Hvordan være lykkelig:15 livsendrende trinn

Hvem vil ikke være lykkelig? Bortsett fra å bare føle seg bedre på daglig basis, er det til og med vitenskapelig forskning som viser oss at det å være lykkelig har konkrete helse- og livsfordeler. Som forskere påpeker,

Positive følelser bidrar til viktige livsresultater nedstrøms, inkludert vennskapsutvikling, ekteskapelig tilfredshet, høyere inntekter og bedre fysisk helse. Folk som opplever hyppige positive følelser har til og med vist seg å leve lenger. Faktisk konkluderte en fersk metaanalyse av nesten 300 funn at positive følelser produserer suksess og helse like mye som de reflekterer disse gode resultatene.

Hvordan kan du være veldig glad? Dette er like mye et spørsmål om vitenskap som det er en kunst. Sinnet ditt er laget for å oppleve livet fra et sted med glede og tilfredshet. Faktisk aktiverer positive ord og tanker hjerneceller og reverserer tegnene og mentale belastningen på depresjon.

På utsiden, når du ser glade mennesker, ser det ut til å være enkelt, som om det er et personlighetstrekk. Men i virkeligheten velger de alltid lykke. Å velge å se det gode, gi slipp på det de ikke kan kontrollere, og la fred få leve i livet deres.

Hvis du følger de 15 trinnene som er beskrevet nedenfor, er det en god sjanse for at du kan lære hvordan bli en lykkeligere person.

Hvordan være lykkelig?

Lykke i sin sanneste betydning er tilfredshet . Og tilfredshet starter ikke som en følelse, men som et valg om å se på alt du har og alt som er bra i livet ditt, og oppleve de gode tingene mer enn du dveler ved de dårlige.

Du kan anta at lykke er noe noen mennesker føler basert på deres nåværende omstendigheter - som yrke, familie og helse for eksempel. Men jo mer vi lærer om hva som resulterer i lykke, jo mer ser vi at det å føle glede faktisk krever innsats og er mye som en ferdighet; med den innsatsen er lykke sannsynligvis oppnåelig for alle.

Som vitenskapen forteller oss, "glade mennesker blir mer tilfredse, ikke bare fordi de føler seg bedre, men fordi de utvikler ressurser for å leve godt."

• Lykke er en holdning og et valg, mye mer enn vi ønsker å tro.
• Det er et biprodukt av både å frigjøre deg selv og andre fra livets byrder og velge å leve ut av det du kan kontrollere, i stedet for å tulle på de tingene du ikke kan.
• Det kule med lykke er at den er kumulativ , noe som betyr at små følelser av daglig glede kan føre til betydelige forbedringer i humøret ditt.
• Lykke fungerer vanligvis i et syklisk mønster, med følelsen av å være lykkelig som fører til enda mer lykke. Som forskere forklarer:«Positive følelser bidrar til vurderinger av livstilfredshet, velvære og lykke i dagliglivet, og de foreslås å utløse oppadgående spiraler  mot forbedret følelsesmessig velvære og lykke.»

15 livsendrende trinn

Så hvordan finner du lykke? De beste vanene skjer i små håndterbare trinn. Vil du drikke mer vann? Begynn så med å tilsette bare et halvt glass ekstra eller et helt glass per dag. Tilsett så et halvt glass til neste uke.

Litt etter litt bygger du opp vanen til det føles som en behagelig del av livet ditt. Lykke fungerer på samme måte!

Kanskje du denne uken prøver å bare redusere hvor mye du klager, og neste uke kan du prøve å øve på takknemlighet.

For å starte din egen "oppovergående spiral" av lykke, her er 15 trinn å ta:

1. Velg å være takknemlig

Det kan virke cheesy, men takknemlighet er en del av det å være glad for at du har full kontroll over. Det er så lett å klage på alle de små tingene utenfor din kontroll som frustrerer deg, spesielt hvis du jobber rundt en jobb med andre som klager over de samme tingene.

Fokuser i stedet på tingene du kan kontrollere. Start med dine egne tanker!

