Er det noe slikt som helbredelsesbønn?
Hvis du har lest mange av artiklene på dette nettstedet, er noe du sannsynligvis allerede er klar over at jeg tror på å fokusere på din åndelige helse og bønnens kraft. Har du noen gang hørt noen si at "bønn kan helbrede deg?" Du tror kanskje at dette bare er hype, overdrevet håp eller litt av en åndelig klisjé – men visste du at det finnes faktiske vitenskapelige bevis som støtter helsefordelene ved bønn, meditasjon og spiritualitet?
Ettersom mer og mer forskning er dedikert til å finne ut hvordan man reduserer kronisk stress og de utbredte positive effektene dette kan ha på helsen vår, helbredende bønn og meditasjon er to teknikker som beveger seg inn i søkelyset.
Jeg vil være tydelig på at jeg tror bønn handler om å kommunisere direkte med Gud og at han faktisk er healeren. I denne artikkelen vil jeg fokusere mer på fordelene med helbredende bønn assosiert med meditasjon for å forbedre freden i ens liv, og dermed redusere sykdom og stress på kroppen.
Vi ser nå resultater fra mange kliniske studier som viser at spiritualitet er et enkelt helbredende verktøy som kan bidra til å styrke sinn-kropp-forbindelsen og styrke immunfunksjonene. Ulike former for spirituell praksis, som meditasjon, visualisering og andre mindfulness-teknikker, kan generere indre fred og personlig kraft som kan bidra til å forbedre noens livskvalitet - både mentalt og fysisk. Alt dette kommer tilbake til vår sinn-kropp-forbindelse (eller "sinn-kropp-sjel", som noen liker å si), som betyr måten tankene våre påvirker vår fysiske helsetilstand på.
I følge en stor rapport i Indian Journal of Psychiatry , meditasjon og bønn har vist seg å gi betydelige helsefordeler, inkludert:(1)
en klinisk signifikant reduksjon i hvilende så vel som ambulerende blodtrykk, for å redusere hjertefrekvens og resultere i kardiorespiratorisk synkronisering, for å endre nivåer av melatonin og serotonin, for å undertrykke kortisol nevrotransmisjon, for å øke immunresponsen, redusere nivåene av reaktive oksygenarter, reduserer stress og fremmer positive humørstilstander, reduserer angst og smerte, øker selvtilliten og har en gunstig innflytelse på generell og åndelig livskvalitet ved sykdom på sent stadium.
Med andre ord, i gjennomsnitt er flere åndelige mennesker også sunnere mennesker!
Hva spiritualitet gjør med hjernen og kroppen vår for å redusere stress
Vi vet i dag at åndelig helse fremmer kroppslig helse, selv om helseutøvere i Vesten ofte ikke abonnerer på denne troen så mye som de i Østen tradisjonelt har gjort. Følelsene som vi kan hjelpe oss selv å generere har en enorm innvirkning på hormonene våre, nevrotransmittere, tarmhelsen , fordøyelse og mer. Regelmessig praktisering av en form for spiritualitet er knyttet til redusert stress, balanserte hormoner , forbedrede holdninger, bedre søvn og reparasjon av kroppen på mange måter - som å senke betennelses- og kortisolnivåer.
Hva skjer egentlig med kroppen vår når vi ber? I følge forfatterne Chet Tolson og Harold Koenig, forfatterne av Healing Power of Prayer , "Bønn hjelper folk til å fungere best når livet tjener dem som verst." Det styrker vårt forsvar mot stressfaktorer og den tilsvarende økningen i hormoner som kortisol. Vi vet fra år med studier at lavere kortisol fremmer bedre helse ved å bekjempe en rekke stressrelaterte sykdommer, inkludert hjertesykdom, fedme, kreft og kognitive eller psykiske lidelser.
