Hvordan praktisere positiv selvsnakk for bedre helse og lykke

Du vet den løpende dialogen du har i hodet? Den er til stede hele dagen, hver dag og kan ha en enorm innvirkning på sinnstilstanden din. Det er nettopp derfor positiv selvsnakk er så viktig for din mentale og følelsesmessige helse.

Selvsnakk, eller din interne dialog, kan ha stor innvirkning på din selvfølelse, egenverdi og måten du ser verden på. Det viser seg at positivitet kan ha en enorm innvirkning på din helse og lykke.

Det er imidlertid ikke så lett som å se seg i speilet og resitere positive fraser. En positiv intern dialog krever øvelse og bør betraktes som en del av din egenomsorgsrutine.

Hva er positiv selvsnakk?

Self-talk er en intern fortelling eller indre stemme som går i hodet ditt gjennom dagen. Du er kanskje ikke engang klar over det, men denne interne dialogen snakker deg gjennom alle livets opplevelser, fra å lage en oppskrift eller fullføre en hverdagslig oppgave til å gjøre observasjoner om miljøet og sosiale interaksjoner.

Selvsnakk antas å være både bevisste og ubevisste tanker. Disse tankene kan være negative eller positive, og noen ganger kan vi komme inn i mønstre for selvsnakk som lener i én retning.

Negativ selvsnakk, for eksempel, er når vi ofte husker negative opplevelser og gjentar negative tanker om å ikke være gode nok om og om igjen. Til slutt begynner disse indre tankene å endre våre tankesett og påvirke følelsen av egenverd.

Positivt selvsnakk, derimot, er når vi blir drevet av oppløftende, forståelse og snille tanker. Det kommer fra et sted med selvmedfølelse og selvkjærlighet.

Forskning tyder på at å engasjere seg i mer positiv selvsnakk kan bidra til å endre atferd og bekjempe psykiske helseproblemer, som depresjon og angst. Positiv selvsnakk for barn er også kraftig og kan ha de samme helsemessige fordelene.

Positive Self-Talk fordeler/bruk

1. Reduserer stress

En stor fordel med positiv selvsnakk er dens evne til å hjelpe deg med å bekjempe vanskelige situasjoner som forårsaker stress. Det holder deg på et optimistisk sted, slik at du bedre kan håndtere stressende hendelser eller omstendigheter.

Studier viser at denne fordelen med selvsnakk kan ha en mye større innvirkning, ettersom stress kan øke risikoen for betennelse, svekket immunsystem, psykiske lidelser og sykdom. Ved å bruke denne typen mentale ferdigheter daglig kan du løse problemer og takle livets utfordringer, og dermed redusere stress og dets helsekonsekvenser.

2. Lindrer angst

Forskning tyder på at mange former for positive tanker kan oppleve reduksjoner i angst og bekymring. Nøkkelen er å erstatte bekymring med en mer positiv indre dialog for å motvirke følelsen av angst.

En studie som evaluerte effekten av selvsnakktrening på junior sub-elite idrettsutøvere fant at det reduserer angst og økt selvtillit, selvoptimalisering, selveffektivitet og ytelse. De unge idrettsutøverne i de eksperimentelle gruppene fikk enten en uke eller åtte uker med selvsnakkintervensjon, noe som viste seg å forbedre deltakernes psykologiske tankesett.

3. Fremmer selvtillit

Forskning indikerer at positiv selvsnakk virker for å øke selvtilliten, noe som kan forbedre yrkesmessig ytelse og relasjoner. Dette har helt motsatt effekt enn negative indre tanker, som kan føre til problemer med selvtillit og en følelse av verdiløshet.

4. Øker lykke

Prøver du fortsatt å finne ut hvordan du kan være lykkelig? Det viser seg at å praktisere positivitet øker lykke og kan få deg til å føle deg mer energisk og optimistisk.

I en positiv tilstand er vi i stand til å få bedre kontakt med andre og finner det lettere å slappe av.

Forskning tyder på at det å søke lykke og prioritere positivitet er knyttet til hyppigere opplevelser av positive følelser.

5. Oppmuntrer til sunne vaner

Positiv selvsnakk oppmuntrer deg til å velge og holde deg til sunne vaner. Nøkkelen er å få de positive tankene dine til å oppveie de negative tankene, slik at du kan være i et sunnere, mer optimistisk og oppmuntrende mentalt rom.

Hvordan vil du behandle kroppen din godt når du hele tiden legger ned deg selv eller tenker negativt om verden? Din indre dialog har en vedlikeholdseffekt på humøret og motivasjonen for å holde deg frisk.

6. Reduserer negativitet og psykologiske symptomer

Da nesten 1000 studenter fullførte selvsnakkeskalaer sammen for å måle symptomer på affektive lidelser, fant analysen at sinnstilstandsforhold og negative kognisjoner viste en større assosiasjon med psykologiske symptomer enn positive erkjennelser.

Med andre ord, å redusere negativ selvsnakk er i stand til å forbedre psykologiske symptomer assosiert med depresjon, angst og sinne.

Slik fungerer det

Hvis du ser på de psykologiske faktorene knyttet til negativ tenkning, vil du ofte se fire kategorier som brukes til å forklare hvordan og hvorfor folk engasjerer seg i negativ selvsnakk. Disse kategoriene inkluderer:

• Personliggjøring :Klandre deg selv for alt som går galt.
• Forstørrer :Du har en tendens til å kun fokusere på negative faktorer ved en opplevelse eller situasjon, mens du ignorerer det positive.
• Polariserende :Du ser ting som "svart og hvitt," uten grå eller mellomting. Dette betyr at ting enten er negative eller positive, gode eller dårlige.
• Katastroferende :Du forventer alltid det verste eller et negativt resultat.

