Hvordan jeg sluttet å overspising og begynte å leve

De fleste har opplevd overspising eller følelsesmessig spising på et tidspunkt i livet. Noen ganger er det en letthjertet hendelse som å tankeløst spise en hel pose potetgull mens du ser på Netflix. Noen mennesker blir imidlertid holdt fanget av overstadig spiseforstyrrelse.

Binge eating disorder er definert i DSM 5 som tilbakevendende og vedvarende episoder med overspising. Overspisingsepisoder er assosiert med å spise raskere enn normalt, spise til du er ubehagelig mett, spise alene og føle avsky for å spise.

Jeg er en restituert binge eater. Jeg personlig og profesjonelt kjenner kvaen dette problemet forårsaker kvinner over hele verden fordi jeg også er en livscoach som spesialiserer meg på å hjelpe kvinner med å overvinne overstadig spising.

En av de mest effektive måtene å overvinne overspising og uordnet spiseatferd på er å innse at du ikke er alene. Når du først lærer om hvordan andre har kjempet gjennom sine egne utfordringer, fjerner skammen seg.

Min historie om overstadig spising og hvordan jeg overvinner det i 8 trinn

Jeg vil gjerne dele historien min om overspising og hvordan jeg fant helbredelse.

For meg startet mitt uordnede forhold til mat på videregående. Alkymien med tenåringshormoner, nyoppdaget press om å være tynn og perfeksjonismen min førte til at jeg prøvde min første diett. Jeg var 16, og jeg følte meg ikke hjemme i huden min. Jeg gikk opp i vekt som de fleste unge kvinner gjør og hatet tapet av kontroll jeg følte.

Jeg sammenlignet meg med mine "slanke" venninner og tenkte at jeg burde ha magemuskler som Britney Spears.

Jeg husker at jeg fant min første diett som en scene fra en film. Jeg var på en bokhandel i et kjøpesenter, da bokhandler fortsatt eksisterte. Jeg gikk gjennom radene og så en bok, en velkjent diettplan fra 90-tallet.

Jeg fulgte dietten religiøst. Jeg gikk ned i vekt, og folk belønnet meg med strålende komplimenter, noe som satte opp behovet for godkjenning.

Dermed begynte min syklus med begrensning. I måneden frem til ungdomsballet mitt fulgte jeg kostholdet mitt og tok det til det ytterste. Etter skoleball kom jeg hjem og opplevde min første binge-episode. Jeg visste det ikke den gangen, men da jeg tok tak i tortillachipsene og osten og lagde en stor tallerken med nachos, var jeg i full hals.

Jeg spiste med en følelsesløs voldsomhet som jeg ikke kunne forstå.

For meg selv og de hundrevis av kvinnene jeg har coachet, når du først har en episode med overstadig spising, er det nesten som om noe endrer seg i hjernen din. Du får tilgang til en følelse fra mat som er emosjonell og euforisk, men bare midlertidig.

I årevis etter syklet jeg mellom matrestriksjoner, militant trening og kraftige overspisingsepisoder. Om og om igjen svingte pendelen av maten min fra den ene siden til den andre. Hvis jeg spiste i henhold til kostholdet mitt eller sett med regler, følte jeg meg i kontroll og "bra". Hvis jeg spiste utenfor planen, var jeg dårlig, feil, umoralsk og skamfull over det jeg så i speilet.

Gjennom college trivdes overspisingen min. De restriktive fasene fylte meg med sult, frykt for mat og angst. Overspisingsfasene bidro til å lindre angsten og skammen jeg følte.

Etter hver binge, ville jeg komme ut av å føle meg verre med kroppen min og lovet å være enda mer streng og restriktiv.

I midten av 20-årene hadde jeg sunket ned i en utmattet tilstand av depresjon. Jo hardere jeg prøvde å gå ned i vekt og få kontroll med mat, jo verre følte jeg meg. Kroppsbildet mitt var på bunnen.

Jeg brukte så mye av min mentale energi på å bekymre meg for mat at jeg knapt deltok i mitt eget liv.

Feriene var en katastrofe fordi jeg ble konfrontert med deilig mat og en ubegrenset timeplan. Jeg ville helt miste hodet, spist ute av kontroll og i stedet for å lage minner …

Relasjoner var nesten umulige. Det var vanskelig å være tilstede og kjærlig med en partner når jeg skammet meg over spiseatferden min og kroppen min.