Prøv å bruke fem minutter hver morgen på å si eller skrive ned alt du er takknemlig for. Eller, som en del av helbredende bønn, regelmessig takk Gud for alt du har. Bare det å fremme takknemlighet åpner for glede for alt du har gått gjennom og alle velsignelsene du har.

Denne praksisen hjelper også å bringe oppmerksomhet til tingene du er takknemlig for i livet ditt som er  går bra. Det er lett å fokusere på det negative noen ganger; til og med forskning støtter at "som enhver emosjonell tilstand, varer følelser av glede, takknemlighet, interesse og tilfredshet vanligvis bare noen få minutter ... dessuten er positive følelser mindre intense og mindre oppmerksomhetsfengende enn negative følelser og er raskere å spre seg. "

Å bli revet med av økonomiske bekymringer, et slitende forhold eller et helseproblem er altfor vanlig, men når vi gjør et poeng for å reflektere over hva vi har, høster vi de mange humørløftende fordelene ved takknemlighet. Studier har vist at ved å øve på å lage "takknemlighetslister", kan vi faktisk lindre bekymringer merkbart og øke humøret vårt.

Ha som mål å øve på takknemlighet hver dag hvis du kan, enten om morgenen eller før du legger deg. Å finne det "ekstraordinære i det vanlige" kan føre til noen alvorlige positive endringer i livet ditt.

Ifølge en studie,

Takknemlighet er en viktig menneskelig styrke som bidrar til subjektiv lykke. Takknemlige individer er spesielt takknemlige for andres bidrag til deres lykke... Resultater antyder gjensidige forhold mellom takknemlighet, subjektiv lykke og gode sosiale relasjoner. Følgelig, sammenlignet med ulykkelige mennesker, rapporterer lykkelige mennesker om nære og tilfredsstillende forhold og føler mer takknemlighet i livene sine.

2. Velg å tilgi

Vi vet fra studier at en hovedårsak til depresjon stammer fra mangel på å tilgi andre. Når vi har harme eller sinne mot noen som vi ennå ikke har tilgitt, sitter vi fast i fortiden.

En av hovedtrekkene som fører til lykke er å leve i nåværende øyeblikk så mye som mulig, i stedet for å harpe på ukontrollerbare hendelser som allerede har funnet sted. Hvis tilgivelse holder deg tilbake fra å oppleve glede her og nå, er det på tide å slippe sinnet du holder på.

Spør deg selv, er det noen jeg ikke har tilgitt? Til og med deg selv? Noen ganger, selv om vi har tilgitt noen i sinnet vårt, tar det noen ganger med øvelse for å virkelig tilgi dem i våre hjerter. Tilgivelse er ikke bare å glemme, men faktisk å frigjøre dem fra en gjeld som de virkelig skylder oss.

Som det sies, å nekte å tilgi er som å drikke gift og forvente at den andre personen skal dø. Er noe nag verdt å skade ditt eget liv og lykke?

Hvem er det du trenger å tilgi og gi slipp på, slik at du kan gå videre og leve livet ditt fullt ut?

Husk at tilgivelse er en handling av vennlighet og medfølelse. Vennlighet mot andre tar oss ut av vårt eget sinn og vekk fra våre egne bekymringer, pluss at det også er smittsomt og fører vanligvis til enda mer vennlighet.

Hvis du har en tendens til å være sjenert, ofte holder deg for deg selv, eller ikke vet hvor du potensielt kan være til hjelp, start i det små og husk at hver vennlig handling og positive intensjoner teller.

3. Bruk positive ord

Vil du vite hvordan du kan være lykkelig når du er alene? Hvis du vil lære å være fornøyd med deg selv, start med å fokusere på selvsnakk. Enten du snakker til deg selv eller andre, har ordene du sier og tenker makt.

Som det står i Bibelen:"Livets og dødens kraft er i tungen..." - (Ordspråkene 18:21)

Nevrovitenskapsmann Andrew Newberg, M.D., har gjort studier som faktisk beviser at dette er sant – at positivitet gjennom ord bokstavelig talt kan forandre hjernen din.

