Kjemper du FOMO? 4 trinn for å minimere frykten for å gå glipp av noe

Du har satt deg på sofaen med et glass vin, en god matbit og den siste Netflix-filmen. Du er pumpet til å starte en ny overstadig serie med din betydelige andre. Men før du trykker på play-knappen, bestemmer du deg for å gjøre en rask skanning av dine sosiale nettverk. Tjue minutter og for mye tid på å forfølge Facebook, Instagram og Twitter senere takket være smarttelefonavhengigheten din – også kjent som nomofobi – og du tviler plutselig ikke bare på kveldens valg, men på alt som fører frem til dette punktet. Hvis du hadde valgt en annen jobb, ville du blitt invitert til den festen din venn la ut et bilde av? Hvordan har det seg at den unge skuespillerinnen du følger på Instagram er halvparten av din alder, men allerede så mye mer dyktig? Skulle du i det hele tatt se på dette TV-programmet - alle på Twitter er opprørt over det andre nye programmet. Du har FOMO – frykt for å gå glipp av noe.

Hva er FOMO?

Teknologi er utviklet for å hjelpe oss til å føle oss mer knyttet til hverandre. Alle disse sosiale nettverkene og måtene å holde kontakten på er ment å hjelpe oss med å bygge og opprettholde relasjoner. Du kan få kontakt med gamle venner på videregående skole eller dele bilder med bestemoren din som bor 3000 miles unna.

Men med alle appene og tilknytningen kommer de uunngåelige sammenligningene med andre mennesker, så vel som frykten for at vi, ved å velge én ting, kan gå glipp av noe annet, noe bedre. Det er der FOMO kommer inn i bildet. Hva er FOMO? Det er en vanlig setning som brukes i dag, og det er et fenomen som bare ser ut til å bli verre ettersom tiden går.

Hva betyr forkortelsen FOMO? FOMO-akronymet står for "frykt for å gå glipp av noe." En annen FOMO-definisjon: frykt for ikke å bli inkludert i noe (som en interessant eller hyggelig aktivitet) som andre opplever.

Urban-ordboken har en annen lignende FOMO-betydning:en form for sosial angst — en tvangsmessig bekymring for at man kan gå glipp av en mulighet eller tilfredsstillende begivenhet, ofte vekket av innlegg sett på sosiale medier-nettsteder. Hvis du lurer på hvordan du bruker FOMO i en setning:"Hvis jeg ikke får en billett til den konserten, skal alle mine gode venner på neste helg, skal jeg ha en stor FOMO."

Envy er et perfekt eksempel på et FOMO-synonym. Inntil nylig var misunnelse en vanlig måte å beskrive dagens FOMO på. En misunnelig definisjon: å ønske du hadde det en annen person har, som kan være en eiendom, en opplevelse osv.

Hvordan FOMO dannes

FOMO, eller frykt for å gå glipp av noe, er ikke nødvendigvis et problem fra det 21. århundre. Når alt kommer til alt, kan det ha gitt deg en følelse av usikkerhet eller sjalusi å høre om en venn som kjøpte sitt første hus over middag mens du fortsatt bodde hos romkamerater for 15 år siden. Men i dag er alt forstørret takket være sosiale medier - nå er sammenligningsmuligheter (inkludert bilder) konstant i ansiktet ditt. Skriv inn FOMO.

I tillegg er apper designet for å belønne oss når vi deler deler av livene våre. Tross alt er dette bedrifter som ønsker å få deg til å komme tilbake for mer. Vi får umiddelbar tilfredsstillelse når vi legger ut noe og det får 20 likes, omtrent som om vi kan bli deprimerte hvis ingen «hjerter» de siste Instagram-bildene våre. Og hvis ingen likte det, skjedde det virkelig?

Men det er ikke bare å lure på hva andre mennesker synes om dine erfaringer og valg du legger ut på sosiale medier. FOMO dannes når du begynner å sammenligne deg selv og dine erfaringer med andre og faktisk begynner å bli redd for at du går glipp av noe.

