Liste over følelser:Hva er de og hvordan kan de reguleres?

Du har sikkert hørt uttrykket "en berg-og-dal-bane av følelser", og det er en ganske nøyaktig beskrivelse av hva som er mulig på en gitt dag. Listen over følelser som oppleves av mennesker på daglig basis er kompleks.

Men ikke vær redd, for ikke bare er det normalt å oppleve mange følelser, det er også forventet.

Selv om alle mennesker lurer på hvordan de skal være lykkelige, har tilsynelatende negative følelser hjulpet mennesker til å overleve farlige situasjoner. Nevrotransmittere i hjernen vår tilpasser seg omstendighetene slik at kroppen vår kan reagere riktig.

Det er når vi håndterer kroniske negative følelser at helsen vår er i fare, men det finnes måter å regulere følelser på og finne emosjonelle triggere – slik at du kan beholde kontroll over din mentale og fysiske helse.

Hva er følelser?

Følelser er instinktive sinnstilstander eller følelser som er avledet fra en persons omstendigheter. Inne i hjernen blir de stimulert av en bevegelse av nevrotransmittere som respons på stimuli.

Forskere antyder at våre grunnleggende følelser har vært hardwired inn i oss siden primitive tider, da følelsene til våre forfedre utviklet seg som svar på hverdagslige utfordringer. Virkelig, disse grunnleggende følelsene er på plass som et middel for å overleve.

De utløses automatisk, ubevisst og raskt i visse situasjoner.

Et populært konsept er at det er en grunnleggende liste over følelser, som peker på de primære og primitive følelsene som mennesker opplever daglig. Disse fungerer som byggesteinene til mer komplekse følelser.

Forskere på feltet har ulike meninger om hva som kan betegnes som grunnleggende kontra hva som er mer komplekst eller uvanlig. Her er en rask oppsummering av de vitenskapelige teoriene der ute angående primære følelser:

• På 1870-tallet foreslo Charles Darwin at alle mennesker (og noen dyr) uttrykker følelser gjennom bemerkelsesverdig lik oppførsel. Han uttrykte at de er separate diskrete enheter. Han fokuserte også på ansiktsuttrykk, eller de synlige, men midlertidige endringene i utseende.
• På 1890-tallet beskrev den tyske legen Wilhelm Wundt (som er kjent som "psykologiens far") forskjellige følelser eller følelser som klasser, snarere enn enkeltprosesser. Han påpekte at følelser som glede, håp, angst, omsorg og sinne ikke er konkrete i beskrivelsene og varierer mye fra gang til gang, avhengig av omstendighetene.
• På 1970-tallet identifiserte Paul Ekman seks grunnleggende følelser, inkludert sinne, frykt, avsky, tristhet, lykke og overraskelse.
• I 1980 diskuterte Robert Plutchik åtte kjernefølelser, pluss åtte avledede følelser som er bygget opp av to grunnleggende. Hans teori er at komplekse følelser er en blanding av to primære følelser. Han kom opp med et "hjul av følelser" som ser ut som et fargehjul for å forklare dette visuelt. Når to grunnleggende følelser blandes, skaper de en ny farge eller komplekse følelser.

Dette berører selvfølgelig ikke alle teorier, men det viser tankeprogresjonen. I et nøtteskall, etter å ha identifisert de vanligste eller grunnleggende følelsene, var forskerne enige om at de eksisterer langs en gradient og noen ganger i kombinasjon med andre følelser.

Liste over følelser

Når man forsker på følelser i psykologi, diskuterer mange artikler arbeidet til Paul Ekman, en ledende forsker på feltet som har jobbet for å finne en liste over følelser.

Da Ekman undersøkte over 100 forskere som forsker på dem, fant han at emosjonelle merkelapper var empirisk etablert, med høy enighet om fem grunnleggende følelser:

• Sinne
• Frykt
• Aveme
• Tristhet
• Lykke

Andre på listen over følelser som ble støttet av 40 prosent til 50 prosent av forskerne som grunnleggende var skam, overraskelse og forlegenhet.

Innenfor de fem typene følelseslistene er det flere komplekse og til og med ansiktsuttrykk, så la oss dykke litt dypere inn i hver enkelt på hovedlisten over følelser for en bedre forståelse.

