ring en selvmordstelefon for å snakke med en profesjonell som er opplært i selvmordsintervensjon (mer om dette nedenfor).
Gjør en avtale med en psykisk helsepersonell som er tilgjengelig på skolen, kontoret, samfunnshuset osv.

2. Ta kontakt for nødhjelp

The National Suicide Prevention Lifeline tilgjengelig på 1-800-273-8255 (TALK) er en gratis og konfidensiell tjeneste tilgjengelig 24/7 som hjelper de som kan ha selvmordstanker. Hjelpelinjen kan også brukes av familiemedlemmer, venner, lærere eller terapeuter som leter etter ressurser for å forebygge, behandle og henvise noen de kjenner.

Selvmordslivlinen har blitt brukt i årevis av de som søker hjelp akkurat i det øyeblikket de frykter at det ikke er noe annet sted å henvende seg. Trente rådgivere for selvmordskrisesenter er tilgjengelige til enhver tid for å lytte til noens behov og tilby akutt, gratis kriserådgivning eller selvmordsintervensjon. Veldig viktig, de kan også gi henvisningsinformasjon om psykisk helse for å gi deprimerte pasienter den hjelpen de trenger.

3. Vis støtte til noen du kjenner som lider

Hva kan du gjøre for å vise noen som har selvmordstanker at du er der for ham eller henne og at ting ikke er håpløse? Eksperter anbefaler følgende tips for å vise tegn på omsorg overfor noen som er desperat i nød:

Lytt med bekymring, aksept og oppmerksomhet. Prøv å oppriktig høre alle følelsene hans eller hennes uten å gi råd eller redusere hvordan de føler, i stedet bare vise at du er villig til å gi ham eller henne tiden din.
Del dine egne følelser med ham eller henne for å la personen vete at han eller hun ikke er alene. Hvis du noen gang har følt deg deprimert, engstelig, veldig trist eller alene, er det OK å la din kjære få vite at du har vært der og at alle har det vanskelig.
Gi uttrykk for bekymring for at han eller hun kan ta en hensynsløs avgjørelse. Vis at dette opprører deg dypt og at det er viktig for deg at han eller hun revurderer handlingene sine og får hjelp med en gang.
Vær rett på sak og spør rett ut om denne personen noen gang har hatt selvmordstanker eller forsøkt selvmord tidligere. Hvis du føler at spørsmålet er upassende eller sannsynligvis vil gjøre vondt verre, kontakt en fagperson som kan gripe inn. Hvis han eller hun rapporterer å ha hatt selvmordstanker, ring National Suicide Prevention Lifeline og snakk med noen som kan hjelpe deg med å få den personen i behandling med en gang.

4. Reduser depresjon og angst med et støttende kosthold

Tro det eller ei, det har vist seg at visse kostholdsvalg kan bidra til å redusere depresjonssymptomer og forhindre at psykiske helseproblemer forverres. Endringer i kostholdet ditt som støtter mental helse inkluderer:(6, 7, 8)

Spise sunt fett – hele 60 prosent av hjernen din består av fett. Sunt fett i kostholdet ditt bidrar til å støtte hormonproduksjonen, er knyttet til mer stabilt blodsukker, støtter positive stemninger og har anti-inflammatoriske effekter som støtter kognitiv helse når du blir eldre. Spis omega-3 matvarer regelmessig, som villfanget laks, sardiner, valnøtter og linfrø, i tillegg til sunne oljer som kokosnøtt og olivenolje.
Mat med høye antioksidanter — Antioksidanter hjelper til med å holde kroppen og hjernen ung, reduser skade på frie radikaler som kan forstyrre kognitiv helse og støtte sunne nervesystemfunksjoner.
Matvarer rike på sunne bakterier — Probiotisk mat maksimerer funksjonen til koblingen mellom tarm og hjerne og kan beskytte deg mot lekkende tarm , som er knyttet til både angst og depresjon.
Unngå for mye sukker, bearbeidet mat , koffein og alkohol — Alle disse er knyttet til høyere nivåer av betennelse, blodsukkersvingninger som kan føre til forverret humørsvakhet, og noen ganger søvnproblemer eller angst.

5. Kontroller stress med trening og sinn-kroppsøvelser

Trening har vist seg å bidra til å forebygge og behandle depressive symptomer ved naturlig å øke produksjonen av "lykkelige hormoner" som serotonin, endorfiner og nevropeptider. Å trene ute ser ut til å være spesielt fordelaktig for de med humørrelaterte problemer, noen ganger bedre enn vanlig forskrevne antidepressiva. (9, 10) Begynn gradvis, eller vurder å få hjelp av en ansvarlig partner eller venn som du kan løpe, sykle, danse, gjøre yoga eller gå på treningsstudio med.