Han studerte hjernen og effekten av det talte ordet eller tankene og fant ut at selv et enkelt negativt ord øker aktiviteten i amygdala, eller fryktsenteret i hjernen vår. Kroppen begynner å frigjøre stresshormoner og nevrotransmittere som forstyrrer hjernens normale aktivitet.

Sinte ord stenger funksjonsevnen til frontallappen som modererer logikk og resonnementsentre. Langvarig eksponering for negative mennesker eller dine egne negative ord kan virkelig påvirke din evne til å oppleve og forvente glede og lykke.

Forskning viser at det å si positive ord, eller til og med holde et positivt ord (som kjærlighet, fred, glede, etc.) i tankene dine aktiverer frontallappen og den motoriske cortex, som kan bevege deg til handling og skape en "oppovergående spiral."

4. Oppmuntre andre

Lykke sies å være smittsomt, siden vi kan løfte andre opp ved å demonstrere hva glede handler om.

Øv deg på å gjenkjenne de beste egenskapene som andre rundt deg har å tilby, i stedet for å fokusere på deres feil. Vis takknemlighet og respekt for de gode tingene som familie, kollegaer og venner gjør for deg hver eneste dag, og oppmuntre dem til slutt til å søke etter lykke for seg selv.

Selv om det ser ut til at det å oppmuntre andre er en uselvisk handling, har det faktisk også fordeler for din egen lykke å være motiverende og snill mot de rundt deg.

Som studier antyder, "lykkes økes ganske enkelt ved å telle ens egne handlinger av vennlighet." Derfor kan det å gi noen et kompliment, gi dem en selvtillitsøkning og anerkjenne deres prestasjoner gjøre dagen din, i tillegg til deres!

«Det eksisterer en sterk sammenheng mellom velvære, lykke, helse og lang levetid for mennesker som er følelsesmessig og atferdsmessig medfølende», heter det i en studie med tittelen «Altruisme, lykke og helse:det er godt å være god.»

5. Vær bevisst med tiden din

Vær oppmerksom på hvordan du bruker tiden din hver dag. Begynn med å lage en liste over hva du gjør når du har litt ledig tid:lesing, se på TV, henvende seg til familien, jobbe, trene osv. Skriv ned disse aktivitetene og anslå hvor mange timer du bruker på disse tingene daglig.

Skriv nå ned en liste over de fem beste tingene som er viktigst for deg . Hvordan sammenlignes de to listene dine? Hva bruker du tid på å fokusere på som ikke tjener dine høyere formål, prioriteringer og mål?

De mest suksessrike menneskene i verden lærer hvordan de kan la timeplanen gjenspeile deres sanneste prioriteringer. Hvis du kan bytte ut 30 minutter med TV-titting hver dag med 30 minutter med "deg"-tid - kanskje ved å ta en avslappende tur i naturen (spesielt hvis du bor i en by), lage en ny oppskrift, lese en inspirerende bok eller prøve energihealing – forestill deg hvor annerledes uken din ville føles? Skriv om timeplanen din slik at dagen ser proporsjonal med verdiene dine.

Å praktisere tidsstyring på denne måten, ved å eliminere bortkastede aktiviteter og sperre av dedikert tid til de tingene som gjør deg mest lykkelig, er en fin måte å føle mer glede hver dag.

«Den dårlige nyheten er at tiden flyr. Den gode nyheten er at du er piloten ." ― Michael Altshuler

6. Lag en "Bucket List"

Lag en liste over alle tingene du alltid har ønsket å gjøre, men har utsett av en grunn til en annen. Interessert i padleboarding? Alltid ønsket å prøve snorkling? Prioriter de tingene som gir deg glede og gjør et poeng av å gjøre de aktivitetene som er nye for deg og vil bidra til å gi deg følelser av spenning og lykke, selv om de virker små og trivielle.

Når vi skriver ned målene våre, blir de virkelige. Så skriv ned målene dine for tingene du vil gjøre og skriv ned konkrete trinn du vil ta hver uke, måned eller kvartal for å gjøre disse «bøttelisten»-elementene til virkelighet.

Som forskning påpeker, øker små gledesfølelser og skaper en større følelse av lykke, så ikke overse de små tingene som gir deg en følelse av prestasjon og et smil på ansiktet ditt.

