Oksytocin (kjærlighetshormonet):fordeler + hvordan du kan øke nivåene

Oksytocin - kalt av noen eksperter "pleier- og venne-hormonet" - er et av de viktigste hormonene som mennesker (og mange andre pattedyr) produserer, med tanke på at det spiller en rolle i sosial binding, bygging av relasjoner, reproduksjon, fødsel og amming.

I følge American Psychological Association frigjøres oksytocin som svar på positiv sosial forbindelse og stressende forhold. Nivåene har vist seg å være høyere når noen er under stress, for eksempel når de blir utsatt for sosial isolasjon eller når de er i et ulykkelig forhold.

Hva er oksytocin? (Oxytocin hos kvinner og menn)

Oksytocin er et peptidhormon og nevropeptid, noe som betyr at det er en "kjemisk budbringer" som virker på organer, inkludert hjernen.

Hva gjør oksytocin, og hvor produseres det? Det produseres i hypothalamus i hjernen, ofte kalt "kontrollsenteret", og frigjøres oftest av hypofysen.

Når hypothalamus sender signaler for at oksytocin skal produseres, frigjøres det enten i blodet eller til andre deler av hjernen og ryggmargen. Det binder seg til oksytocinreseptorer, og påvirker hvordan vi føler og oppfører oss mot andre.

Vi tenker vanligvis på det som et feminint hormon, men produserer menn også oksytocin?

Ja - mens det opprinnelig ble ansett som et hormon som bare ble funnet hos kvinner på grunn av dets forbindelse til fødsel og amming, er det nå kjent for å være tilstede og viktig hos både menn og kvinner. For eksempel hjelper det med mannlig reproduksjon, så vel som kvinnelig reproduksjon, ved å støtte produksjonen av testosteron i testiklene og bevegeligheten til sædceller.

Kjærlighetshormonet:hvordan det påvirker følelser

Hvorfor kalles oksytocin «kjærlighetsstoffet»? Den er ansvarlig for mange aspekter av sosial binding og seksuell nytelse.

Situasjoner som får oss til å føle oss trygge, lykkelige og tilkoblet har en tendens til å forårsake frigjøring av flere «feel good-hormoner», inkludert oksytocin, dopamin og serotonin.

Oksytocin har også likheter med endorfiner (opiatkjemikalier) fordi vi frigjør mer for å berolige oss selv som svar på kilder til smerte og stress.

Hvordan får oksytocin deg til å føle deg?

• Forskning forteller oss at oksytocins effekter i utgangspunktet er det motsatte av de som er knyttet til vår "fight or flight"-respons.
• Høyere nivåer er knyttet til å føle seg roligere og ha bedre evne til å håndtere stress.
• Ny forskning tyder på at økt oksytocin potensielt også kan øke følelser av sjenerøsitet, tilgivelse, pålitelighet, glede og trygghet.
• Det ser ut til å bidra til å øke troskap og monogami i forhold ved å holde oss ærlige og legge til rette for medfølelse/empati overfor andre.

Fordeler/bruk

1. Hjelper med sosial binding og bygge relasjoner

Studier viser at oksytocin fremtvinger prososial atferd, binding og til og med troskap ved å belønne de som opprettholder gode relasjoner med positive, rolige følelser av velvære.

Sosial kontakt ser ut til å resultere i utbrudd av oksytocin, selv om det er forutsett sosial kontakt, som planlegging av fest, date eller samvær.

Hormonet virker også på en "positiv tilbakemeldingssløyfe." Det gir oss lyst til å sosialisere, noe som øker produksjonen vår ytterligere, og fortsetter å få oss til å oppsøke relasjoner med andre.

2. Øker vår evne til å takle stress

Selv om det også fungerer under tider med lavt stress, har oksytocin også vist seg å være forhøyet under tider med høyt stress.

Noen nyere studier har funnet at personer som rapporterer at de har dårlige sosiale relasjoner, vanligvis har høyere sirkulerende nivåer av både oksytocin og stresshormonet kortisol enn de som rapporterer om bedre forhold.