Nyere studier har definitivt begynt å demonstrere de beviste helsefremmende evnene til ulike former for spiritualitet og bønn. Dr. Larry Dossey, forfatter av Bønn er god medisin , forteller oss, "Bønnens evne til å helbrede, kombinert med vitenskapens kapasitet til å helbrede, er langt større enn den helbredende kraften til medisin alene." Etter denne nevrovitenskapsmannens mening er bønn definert som "en holdning i hjertet hvis innhold verken er formet eller begrenset av en enkel religiøs tradisjon.»
Med andre ord, det er uendelige måter å be og vokse åndelig på, som alle kan passe inn i en helhetlig plan som avbryter stress og bekjemper sykdom.
5 helsemessige fordeler ved bønn, meditasjon og åndelighet
1. Senker betennelse
For mange mennesker resulterer den enkle handlingen å be i en større følelse av velvære. Men hvordan hjelper det å leve et sunnere liv å senke farten og bli mer i kontakt med et høyere vesen eller ditt "sanne jeg"? Svaret har å gjøre med kronisk betennelse forårsaket av stress.
Inflammatoriske responser er kroppens naturlige reaksjon på stress, men dessverre betennelse er roten til de fleste sykdommer også, spesielt når den når høye nivåer og ikke er kontrollert. Dette stresset kan komme i mange former – enten det er et dårlig kosthold, ikke å få god søvn eller å ha en stressende jobb.
Små mengder stress kan være en god ting - for å bekjempe sykdommer, hjelpe oss å helbrede, eller forberede oss på en viktig hendelse eller arbeidsforpliktelse, for eksempel - men når vi kronisk utløser betennelse, kan kroppen vår slå seg på seg selv og i hovedsak begynne å angripe vårt eget vev. Det er mye sterke bevis som viser at forhøyede stresshormoner, for eksempel økt kortisol , kan føre til hormonelle ubalanser; lav immunitet; og økte forekomster av infeksjoner, mattrang og angst og depresjon av denne grunn.
2. Hever immunitet
Mange eksperter tror på teorien om at det er en sterk sammenheng mellom kronisk betennelse og aldring, sannsynligvis på grunn av stressets negative innvirkning på skjoldbruskkjertelen og binyrene , som kan forårsake utbrenthet eller binyreutmattelse . Over tid bygger de negative effektene av betennelse seg opp for å skape forhold i kroppen som er et resultat av lavt immunforsvar og fremmer aldersrelaterte sykdommer som Alzheimers sykdom, åreforkalkning, diabetes og hjerte- og karsykdommer. Det er fordi betennelse øker skaden fra frie radikaler og oksidativt stress, som er selve årsakene til "aldring."
Å senke farten, komme i kontakt med tingene i livet som virkelig betyr mest og målrettet praktisere avslappingsteknikker som helbredende bønn kan bidra til å holde den kroniske betennelsen i sjakk, høy immunitet og relaterte sykdommer i sjakk. Faktisk en studie fra 2012 publisert i Journal of Alternative Therapies in Health and Medicine fant at når forskere gjennomførte en randomisert blind studie og la bønn til normal kreftbehandling hos 1000 pasienter, viste bønnintervensjonsgruppen signifikant større forbedringer i forhold til kontrollgruppen for de primære endepunktene knyttet til åndelig velvære, emosjonelt velvære og funksjonell velvære. (2)
3. Øker lang levetid
Vil du vite hvordan du kan være lykkelig og sunne, som noen av de eldste levende menneskene i verden, for eksempel de som bor i de såkalte blå sonene ? Mange hundreåringer rapporterer at deres spiritualitet er noe som holder dem i gang hver dag, noe som gir dem en hensikt å våkne om morgenen. Noen studier har vist at en åndelig praksis vedlikeholdt av eldre voksne kan fungere som en naturlig buffer mot kronisk stress og hjelper redusere sjansene for å lide av Alzheimers sykdom , leddgikt, slag og andre vanlige aldersrelaterte tilstander.