Ta en risiko, møt noen nye interessante mennesker, og vær forsiktig hvis du trenger det. Som studier forteller oss, "veldig glade mennesker er mer ekstroverte, mer behagelige og mindre nevrotiske."

"Det er ikke hvor mye vi har, men hvor mye vi nyter, som gjør oss lykkelige." — Charles Spurgeon

7. Undersøk din "indre sirkel"

Velg dine venner og innflytelseskrets med omhu. Skriv ned fem personer som gjør deg bedre og tre personer som kanskje holder deg tilbake i livet.

Planlegg tid med de fem positive menneskene som oppmuntrer deg og tilfører lykke til livet ditt, og velg samtidig å gi mindre tid til de tre menneskene som tømmer livet ditt.

«Den som vandrer med de vise, skal bli vis, men dårenes ledsager lider skade ." – Ordspråkene 13:20

Velg venner som vil holde deg ansvarlig, være ærlig med deg og oppmuntre deg mot dine mål og drømmer. Når du deler tiden din med mennesker som bygger deg opp og oppmuntrer deg, kan du bygge varige relasjoner, og disse bidrar direkte til sann lykke.

Studier har avslørt at "glade mennesker som har bedre sosiale relasjoner har en hyggeligere hverdag." For eksempel har veldig glade mennesker svært tilfredsstillende forhold til venner, romantiske partnere og familiemedlemmer, og sammenlignet med sine mindre glade jevnaldrende rapporterer de om flere positive hendelser og følelser i hverdagen i forhold til negative.

Sett energien din på å bygge meningsfulle dype relasjoner, selv om det betyr å ha færre av dem.

8. Kom i gang

Hvordan kan du gjøre humøret ditt lykkelig nesten umiddelbart? Beveg kroppen din!

Begynn å gjøre hvilken type trening du liker og kan holde deg til i mer enn noen få uker. Enten det er vekttrening, burst-trening, løping, Cross-fit, Barre, Pilates eller gruppetrening, uansett hvilken type som vil få deg til å holde deg mer fysisk aktiv, er et godt alternativ.

Trening kan virkelig øke din generelle tankegang; studier har vist at fysisk aktivitet får kroppen til å øke HGH og endorfiner, som bidrar til å forbedre humøret og selvtilliten. Det er bevis på at inaktivitet kan føre til økte følelser av ulykkelighet, mens regelmessig trening gjør det motsatte.

9. Bli inspirert, for eksempel ved å lese

Hvordan kan du bli lykkelig igjen etter tap eller skuffelse? Bruk tid på å forbedre deg selv på en eller annen måte hver dag. Enten det er å lese en bok, magasinartikler eller lytte til oppløftende musikk eller motiverende podcaster, finn noe som inspirerer deg til å fortsette å gå videre, og ta det med i din daglige rutine.

Å ha som mål å dedikere 30 minutter hver dag til å lese en inspirerende bok eller melding av noe slag er en utmerket måte å føle seg lykkeligere .

Lesing kan også fjerne tankene dine fra problemer som fyller deg med bekymring ved å introdusere deg for nye konsepter og ideer. Ved å lese en annen persons synspunkt, kan du åpne sinnet ditt, se andres synspunkter og bli minnet på at du ikke er alene om noe problem.

10. Finn og følg formålet ditt

Begynn å utforske hvorfor du er her på jorden. Still spørsmål om deg selv:

• Hva er det du elsker å gjøre?
• Hvilke aktiviteter får deg til å føle deg best?
• Hva liker folk best ved deg?

Enten ved å ta personlighetsprofiler, eller prøve nye hobbyer, er det en del av livets reise å oppdage hva vi er designet for å gjøre. Det er en plan og en hensikt med livet ditt og en grunn for deg til å være her. Er det ikke på tide å finne ut hva det er?

Hva er livets sanne, dypere formål og hvilken arv og innvirkning ønsker du å ha på verden? Din hensikt kan være å tjene foreldreløse barn, oppdra flotte barn eller hjelpe til med å kurere sykdommer, for eksempel; uansett hva det er, fokuser på hvilke handlinger du kan ta for å bevege deg mot dette høyere formålet.