Ekstern administrering av hormonet via kosttilskudd ser ut til å bidra til å dempe stressreaksjoner, og fungerer som en type naturlig buffer. Det kan få mennesker som er stresset til å søke støtte gjennom bedre sosiale forbindelser.

Det kan også bidra til å beskytte nervesystemet fra å slå seg av i møte med stressende omstendigheter, inkludert fødsel.

Noen dyrestudier viser at behandling med oksytocin fører til at stressede dyr ikke lenger viser tegn på depresjon, angst eller hjertestress. Ved å øke noens motivasjon til å finne hjelp fra andre, kan hormonet hjelpe folk å finne muligheter som fører til mer trygghet, glede og kjærlighet.

3. Fremkaller arbeidskraft

Oksytocin styrker fødselssammentrekninger under fødsel, sammen med å hjelpe til med å kontrollere blødninger etter fødsel. Det letter også produksjonen av prostaglandiner, som er kjemikalier som flytter arbeidskraft.

I reseptbelagt/syntetisk form kan den brukes til å indusere fødsel eller fremskynde prosessen. Den mest brukte formen er merkenavnet stoffet  Pitocin, som vanligvis gis til kvinner på sykehus under fødsel.

4. Støtter amming og barneoppdragelse

En av oxytocins funksjoner er å støtte amming og pleie mors atferd blant både mødre og fedre.

Forskning knytter hormonet til en mødres evne til å ta vare på spedbarnet sitt på flere måter, hvorav en er gjennom amming. Når en baby ammer fra morens bryst, sender nerver i brystvorten et signal til hypofysen om å produsere oksytocin, som deretter får små muskler rundt brystvorten til å klemme og frigjøre melk.

Eksperter mener også at oksytocin hjelper nybakte mødre og fedre til å føle seg rolige selv under vanskelige livsoverganger, hvorav en er å få og ta vare på en ny baby. Nivåene har vist seg å øke hos foreldre på grunn av kjærlig berøring og kontakt med babyen deres.

5. Kan ha antialdrings- og anti-fedmeeffekter

Høyere frigjøring av oksytocin er nå knyttet til beskyttelse mot akselererte tegn på aldring og bedre regenerering av gamle vevstamceller, inkludert muskelceller, ifølge dyrestudier.

Oksytocininjeksjoner kan brukes i fremtiden for å hjelpe skader til å leges bedre, forbedre beinhelsen og muligens forhindre fedme. For eksempel har noen dyrestudier funnet at administrasjon av oksytocin fører til vedvarende vektreduksjon ved å redusere matinntaket, noe som antas å skje fordi det demper hjernens matrelaterte belønningskretser.

Hvordan øke den

Begge høyere- og lavere -nivåer enn normalt av oksytocin kan forårsake helseproblemer blant kvinner og menn, ifølge endokrinologer. Her er noen eksempler på hvordan:

• Høye nivåer blant menn kan bidra til forstørrelse av prostatakjertelen (godartet prostatahyperplasi) og urinproblemer.
• Lave nivåer (det noen kan kalle oksytocinmangel) blant kvinner kan forstyrre barnearbeid og amming.
• Lavt nivå blant begge kjønn har vært knyttet til depresjon og angst, selv om det fortsatt ikke er helt klart hvordan administrasjon av oksytocintilskudd kan hjelpe til med å behandle disse og andre psykiske lidelser.
• Det antas også at lave nivåer kan være knyttet til autisme og autistiske spektrumforstyrrelser.

Lurer på:"Hvordan kan jeg øke oksytocinnivåene mine?" Finnes det et tilskudd for oksytocin, eller matvarer som naturlig kan øke produksjonen?