Jeg visste at jeg ikke ville leve resten av livet mitt fast med matbesatthet og et forferdelig kroppsbilde. Tappert startet jeg det langsomme, harde arbeidet med å avslutte overstadig spising og begynne et nytt, mer oppfylt liv.

Gjennom en lagdeling av terapi, støttegrupper, prøving og feiling og personlig refleksjon, eliminerte jeg overspisingen min. Jeg skapte også et liv fylt med lidenskap, hensikt og kjærlighet.

1. Jeg stoppet ekstremisme

Min første diett var katalysatoren for min første overspisingsepisode. Hvis jeg aldri hadde gått på den dietten, er det mulig jeg kunne ha unngått overspising helt.

Drastiske matrestriksjoner og regler er som å trekke tilbake en sprettert. Når du fjerner en matvaregruppe, fikserer hjernen et ønske om dem. Når viljestyrken endelig eroderer, slipper sprettert og du blir kastet inn i en overspisingsepisode.

Hvis du praktiserer ekstreme matregler, risikerer du å skape en pendelsvingning til den andre siden:ekstrem overspising.

Under restitusjonen min måtte jeg slutte å følge butte regler for meg selv rundt mat. I stedet trente jeg kontinuerlig balanse. Det var ikke lett. Å spise på en balansert måte er faktisk en av de vanskeligste atferdene jeg måtte lære.

I stedet for å leve enten på en diettplan eller utenfor en diettplan, begynn å øve på å leve i midten. Du vil føle en lettelse når du slutter å oppleve ekstreme perioder med restriksjoner etterfulgt av uhengslede perioder med spising.

2. Jeg sluttet å tenke svart/hvitt

Jeg er en perfeksjonist. Svart-hvitt-tenkning hjalp meg til å tolke verden. Jeg så på ting som enten gode eller dårlige, noe som ga meg en beroligende følelse av orden.

Under min bedring, fortalte en terapeut nyheten for meg at verden ikke svart og hvit. Hun fortalte meg at en person kunne være god, men også ta dårlige valg. En person kan være sunn og også spise hurtigmat.

Jeg var litt vantro til denne tanken. Det virket som en felle å trekke meg over til den mørke siden av å spise søppelmat og bli en kriminell.

Men jeg begynte å åpne opp for ideen om at ja, det er en gråsone med alt. Jeg begynte å dyppe tåen min til å hengi meg uten å begrense dagen etterpå. Jeg skjønte at jeg ikke brant i flammer hvis jeg gikk ut for å drikke på en ukekveld.

Jeg begynte å se verden på en mykere og mer tilgivende måte. Dette hjalp meg til å se meg selv med mer tilgivelse også.

Den dag i dag gruer jeg meg til begrepene juksemåltid og renspising. Jeg tror ikke på å definere mat eller atferd som god eller dårlig.

3. Jeg sluttet å frykte mat og sult

Jeg hadde vært på så mange dietter og begrenset meg selv så mye at jeg var drastisk ute av synkronisering med sultsignalene mine. Jeg fryktet overspising så mye at enhver sultkval sendte alarmklokker i hjernen min.

Jeg jobbet hardt for først å erkjenne og merke sult. Jeg begynte å la sulten min bare være en fysisk følelse. Da lærte jeg å takle sult på en naturlig og fornuftig måte.

Jeg ville senke farten og spørre meg selv, hvor sulten er jeg? Hva er jeg sulten på? Eller er dette virkelig sult eller noe annet?

4. Jeg bearbeidet følelsene mine med bevegelse

Fordi følelsene mine ofte hadde ført til en overstadig episode, var jeg veldig unngått å føle meg emosjonell.

For å helbrede overspisingen min visste jeg at jeg måtte fjerne følelsene jeg hadde unngått i årevis –  en stor jobb.

Jeg tillot meg først å legge merke til følelsene mine. Og jeg la merke til mye av dem, som tristhet, frykt, skuffelse og skam.

Når det var veldig vanskelig å sitte med følelsene mine, brukte jeg bevegelse som en måte å behandle dem på. Jeg tok korte turer gjennom kontorbygget der jeg jobbet, som en mall-walker. Bevegelsen hjalp meg til å bearbeide ting mens jeg beveget føttene. I tillegg bidro bevegelse til å skape endorfiner, noe som hjalp min helbredelse ytterligere.

Lær å akseptere og omfavne alle følelsene dine. Hvis du synes følelser er vanskelige, prøv å bruke bevegelse som en måte å behandle dem på. Turgåing og yoga er spesielt nyttig.