Det kan være lett å komme av sporet og miste det større bildet av syne, fokusere på våre små daglige forpliktelser og glemme hva sluttmålet egentlig er.

Det krever litt selvkontroll for å gå etter vår sanne hensikt og holde fokus over tid, men sluttresultatet er en enorm følelse av prestasjon og kontinuerlig motivasjon til å holde fast ved høyere mål.

“Hensikten med livet er å oppdage gaven din. Meningen med livet er å gi bort gaven din.» — David Viscott

11. Fokuser på å være løsningen

Å fokusere på å løse andres problemer – og ikke gruble på egen hånd – er en av de beste måtene å føle seg lykkeligere på. Å tjene andre er en viktig todelt praksis:det gir mer lykke til livene til de vi tjener, og vi føler oss også mer positive og glade selv når vi hjelper andre mennesker, derfor er vi i stand til å håndtere våre egne problemer bedre.

Se på noen av verdens store hjelpere, som Mother Teresa for eksempel; hun hadde nesten ingen materielle eiendeler, men var full av glede.

Som forskere har konkludert med,

"Venlighet og takknemlighet har nære relasjoner med subjektiv lykke ... Lykkelige mennesker ønsker ikke bare å være snille, men de er også mer innstilt på anerkjennelsen av godhet, og mer sannsynlig å oppføre seg på en vennlig måte." — En studie om «Glade mennesker som blir lykkeligere gjennom vennlighet»

12. HANDLE NÅ

Hva er tre ting du vet du trenger å gjøre eller ønsker å gjøre, men ikke har gjort av en eller annen grunn? Skriv ned de tre viktigste målene du ønsker å oppnå, og lister deretter ved siden av hvert mål de tingene som får deg til å stoppe opp.

Hvis utsettelse hindrer deg i å gå etter målene dine, lag en plan for å slippe noen unnskyldninger og begynne å være mer handlingskraftig.

Skriv ned konkrete steg og en tidslinje for hvilke skritt du skal ta og når du skal gjøre dem. Hvis du ønsker å ta en grad, sett deretter datoer for hvor lenge du vil spare, hva du vil forske på, eller når du skal fylle ut søknaden. Gjør korte, meningsfulle, realistiske steg og kryss av for dem etter hvert som du utfører dem!

En del av det å sette seg mål (og hvor mange mennesker blir sittende fast) er å overvinne hindringer. Så det er greit å tenke på hindringene også. Hvordan kan du overvinne forsinkelsene du opplever? På hvilket trinn blir du konsekvent fast?

Betyr det å skifte rundt timeplanen din eller søke hjelp fra noen som er mer erfarne enn deg? Usikkerhet om neste steg og følelsen av å være dårlig forberedt er vanlig, men det er viktig å fortsette å gjøre fremskritt mot målene dine med verktøyene du har akkurat nå. Hvorfor vente til i morgen når du kan starte i dag!

«Hvis du venter på perfekte forhold, får du aldri gjort noe.» – Forkynneren 11:4 LB

13. Fortell pengene dine hvor du skal dra

For mange av oss har vi blitt vant til å leve i gjeld. Enten vi kjøper bil, hus eller ønsker å kjøpe en flott julegave, har vi blitt lært opp til å stole på kreditten vår i stedet for penger vi faktisk må kjøpe og leve. Dette skaper en byrde som vil henge over hodet ditt hele tiden.

Dave Ramsey sa:"Du må få kontroll over pengene dine, ellers vil mangelen på dem for alltid kontrollere deg." Og han har rett.

Økonomiske problemer er en av de største årsakene til depresjon i verden i dag. Sett penger på riktig plass og begynn å spore budsjettet ditt nærmere. Kanskje du vil legge merke til at du bruker en stor del av inntekten din på bortkastede kjøp som til slutt ikke bringer deg nærmere det å oppleve lykke?

Se tilbake på listene du har laget over hvordan du liker best å bruke tiden din og hva dine toppmål er; tenk nå på om dine nåværende forbruksvaner støtter disse aktivitetene og målene.