1. Sinne

La oss starte med den mest omdiskuterte grunnleggende følelsen, sinne. Det kan være vanskelig å oppdage under utviklingen, og det kan rettes både innover og utover.

Selv om det ofte betraktes som en negativ følelse, er sinne normalt og nødvendig for å overleve. Den lar mennesker forsvare seg i farlige eller giftige situasjoner.

En liste over følelser assosiert med sinne inkluderer følelse:

• frustrert
• irritert
• rasende
• rasende
• sint
• fornærmet
• opprørt
• misfornøyd
• forverret

2. Frykt

Frykt er forårsaket av en opplevd risiko for sikkerhet og for andres sikkerhet. De endokrine og autonome nervesystemene forbereder kroppen til å møte fare, og utløser "frys, flykt, slåss, skrekk"-reaksjonene som oppstår i møte med frykt.

Dette er en normal, nødvendig følelsesmessig reaksjon som gjorde at våre forfedre kunne håndtere dagligdagse farer og trusler.

Forskning fremhever at en persons oppfatning og reaksjon på frykt avhenger av hans eller hennes personlighet og mentale helsestatus. For eksempel opplever en person som sliter med alvorlig angst høyere nivåer av frykt, selv om trusselen anses som mindre redd av andre.

Følelser som er assosiert med frykt inkluderer å være:

• nervøs
• fikk panikk
• engstelig
• stresset
• bekymret
• forskrekket
• bekymret
• uoppgjort
• urolig
• varsel

3. Avsky

Tenkte å dukke opp da våre forfedre ble utløst av potensielt skadelig mat, avsky er en sterk misbilligelse og avvisning av noe støtende.

Følelser av avsky oppstår etter å ha opplevd noe ubehagelig, enten det er lukt, syn eller tanke.

Følelser av avsky kan også beskrives som:

• avsky
• støtende
• kvalmende
• urovekkende
• godkjenner ikke

4. Tristhet

Ekman beskriver tristhet som en grunnleggende følelse som oppstår når man mister en verdsatt person, ikke klarer å nå et mål eller mister en følelse av kontroll. Forskning som diskuterer de mange uttrykkene for tristhet indikerer at det kan forårsake tårer, brystsmerter og følelse av maktesløshet.

Det er helt normalt å føle tristhet, og hver eneste av disse grunnleggende følelsene, fra tid til annen. Det er kronisk tristhet som påvirker hverdagen din som blir problematisk.

Følelser assosiert med tristhet inkluderer å være:

• ufornøyd
• dystert
• hjerteknust
• skuffet
• frakoblet
• sørger
• sorgelig
• trist
• håpløst

5. Lykke

Siden Aristoteles har lykke blitt beskrevet som en følelse som består av nytelse og et godt levd liv (eller mening). Selvfølgelig streber alle etter lykke, men hva som faktisk gjør oss lykkelige varierer avhengig av vår kultur og forventninger.

Lykke er kjent for å være svært individualisert, ettersom en persons tilstand av tilfredshet er assosiert med at han "ønsker" og "liker", ifølge forskere.

Noen ord som ofte brukes for å beskrive følelser av lykke inkluderer:

• gledelig
• oppstemt
• håpefull
• fredelig
• underholdt
• glad
• fornøyd
• fornøyd
• fornøyd
• underholdt

Utover denne listen over følelser er forskere enige om at det er andre som fortjener forskning og anerkjennelse. De inkluderer:

• skam
• overraskelse
• forlegenhet
• skyld
• forakt
• kjærlighet
• ærefrykt
• smerte
• misunnelse
• medfølelse
• takknemlighet

Hvordan følelser påvirker oss

Følelser er relatert til nivåene av nevrotransmittere i hjernen. Disse kjemiske budbringerne, som dopamin og serotonin, frigjøres når hjernen mottar glade nyheter, og gir deg den lette og varme følelsen som følger med denne grunnleggende følelsen.

På den annen side forårsaker et fall i disse nevrotransmitterne tristhet og tyngden som følger med denne følelsen.

Det er helt normalt at nevrotransmitternivået øker og reduseres i løpet av dagen som svar på dine erfaringer og tanker. Faktisk hjelper følelser med å holde oss utenfor fare og tillater oss å holde kontakten sosialt, noe som er så viktig for å overleve.