Det spiller ingen rolle om du er muslim, kristen, jøde, buddhist eller hindu – studier har vist at det å delta på gudstjenester regelmessig, selv så sjelden som en gang i måneden, kan utgjøre en forskjell i hvor lenge en person lever. Utrolig nok, en studie fra 2010 i Journal of Health and Social Behavior fulgte 3617 mennesker i syv år og fant ut at de som deltok på gudstjenester minst en gang i måneden reduserte risikoen for å dø med omtrent en tredjedel! Som gruppe hadde deltakerne lengre forventet levealder, med omtrent like stor innvirkning som moderat fysisk aktivitet. (3)
National Institute of Health Adventist Health Study hadde lignende funn. Etter å ha fulgt mer enn 34 000 mennesker over en periode på 12 år, fant forskerne at de som gikk til gudstjenester ofte hadde 15 prosent til 25 prosent mindre sannsynlighet for å dø uansett alder. Disse resultatene viser tydelig at folk som tar hensyn til deres åndelige side vet hvordan de kan redusere stress og derfor har lavere forekomst av hjerte- og karsykdommer, depresjonsstress og selvmord, og deres immunforsvar ser ut til å fungere bedre. (4)
4. Forsterker gode vaner
Helbredende bønn og meditasjon bidrar begge til å øke «mindfulness», som egentlig betyr å leve i det nåværende øyeblikket, gi slipp på begrensende eller utfordrende tro fra fortiden, og bli bedre kjent med dine egne tanker og tendenser. I nyere anmeldelser har endringer i hjernefunksjonen under meditasjon og andre mindfulness-teknikker blitt dokumentert ved hjelp av elektrofysiologi, enkeltfoton-emisjon datatomografi, PET og funksjonell magnetisk resonansavbildning.
Resultatene varierer noe, men generelt viser de økte signaler i hjerneregioner relatert til regulering av følelser; oppmerksomhet kontroll; og øker frigjøringen av "feel good-hormonene" dopamin, GABA og serotonin. Gjennomganger av de positive effektene av avspenningsteknikker kjent som "mindfulness-basert stressreduksjon" (MBSR) har funnet ut at denne typen praksis kan naturlig redusere depresjon , angst og psykiske plager hos personer med kroniske sykdommer, pluss at det kan redusere stress, drøvtyggende tenkning og angst selv hos friske mennesker. (5)
Som et resultat av å sette av tid til disse humørforsterkende avslappingspraksisene, vil du sannsynligvis finne deg selv i stand til å holde fast ved andre viktige vaner knyttet til en sunn livsstil - for eksempel å spise riktig, sove godt, trene og tilbringe tid med og sette pris på venner eller familie. Dette er alle ting som blir lettere når sinnet vårt er på et godt sted, hormonene våre er balansert og nevrotransmitterne fungerer som de skal.
Selv om vi i USA og mange andre utviklede nasjoner generelt setter høy anseelse for å jobbe og være veldig produktive, kaster det å "brenne oss ut" og unnlate tid til å slappe av eller ta vare på oss selv en bred, negativ skygge på våre liv og helse. Å lage en tidsplan når vi megler eller ber daglig hjemme, eller bli med i en institusjon eller et fellesskap som eksisterer for å oppmuntre oss til å gjøre dette, er en effektiv måte å regelmessig bremse ned, slappe av og stresse ned.
5. Setter oss i kontakt med vårt sanne formål, som bekjemper angst og depresjon
Dr. Robert Butler og hans forskerteam ledet en 11-årig omfattende National Institute of Health-finansiert studie som så på sammenhengen mellom "å ha en følelse av hensikt" og lang levetid. (6) Teamet hans fulgte høyt fungerende mennesker mellom 65 og 92 år og fant ut at individer som uttrykte en høyere hensikt og et klart mål i livet – noe å stå opp for om morgenen og noe de følte virkelig gjorde en forskjell – på gjennomsnitt levde lenger og var skarpere enn de som ikke gjorde det.
Hva mener de med "en følelse av hensikt?" Dette kan være noe så enkelt som å se og hjelpe barn eller barnebarn til å vokse opp godt, gjøre frivillig arbeid som hjelper andre mennesker, eller lære yngre mennesker viktige livsleksjoner. Dette er en effektiv måte å redusere stress på eller bekjempe depresjon og angst samtidig som du øker egenverden og selvtilliten. De positive effektene av slik praksis kan også bidra til å bekjempe andre tilstander relatert til stress som PMS og kramper , hodepine, «vinterblusen ,” problemer med å sove, og så videre.