Sett mot din FOMO

Du synes kanskje det siste FOMO-memet er morsomt, men er det mulig at dette utelatte synonymet påvirker deg mer enn du tror?

Å ha din FOMO sosiale medier-indusert er den vanligste opplevelsen i disse dager. Vi vet allerede fra forskningsstudier at for mye tid på sosiale medier kan påvirke vår mentale helse negativt på store måter. Hvis du bruker for mye tid på sosiale medier, er det et godt tidspunkt å ta tak i dette problemet og møte din FOMO.

Å møte en mulig avhengighet av sosiale medier eller innrømme at sosiale medier og den resulterende FOMO påvirker livet ditt negativt, er det første skrittet for å komme forbi de negative følelsene forbundet med frykt for å gå glipp av noe.

Så hvordan overvinner du FOMO? En måte er ved å velge JOMO. Hva er FOMO og JOMO? Vel, du allerede nå hva FOMO-forkortelsen står for, så hva er JOMO? JOMO er det motsatte av FOMO. Det står for «glede ved å gå glipp av».

Ja, det er faktisk mulig å nyte å ikke gjøre det andre mennesker gjør og ganske enkelt leve livet uten sammenligning (spesielt via sosiale medier) med noen andre - enten det er en venn, et familiemedlem, en totalt fremmed eller en kjendis. Flere og flere innser at det er en sann glede som kan komme av å ikke bry seg om hva andre mennesker gjør, ikke føle seg misunnelige og ikke være redde for at de går glipp av noe.

Forskning på FOMO

Ofte brukt på spøk, kan FOMO faktisk ha noen alvorlige konsekvenser. En australsk studie fant at én av to tenåringer i landet føler at han eller hun «går glipp av» de perfekte livene venner ser ut til å ha via sosiale medier. Tenåringer med mye bruk av sosiale medier var også mer sannsynlig å være mer engstelige og deprimerte enn jevnaldrende uten smarttelefoner.

Voksne er selvfølgelig ikke immune. De med FOMO føler seg mindre kompetente og – ironi over ironi – mindre tilkoblet enn de uten. I tillegg fant en rapport fra 2013 at 56 prosent av brukerne av sosiale medier lider av FOMO. Videre, ifølge en undersøkelse fra 2014 fra selvbetjent billettplattform Eventbrite, "opplever 69 prosent av millennials FOMO når de ikke kan delta på noe som familien eller vennene deres skal til."

En studie fra 2018 publisert i tidsskriftet Motivation and Emotion fremhever effekten av FOMO på førsteårsstudenter. I følge denne forskningen, “Hyppigere opplevelser av FOMO var assosiert med negative utfall både daglig og i løpet av semesteret, inkludert økende negativ påvirkning, tretthet, stress, fysiske symptomer og redusert søvn.”

Hva står FOMO for? Det kan representere gjeld, spesielt for millennials. En Credit Karma/Qualtrics-studie av 1045 forbrukere i USA finner at nesten 40 prosent av millennials har brukt penger de ikke hadde og har satt seg i gjeld bare for å holde tritt med jevnaldrende.

Er det noe rart at FOMO er et problem når vi oversvømmes med informasjon og data med en hastighet som aldri før har sett i menneskets historie? Likevel er det ingen grunn til at du må la FOMO styre livet ditt.

Hvordan overvinne FOMO

Det er viktig å vite hvordan du skal håndtere FOMO slik at det ikke påvirker livet ditt negativt. Selvfølgelig kan du fortsatt av og til tvile på valgene dine eller bli litt sjalu når venner møtes uten deg. Det finnes imidlertid måter å minimere skaden på og sikre at tiden din på sosiale medier får deg til å føle deg bra, ikke nede på søppelplassen.