De vanligste nevrotransmitterne involvert i positive og negative følelser inkluderer:

• Dopamin
• Serotonin
• Gamma-aminosmørsyre (GABA)
• Noradrenalin
• Oxytocin
• Acetylkolin

Selv om et skifte i disse nevrotransmitterne er normalt og forventet, kan kroniske negative følelser ha stor innvirkning på helsen din. Negative følelsesmessige tilstander forårsaker stress på kroppen, noe som fører til økt betennelse, høyere risiko for psykiske problemer og svekket immunforsvar.

Forskning publisert i Frontiers in Neuroscience anbefaler at psykisk stress utløser inflammatorisk aktivitet og kognitive endringer. Kronisk tristhet, for eksempel, spiller en betydelig rolle i utbruddet og tilbakefall av depresjon.

For å oppsummere er et skifte av følelser, fra negative til positive, normalt, men når du opplever negative kroniske, kan det ha store helsemessige konsekvenser. Det er nettopp derfor du vil jobbe for å regulere følelsene dine og adressere utløserne av negative følelser.

Hvordan kontrollere dem

Identifiser følelser

Å kunne identifisere hva du føler basert på listen over følelser hjelper deg å kontrollere dem eller håndtere dem på riktig måte. Dette krever vanligvis oppmerksomhet og refleksjon.

Vær nøye med de fysiske tegnene på følelser, som svette i håndflatene og et rasende hjerte for frykt, smerter i kroppen for tristhet og økt kroppstemperatur for sinne.

Reflekter over emosjonelle utløsere

Roten til følelser er ikke alltid åpenbare - de kan stamme fra dypere problemer eller usikkerhet. Hvis du er forvirret over hvorfor du føler en bestemt følelse, undersøk potensielle utløsere.

Det kan faktisk stamme fra en uventet kilde, som å være sliten, savne en venn eller et familiemedlem, være sulten eller spise et usunt måltid.

Trev mindfulness

Å praktisere mindfulness, som er en mental tilstand oppnådd ved å fokusere på bevisstheten din i øyeblikket, hjelper deg å forstå og akseptere følelsene dine. Denne øyeblikk-for-øyeblikk-bevisstheten gjør det lettere å oppdage og forstå følelsene dine.

Forskning viser at mindfulness-baserte intervensjoner har positive effekter på psykologisk velvære.

Hvordan trener du mindfulness? En av de beste måtene er mindfulness-meditasjon, som lar deg fokusere på følelsene i kroppen din.

Alle andre øyeblikk med stille refleksjon er nyttige, som å gå en tur utendørs, trene yoga, hagearbeid og lage mat.

Mindfulness eller stille refleksjon kan hjelpe deg å jobbe gjennom følelsene dine, roe sinnet og regulere følelsene dine.

Ta vare på deg selv

Det er normalt å oppleve ukontrollerbare følelser fra tid til annen, ettersom du står overfor en positiv eller negativ situasjon. For å kontrollere hverdagsfølelsene dine er egenomsorg nøkkelen.

Hvordan kan du forstå og regulere følelsene dine hvis du ikke er innstilt på deg selv og tar vare på helsen din?

Din egenomsorgssjekkliste bør inkludere aspekter knyttet til din fysiske, sosiale, mentale, åndelige og miljømessige helse.

Spiser du et sunt, balansert kosthold, får nok hvile, beveger kroppen din, engasjerer deg med dine kjære, tilbringer tid i refleksjon og tilbringer tid utendørs? Dette er bare noen av handlingene du bør ta hver dag for å fremme din generelle velvære.

Konklusjon

• Listen over grunnleggende følelser har blitt diskutert og forsket på i århundrer. Forskere ser ut til å være enige om at det er fem primære:sinne, frykt, avsky, tristhet og lykke.
• Denne listen over negative og positive følelser utløses av stimuli som endrer nevrotransmitternivået i hjernen. Dette er en normal og nødvendig biologisk prosess, og den er på plass for å sikre menneskelig overlevelse.
• Når mennesker opplever kroniske negative følelser, håndterer de alvorlige konsekvenser, for eksempel økt risiko for psykiske, fysiske og sosiale helseproblemer.
• For å regulere følelsene dine, praktiser oppmerksomhet, identifiser følelsene dine og deres triggere, og gjør egenomsorg til en prioritet.