Ifølge forskere fra The Blue Zones , en bok som studerte vanene til de lengstlevende menneskene på jorden, åndelighet og formål kan bidra til å øke levetiden fordi den hjelper folk å gå inn i en "zen-lignende tilstand av total enhet ... du føler deg fullstendig oppslukt av det du gjør. Det er preget av en følelse av frihet, nytelse, tilfredsstillelse og lykke.»
Ny til å be eller meditere? Her er hvordan du kan redusere stress og komme i gang
- Skap en åndelig vane eller rutine :Ved å be regelmessig, ideelt sett til samme tid hver dag, kan vi sette av tid til å fokusere på "det store bildet" og få kontakt med vår Skaper. Mange mennesker synes det er mest nyttig å be eller mekle om morgenen, før «livet kommer i veien». Vi så Jesus gjøre dette som referert i Mark 1:35 . Andre liker å gjøre det før sengetid for å slappe av og sovne raskt . Når som helst er fordelaktig, så lenge du øver konsekvent . Selv fem til ti minutter om dagen kan ha stor innvirkning.
- Lag en personlig oppdragserklæring :Hvis du ikke har en følelse av hensikt, kan det være en god start å lage og skrive ned din personlige misjonserklæring. Begynn med å svare på dette spørsmålet i en enkelt, minneverdig setning:Hvorfor står du opp om morgenen? Å finne din hensikt er avgjørende for ditt liv og åndelige helse. En flott bok for å begynne å forstå dette er The Purpose Driven Life av Rick Warren. Vurder hva du brenner for, hvordan du liker å bruke talentene dine og hva som virkelig er viktig for deg. Ha disse tingene i bakhodet når du ber, trener på visualisering, skriver en takknemlighetsliste daglig eller mediterer.
- Hold det enkelt :Du kan be eller meditere hvor som helst og når som helst, uten å bruke noe annet enn din egen kropp, som er den beste delen! Skap et rom i hjemmet ditt som er stille, en behagelig temperatur og moderat opplyst. Få plassen til å føles spesiell og fri for rot ved å kanskje kjøpe en meditasjonspute eller stol, legge til planter, inspirerende bøker og spre røkelse eterisk olje . Dyp pusting, si hva du er takknemlig for og visualisering er også gode måter å få kontakt med Gud og vokse åndelig.
- Finn en partner eller et fellesskap: Finn en gruppe du kan dele livsformålet ditt med. Dette kan være en åndelig lærer, kirke eller helbredende bønngruppe, venn, familiemedlem eller ektefelle - så lenge det er noen som kan hjelpe deg ærlig å vurdere planen din og suksessene dine samtidig som du forsterker følelsen av tilknytning til Gud og andre. Hvis du allerede tilhører et trossamfunn, vurder å engasjere deg enda mer og ta en mer aktiv rolle i organisasjonen. Å bli involvert i aktiviteter som å synge i koret, planlegge en gruppetur eller frivillig arbeid kan øke trivselen og muligens redusere stress ytterligere.
- Sett av en tid, time eller en hel dag spesielt for å koble av og koble til: Går vi tilbake til eksemplet med de lengstlevende befolkningene på jorden, er en vanlig vane blant dem alle å praktisere en "sabbat" eller dedikert dag for å fokusere på forholdet til Gud, hvile og bygge fred. For eksempel praktiserer syvendedagsadventistene som bor i California en ukentlig lørdagssabbat, og det samme gjør mange praktiserende jøder som de rapporterer fungerer som en kraftig stressavlaster. Denne dedikerte dagen skaper et "helligdom i tid" der de fokuserer på Gud, deres familier og naturen. De jobber ikke og barna driver ikke med organisert idrett eller gjør lekser, men i stedet gjør familier ting sammen, for eksempel fotturer, som bringer dem sammen og får dem til å føle seg nærmere Gud og familiene deres.