Trinn 1:Godta statusen din

Det er OK - faktisk er det oppmuntret! – Å innrømme at du føler at du kanskje går glipp av den neste fantastiske tingen. Det er litt av en lettelse å si det høyt, er det ikke? Du kan oppleve at tankesettet ditt endres hvis du synger det for deg selv mens du blar gjennom nyhetsfeedene dine.

Trinn 2:Innse at du ser på de største hits

På samme måte som du (forhåpentligvis) avstår fra å varsle Twitterverse om at du for øyeblikket er i en familiefeide, innser også at alle andre bare deler hans eller hennes største hits også. Det er enkelt å vise frem ditt beste jeg på nett og overbevise alt annet. Husk at akkurat som du la ut det havbildet uten å vise det punkterte dekket bilen din fikk på vei til stranden, spiller alle andre det samme spillet.

Det er også godt å huske at det er ekstremt enkelt å manipulere «virkeligheten». Faktisk overbeviste en student familien og vennene hennes om at hun var på tur til Asia uten noen gang å forlate soverommet sitt, gjennom noen få triks.

Trinn 3:Koble fra

Ikke bare kan du lide av nomofobi eller smarttelefonavhengighet, men sjansen er stor for at du mottar alt for mange varsler som ikke tjener noen annen hensikt enn å varsle deg om andres livshendelse.

Gå videre og slå av varsler for sosiale apper – ja, til og med de som varsler deg om «liker». Bruk et nettlesertillegg for å begrense tiden din på FOMO-fremkallende nettsteder. Og hvis det er en spesiell person som setter fyr på FOMO-en din, ikke vær redd for å slutte å følge den personen for å redde forstanden din.

Trinn 4:Lev i nuet

Bruk tiden din klokt. Lag en liste over alle tingene du skulle ønske du hadde tid til:lære et nytt språk, endelig lese bokklubbutvalget, frivillig arbeid. Nå, for neste uke, dokumenter hvert minutt du bruker på å forfølge sosiale medier. Det er all tid du aldri kan komme tilbake! Ved å kaste bort disse dyrebare øyeblikkene på å følge med på alle andre, går du glipp av muligheten til å lage og nyte gaven din.

Så kom deg ut og begynn å leve livet ditt, og mens du er i gang, tren litt JOMO.

Forholdsregler

Følelsen i roten til FOMO er frykt. Hva er frykt? Det er en ubehagelig ofte sterk følelse forårsaket av troen på at noen eller noe er farlig, sannsynligvis forårsake smerte eller en trussel. FOMO-forkortelsen kan til tider virke morsom og lettbeint, men for noen blir den faktisk veldig alvorlig og bidrar til angst og depresjon.

Hvis du tror at du eller en du er glad i opplever depresjon og/eller angst, er det viktig å søke hjelp og finne ut hvordan du kan komme over depresjon og angst. Ressurser som Centers for Disease Control and Prevention (CDC) tilbyr informasjon og veiledning.

Det er veldig viktig at hvis du eller noen du kjenner har tanker om å skade seg selv eller begå selvmord, alltid søke øyeblikkelig hjelp. Du kan ringe 1−800−273−TALK (8255) for å nå et 24-timers krisesenter eller ringe 911. 1−800−273−TALK er National Suicide Prevention Lifeline, som gir gratis, konfidensiell hjelp til mennesker i krise

Siste tanker

• Hva betyr FOMO? FOMO betyr "frykt for å gå glipp av noe" mens JOMO betyr "glede over å gå glipp av noe."
• En av to tenåringer i Australia føler at han eller hun «går glipp av» de perfekte livene venner ser ut til å ha via sosiale medier.
• 56 prosent av brukerne av sosiale medier lider av FOMO.
• 69 prosent av millennials "opplever FOMO når de ikke kan delta på noe som familien eller vennene deres skal på."
• Studier viser at frykten for å gå glipp av noe kan få noen til å gå glipp av søvn og samtidig øke stresset.
• Du kan minimere FOMO ved å akseptere statusen din, innse at du ser på de største hits på sosiale medier, koble fra og leve i nuet.