Her er måter du naturlig kan øke produksjonen på for å fremme følelser av velvære og tilknytning:

• Fysisk kontakt – Klemmer, massasjer, intimitet, håndhilse og amming forårsaker frigjøring av oksytocin.
• Eteriske oljer – Studier tyder på at visse essensielle oljer, inkludert salvieolje, kan bidra til å balansere hormoner og oppmuntre til produksjon av kjærlighetshormonet.
• Ta øyekontakt
• Ler
• Å gi og motta gaver (inkludert penger)
• Dele måltider med andre
• Klappe en hund, katt eller annet kjæledyr
• Gjør «kjærlig godhet»-meditasjon eller visualisering
• Fortell noen at du elsker ham eller henne
• Lytte til beroligende musikk
• Snakke med noen du stoler på på telefonen
• Å gå eller trene med noen
• Ser på bilder eller videoer av folk du bryr deg om – inkludert via sosiale medier

Har mat oksytocin? Dette hormonet finnes ikke i matvarer, men det spiller en rolle i å regulere appetitten.

Å spise afrodisiakum - som sjokolade, kaffe, fisk, avokado og noen urter - kan også forbedre humøret og ønske om tilkobling, noe som fører til høyere frigjøring.

Tilskudd, spray og doseringsinformasjon

Hva skjer hvis du tar oksytocin i tilskudd eller sprayform? Selv om det fortsatt er behov for mer forskning for å bekrefte hvordan oksytocintilskudd og sprayer påvirker vår atferd og humør, tror forskere at det er en mulighet for at administrering av dette hormonet kan hjelpe folk som håndterer sosiale og emosjonelle problemer.

Tilstander som oksytocin kan hjelpe inkluderer autisme eller Aspergers lidelse, sosial angst, schizofreni og depresjon.

Noen tidlige eksperimenter tyder på at oksytocin-nesespray eller injeksjoner kan hjelpe personer med disse tilstandene til å bedre identifisere følelsesmessig innhold og lette sosial informasjonsbehandling.

Kan oksytocin tas oralt? For øyeblikket er det ikke et oralt tilskudd av dette hormonet tilgjengelig.

Fordi det er ødelagt i mage-tarmkanalen, gis det ved injeksjon eller nesespray i stedet.

Dosering av oksytocin avhenger av hvorfor det gis og noens respons - derfor må den individualiseres. Når det gis for å indusere fødsel, brukes IV-infusjon sammen med hyppig overvåking.

Infusjonsdoser som starter på 0,5 til 1 millienheter/minutt, i noen tilfeller økende opp til 6 millienheter/minutt, gis vanligvis til kvinner under fødselen.

Risikoer og bivirkninger

Er det noen oksytocintilskuddsbivirkninger å være oppmerksom på?

Totalt sett er det ikke helt kjent hvor effektive disse kosttilskuddene kan være når de brukes på lang sikt. Forskere jobber fortsatt med å finne ut hvordan dette hormonet påvirker mennesker forskjellig avhengig av faktorer som genetikk og underliggende psykiatriske lidelser.

Det er noen bevis på at administrering av kosttilskudd for å øke oksytocinnivået kan ende opp med bivirkninger som økte fordommer, misunnelse og uærlighet blant noen brukere, selv om det ser ut til å avhenge av individet.

Den syntetiske versjonen av oksytocin gitt intravenøst ​​(Pitocin) kan også føre til bivirkninger, inkludert økt smerte, fordøyelsesproblemer som kvalme eller oppkast og andre.

Konklusjon

• Oxytocin kalles noen ganger kjærlighets- eller kosehormonet fordi oksytocineffekter inkluderer økende binding, raushet, tillit, lojalitet og seksuell opphisselse.
• Ikke bare produserer kvinner dette hormonet for å lette binding, fødsel og amming, men det produseres også av menn. Det kan bidra til å støtte troskap og monogami, empati og forbindelse med en fars spedbarn.
• Oxytocintilskudd blir fortsatt undersøkt for deres potensielle fordeler for å hjelpe mennesker med depresjon, angst, autismeforstyrrelser og andre psykiske helseproblemer.
• Slik øker du oksytocin naturlig:Ta fysisk kontakt med andre, del og motta gaver, få en massasje, ha meningsfulle samtaler, være intim og i bunn og grunn gjøre alt som er hyggelig som involverer sosialt samvær, deling og berøring.