5. Jeg fant min egenkjærlighet

Mye av min uordnede matatferd ble født ut av en feilaktig idé om egenkjærlighet. Jeg hadde tidlig utviklet ideen om at jeg er verdig hvis jeg oppnår ting og jeg er verdig hvis andre sier det.

Disse ideene holdt seg til jeg var helt avhengig av ekstern validering.

Under restitusjonen min med overspising, måtte jeg avsløre behovet for ekstern validering. Innerst inne fant jeg sannheten. Jeg fortjener kjærlighet, og jeg er verdig.

Da jeg var en ung jente, var jeg full av overstrømmende selvtillit. Gjennom selvrefleksjon fikk jeg tilgang til den uhemmede selvkjærligheten. Deretter kunne jeg begynne prosessen med å forynge selvtilliten min.

Minn deg selv på at du er verdig og elskelig uavhengig av utseende eller matoppførsel. Hvis dette er utfordrende, jobb hardt hver dag for å bygge opp din egenkjærlighet.

6. Jeg fikk perspektiv

Ja, helse er absolutt viktig. Ja, evnen til å være fysisk aktiv betyr noe. Men bortsett fra disse aspektene ved vekt, betyr det ikke så mye som vi tror.

Under restitusjonen min åpnet jeg øynene for ideen om at stresset mitt over vekt og utseende i stor grad var et perspektivproblem.

Min evne til å nyte verden endres ikke av det faktum at jeg har gått opp 20 pund, perspektivet mitt var problemet.

Evnen min til å le til magen gjør vondt med venninnene mine er ikke relatert til om jeg spiste to smultringer i går. Perspektivet mitt holdt meg fanget til ideen om at jeg ikke kunne nyte livet med mindre jeg var "på plan" eller innenfor et visst vektområde.

7. Jeg søkte støtte

En milepæl i min bedring var å delta på en støttegruppe for mennesker som lider av matproblemer av alle slag. Jeg husker at jeg gikk inn i møtet, så livredd, men også fylt av en gnist av håp.

For første gang så jeg meg rundt og følte meg ikke alene og dypt skamfull. Det var som å komme opp for luft etter 10 år med å være under vann.

Selv om det er skremmende, kan det være transformativt å dele kampen med mat med noen. Finn en støttegruppe eller betro til en venn om problemene dine. Du vil føle deg lettet og ulastet.

8. Jeg fornyet lidenskapen min for musikk

Min største lidenskap i livet har alltid vært musikk. Jeg elsker å synge, skrive sanger og spille piano. Da jeg var i dypet av forstyrret spising, mistet jeg entusiasmen min for kreativitet og jeg rørte knapt pianoet mitt.

Da jeg fokuserte på å reparere selvbildet mitt, begynte jeg å gjøre flere aktiviteter som fikk meg til å føle meg energisk, glad og dyktig. Å spille piano minnet meg på at jeg har så mye mer å tilby enn utseendet mitt. Da jeg begynte å spille musikk igjen, begynte selvtilliten min å blomstre.

Finn aktiviteter og hobbyer du kan miste deg selv i. Tenk på hva du elsket å gjøre som barn. Kanskje du elsket å skissere. Kanskje du liker håndverksprosjekter eller et hjemmeprosjekt i HGTV-stil. Omfavn en sunn distraksjon og bli minnet på hvor dyktig du er.

Du kan også slippe deg løs

Å gjenoppbygge forholdet mitt til mat og reparere kroppsbildet mitt var en lang prosess. Jeg måtte rive ned mitt defekte grunnlag av perfeksjonisme, behov for godkjenning og svart-hvitt-tenkning.

Å leve med balanse er ikke uanstrengt. Jeg jobber hardt daglig for å beskytte det sunne og lykkelige livet jeg har bygget. Selv om reisen min ikke var rask og smertefri, var det unektelig verdt det.

Jeg er i stand til å være til stede i livet mitt i stedet for å være begravd i tanker om hvilken mat jeg bør eller ikke bør spise neste gang. Jeg er i stand til å opprettholde et lykkelig ekteskap, dype vennskap og en blomstrende coachingvirksomhet.

Ikke la frykt for mat og selvtillit holde deg tilbake fra å virkelig leve. Søk hjelp fra terapeuter, støttegrupper og menneskene som elsker deg. Et vakkert liv venter på deg.

Brynn Johnson er en livscoach som hjelper kvinner med å slutte med overspising og leve et liv i frihet. Hun blogger hos Swandive Co. og hjelper drevne kvinner med å finne en mer frihetsbasert karriere og liv.