Å holde utgiftene i sjakk krever litt selvkontroll, men det kan virkelig lønne seg underveis. Studier viser oss at "selvkontroll" kan øke velvære ved å hjelpe folk med å unngå hyppige konflikter og å balansere vice-dyd-konflikter ved å favorisere dyder.

Selvkontroll bidrar positivt til lykke gjennom å unngå og håndtere motiverende konflikter. Spør deg selv hva du kan gjøre for å øve mer selvkontroll rundt penger og for å gi deg selv den beste sjansen til å unngå ekstra stress som kommer fra å samle opp gjeld.

14. Dra på en misjonstur eller støtt en misjon

Milliarder av mennesker rundt om i verden trenger hjelp hver eneste dag. Du kan bokstavelig talt være en helt for noen og redde noens liv ved å stille med tid eller ressurser frivillig til en veldedig sak.

Det er uendelige måter å hjelpe til med å støtte ulike oppdrag:du kan melde deg frivillig til å hjelpe en sak som de som gir rent vann til befolkninger i nød, en som kjemper for dyrs rettigheter, støtter barn som bor i fattige områder og mange flere.

Uansett hvilket oppdrag det er som appellerer mest til deg, er det en måte å hjelpe deg med å støtte det på. Å reise på misjonsreise er en utmerket måte å møte andre mennesker som har lignende verdier og lidenskaper som deg, slik at du kan bygge opp din indre sirkel med enda mer støttende og oppmuntrende likesinnede.

Hvis en misjonsreise ikke er en mulighet for deg, husk at det er mye du kan gjøre i din egen hjemby for å hjelpe andre. Tenk på dine egne styrker og kunnskap – hva kan du gjøre for å hjelpe andre gjennom dine naturlige evner?

"Enhver av dere bør bruke hvilken gave dere har mottatt for å tjene andre, som trofaste forvaltere av Guds nåde i dens forskjellige former." — Peter 4:10

15. Forbedre kostholdet ditt

Å spise sunnere kan forbedre helsen til sinnet, kroppen og ånden. Utrolig nok kan selve maten du spiser tjene som naturlige midler mot angst, kan bekjempe depresjon og kan øke humøret ditt. Et sunt kosthold fremmer lykke ved ikke bare å la deg unngå livskrimmende sykdommer og tilstander, men også ved å gi deg faktiske humørforsterkende essensielle vitaminer, spormineraler, sunt fett og mer.

Når det gjelder kostholdsvalg, hva gjør folk glade, ifølge studier?

• Spise anti-inflammatorisk mat, spesielt 5+ porsjoner med grønnsaker og frukt hver dag. Frisk frukt og grønnsaker gir viktige antioksidanter som hjelper med hjernefunksjon, humør, energinivåer og avverger betennelser og stressfremkallende sykdommer. Selv om du alltid vil prøve å spise mer grønnsaker enn frukt, er begge fullpakket med vitaminer og mineraler.
• En sunn frokost (forutsatt at du ikke faster periodisk). Ved å gjøre dette alene, kan du forbedre kostholdet ditt med 33 prosent! En sunn, mettende frokost får hele dagen i gang med riktig mat – gir deg energien og fokuset du trenger for å trene på alle de foregående trinnene.
• Unngå ultrabearbeidet mat, og kanskje med jevne mellomrom gjøre en detox for hele kroppen. Ved å planlegge noen uker for å "rydde ut" kroppen din, vil du føle deg mer energisk og klar til å bevege deg!
• Drikk nok vann daglig for å holde seg hydrert, og unngå for mye alkohol, koffein og sukkerholdige drikker.

Siste tanker

• Hvordan forbedrer du din egen lykke? Mange studier tyder på at lykke handler om mer enn flaks eller midlertidige følelser; å være lykkelig krever faktisk innsats og er mye som en ferdighet; med den innsatsen er lykke sannsynligvis oppnåelig for alle.
• Forskning forteller oss at hvis du ønsker å være lykkelig i livet, inkluderer noen av de viktigste prioriteringene og vanene:å praktisere takknemlighet og tilgivelse, si positive ord, ha en livsformål og leve med intensjon, ha positive relasjoner og fokusere på andre, trener og spiser et sunt kosthold.