Positiv selvsnakk fungerer ved å endre din interne fortelling slik at du er helten i stedet for skurken. Når du gjør det regelmessig, begynner det å endre tankesettet og følelsen av egenverdi.

Hvis du er ny til å praktisere denne typen egenomsorg, her er noen trinn du bør følge for å komme i gang:

1. Identifiser negative selvsnakkutløsere

Før du kan lykkes med å motvirke negative interne meldinger, må du finne de negative triggerne for selvsnakk. Hvilke hendelser eller situasjoner fører til negativ selvsnakk for deg?

Kanskje det er når du sosialiserer, fullfører en oppgave på jobben, tar deg av barna eller trener.

Det hjelper å skrive ned de negative meldingene i hodet og jobbe med å lage mantraer som motvirker disse skadelige tankene.

2. Fokus på egenomsorg

Husk at positiv selvsnakk kan påvirke din mentale, følelsesmessige og fysiske helse. Behandle det som en del av din egenomsorgsrutine.

Akkurat som å spise sunt, trene og få mye hvile, er å opprettholde en positiv tankegang så viktig for din generelle helse og velvære.

I tillegg til å praktisere positivitet, inkluderer noen andre ting du kan gjøre som en del av egenomsorgssjekklisten:

• sett av tid til moro og avslapning
• tilbringe tid i rolig meditasjon eller mindfulness
• engasjere seg i positive samtaler med kjære
• lage deg selv sunne, tilfredsstillende måltider

3. Øv daglig

Det tar tid og øvelse å drastisk endre din interne dialog. Vær tålmodig med deg selv, og sett av tid hver dag til å øve positiv, oppløftende selvsnakk.

Øv dine positive fraser eller mantraer som gir deg stolthet, energi og en følelse av egenverd.

4. Slipp det som ikke fungerer

Hvis det er en aktivitet, et miljø eller en person som alltid fører til negativ selvprat og selvtvil, kan det være på tide å vurdere å gjøre en endring. Hvis det ikke fungerer for deg, din helse og din lykke, så utforsk andre alternativer.

Dette kan bety å omgi deg selv med positive mennesker og holde avstand til de som er negative. Det kan også bety å bruke tiden din i positive, oppløftende miljøer i stedet for å bli sittende fast i negative rutiner.

Eksempler/mantraer

Det er mange måter å engasjere seg i positiv selvsnakk. Mantraer er populære, for eksempel, og det finnes også strategier som hjelper folk til å bo på et positivt, medfølende sted.

Her er noen eksempler på positive selvsnakkbekreftelser eller mantraer som du kan jobbe inn i dagen din for å forme en positiv tankegang:

• Jeg har verdi og hensikt.
• Jeg er stolt av meg selv.
• Jeg har ansvaret for hvordan jeg føler meg.
• Jeg velger lykke.
• Jeg er takknemlig.
• Jeg er god nok.
• Jeg har makten til å skape forandring.
• Jeg vil aldri slutte.
• Jeg er ansvarlig for min helse og lykke.

Hvilke andre tanker kan du ta med deg inn i dagen din for å øke positiv selvsnakk? Prøv disse:

• Øv på takknemlighet:Takk for de små tingene som får deg til å smile, bringe glede eller få deg til å føle deg komfortabel.
• Løft andre også:Å vise andre vennlighet øker faktisk din egen lykke. Gi meningsfulle komplimenter, og spre vennlighet når det er mulig.
• Unngå å klage:I stedet for å fremheve det negative i dagen, humøret, været og mer, finn noe positivt og oppløftende å si i øyeblikket.
• Snakk med positive mennesker:Å være rundt mennesker som får deg til å føle deg komfortabel, trygg og respektert er viktig for å støtte positivt selvsnakk for angst og andre problemer.

Risikoer og bivirkninger

Hva er risikoene og bivirkningene ved positiv selvsnakk? Det er trygt å si at det ikke er noen, men negativ selvsnakk kan forårsake reell skade – noe som fører til økt stress, angst, depresjon, dårlig humør, svekkede forhold og mer.

En ting å huske på er imidlertid at du aldri bør fornekte hvordan du føler deg. Hvis noe plager deg eller forårsaker emosjonell smerte, ikke belegg det med positiv selvsnakk.

Du må kanskje jobbe gjennom disse problemene og de negative tankene som omgir dem. Hvis du trenger hjelp, ta kontakt med en du er glad i eller terapeut.

Noen ganger må du gjøre noe dypt arbeid for å komme ut av en negativ situasjon.

Konklusjon

• Er det normalt å snakke med seg selv? Ja! Vi alle gjør det hele dagen, hver dag. Det kalles vår indre dialog, og det er helt normalt.
• Positiv selvsnakk er når din indre dialog er optimistisk, oppmuntrende og oppløftende.
• Forskning viser at bruk av positiv selvsnakk er en fin måte å påvirke humøret, relasjonene, følelsen av egenverd og generell helse positivt.
• Nøkkelen er å oppveie negativ selvsnakk med positive tanker. Du kan gjøre dette ved å finne ut hva som utløser negative indre tanker og lage mantraer eller interne fraser for å møte disse hindringene.