Når du føler deg veldig nedstemt eller engstelig, prøv å roe ned kroppen naturlig med essensielle oljer for depresjon. Disse inkluderer lavendel, kamille, sitrongress, bergamott, ylang ylang og appelsinolje. (11, 12, 13) Du kan bruke eteriske oljer i et varmt bad eller dusj, eller påføre dem på huden når du får en beroligende massasje.
Endre hjernen din med yoga . Yoga har vist seg å frigjøre GABA, et naturlig "feel good"-nevrokjemisk stoff, og roe ned et engstelig eller plaget nervesystem. Noen studier har også funnet at yoga er assosiert med mentalt velvære. (14)
Tilbring mer tid utendørs i naturen for å produsere mer hjerneforsterkende vitamin D , og vurder å supplere med ekstra vitamin D hvis du har mangel. Vitamin D-tilskudd har vist seg å forårsake en "statistisk signifikant forbedring av depresjon," ifølge en anmeldelse. (15)
Skap nye relasjoner og bruk mer tid med dem du føler deg nær.
Prøv regelmessig veiledet meditasjon , eller bli med i en åndelig gruppe for å føle bønnens helbredende kraft .
Øv dype pusteøvelser for å lære å slappe av i kroppen når du er engstelig.
Bedre håndtering av stress ved hjelp av urter, kosttilskudd og andre naturlige stressavlastere . En rekke adaptogen urter , fettsyrer, vitaminer og mineraler kan bidra til å støtte hormonproduksjon, redusere betennelse og stabilisere humør. Noen kosttilskudd som har vist seg å ha fordeler for de med depresjon og humørforstyrrelser inkluderer omega-3, vitamin D, SAMe, curcumin (fra gurkemeie), rhodiola, ashwagandha og inositol . (16, 17, 18, 19, 20, 21)

6. Finn noe som gir deg en følelse av hensikt

En av de kraftigste tingene vi kan gjøre for å forbedre vår egen lykke og mental helse er å finne måter vi kan hjelpe andre på. Gode handlinger, undervisning til andre, samfunnstjeneste og frivillig arbeid er alle kraftfulle måter å føle seg mer knyttet til de rundt oss og berike vår følelse av hensikt. Spør deg selv hvilke gaver eller talenter du besitter? Hva er du opptatt av? Hva har du lært som du kan dele med andre for å hjelpe dem til å bli lykkeligere?

Selvmordsstatistikk og fakta

Selvmord er for tiden den 10. ledende dødsårsaken i USA. I gjennomsnitt dør rundt 42 773 amerikanere på grunn av selvmord hvert år. (22)
For hvert vellykket selvmord antas det å være rundt 25 mislykkede forsøk. USA alene bruker mer enn 44 milliarder dollar årlig for å håndtere selvmord sammen med forsøk og selvmordsatferd.
Selv om kvinner lider av depresjon oftere enn menn og forsøker flere selvmord, dør menn på grunn av selvmord 3,5 ganger oftere enn kvinner.
Omtrent 70 prosent av vellykkede selvmord er blant hvite menn eller hvite mannlige tenåringer. Vellykkede selvmord er mest vanlig i middelalderen.
Aldersgruppen som mest sannsynlig vil begå selvmord er overraskende nok de over 85 år, men den nest fremste aldersgruppen er de mellom 45 og 64 år.
Selvmord er den nest største dødsårsaken blant de mellom 10 og 24 år. Imidlertid dør færre tenåringer hvert år av selvmord enn middelaldrende eller eldre voksne.
I følge Jason Foundation dør flere tenåringer og unge voksne av selvmord hvert år enn av kreft, hjertesykdom, AIDS, fødselsskader, hjerneslag, lungebetennelse, influensa og kronisk lungesykdom til sammen. (23)
Hver dag i USA er det omtrent 5 240 selvmordsforsøk blant videregående skoleelever i klassene syv til 12. Fire av fem av disse elevene i videregående skole som forsøker selvmord viser noen advarselstegn på forhånd.
50 prosent av alle selvmord involverer bruk av skytevåpen.
Selvmord i USA er mest vanlig blant hvite, etterfulgt av indianere.
Selvmord forekommer oftest i andre- eller tredjeverdensland, som Guyana, Sør-Korea, Sri Lanka og Litauen. Globalt ligger USA på 30. plass når det gjelder antall selvmord per 100 000 innbyggere.

Forholdsregler angående selvmordstanker

Det sier seg selv at selvmordstanker bør tas på største alvor. Informasjonen i denne artikkelen er IKKE ment å erstatte et en-til-en-forhold med en kvalifisert helsepersonell og er ikke ment som medisinsk råd.

Først og fremst krever behandling av selvmordstanker at advarselstegn oppdages hos noen som er i faresonen, eller at noen som vurderer selvmord søker hjelp individuelt. Å starte prosessen med å få behandling for alvorlig depresjon kan være et av de vanskeligste trinnene som en risikopasient tar. Fordi håpløshet er så nært knyttet til depresjon og selvmord, kan det virke overveldende eller til og med meningsløst for noen som er suicidal å henvende seg til en terapeut, et familiemedlem eller en nær venn for å snakke om vanskelige følelser. Dette er grunnen til at det er avgjørende å varsle en profesjonell hvis du oppdager advarselstegn på selvmord med en gang.

Siste tanker

Selvmordstanker er de som involverer å avslutte sitt eget liv, vanligvis forankret i følelser av håpløshet, depresjon og isolasjon.
Risikofaktorer for selvmord inkluderer å ha en historie med depresjon, angst eller annen psykisk sykdom; misbruk av narkotika eller alkohol; opplever traumer eller en stor opprivende livshendelse; eller har en nevrologisk eller terminal sykdom.
Måter å bidra til å forebygge og naturlig behandle selvmordstanker inkluderer å varsle en terapeut, lærer, forelder eller selvmordstelefon; inntak av en diett mot depresjon; tilskudd for å støtte kognitiv helse; og trening og kropp-sinn-øvelser.

Les neste: Humørøkende matvarer:7 matvarer for større lykke

Tidligere:Hva er en sosiopat? Nøkkeltrekk, årsaker og aktuelle behandlinger

Neste:Narsissistisk personlighetsforstyrrelse:Hvordan håndtere familie, venner og medarbeidere som viser symptomer